7 potravín, vďaka ktorým budete vyzerať o 10 rokov mladšie
Vaša pokožka je komplexný aktívny orgán, rovnako ako vaše srdce alebo obličky. Podlieha pôsobeniu vnútorných aj vonkajších faktorov. UV žiarenie, znečistenie, toxíny, chemikálie a poveternostné podmienky sú niektoré z vonkajších faktorov, ktoré ovplyvňujú vzhľad pokožky.
Našťastie môžete bojovať proti mnohým problémom, ktoré spôsobujú. Správna výživa vašu pokožku ochráni a vytvorí zdravý a mladý vzhľad.
Antioxidanty
Antioxidanty ako vitamín C, E, A, betakarotén, polyfenoly a flavanoidy bojujú proti oxidačnému poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi a slnečným žiarením. Zohrávajú tiež úlohu pri syntéze kolagénu, ktorá zaisťuje štruktúru a pružnosť pokožky.
Vitamín D
Posledné štúdie preukázali, že tento vitamín je dôležitý nielen pre zdravie kostí. Vitamín D môže chrániť bunky pokožky a predchádzať ich zhoršeniu pôsobením UV lúčov, ktoré nielenže spôsobujú starnutie pokožky, ale môžu viesť k rakovine kože.
Prebiotiká a probiotiká
Rovnako ako črevá obsahujú dôležité baktérie, ktoré ich udržiavajú zdravé a fungujú dobre, rovnako tak funguje aj vaša pokožka. Zahrnutie probiotík do vašej stravy je nevyhnutné pre mikrobiotu a imunitné funkcie vašich kožných buniek, čím sa predchádza kožným chorobám a starnutiu.
Esenciálne mastné kyseliny
Naše telo si nedokáže tento druh mastných kyselín vyrobiť, a preto si ich musíme brať z potravy. Zdravé tuky, najmä Omega-3, sú zodpovedné za udržiavanie produkcie a elasticity kolagénu, udržiavanie hydratácie pokožky a vytváranie bariéry proti UV žiareniu a poškodeniu slnečným žiarením.
Potravina pre mladú pleť
1. Apa. Nie je to nevyhnutne jedlo, ale musí byť zahrnuté v dennom menu. Toľko, koľko sa dá. Vďaka dehydratácii je pokožka suchá, matná, bez života a zvyšuje jej citlivosť na vrásky.
2. Losos. Rovnako ako iné tučné ryby, aj losos je vynikajúcim zdrojom karotenoidov (astaxantín a retinol), ako aj antioxidantov s fotoprotektívnymi vlastnosťami. Losos tiež obsahuje veľké množstvo vitamínu D, koenzýmu Q-10 a Omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú UV ochranu, hydratáciu a regeneráciu pokožky.
3. Káva a červené víno. Počas večere už nemusíte vynechávať rannú kávu alebo pohár červeného vína. Pomáhajú vám skutočne vyzerať mladšie. Polyfenoly v červenom hrozne majú silné antioxidačné vlastnosti a zohrávajú úlohu pri prevencii chorôb spojených s oxidačným stresom. Štúdie tiež preukázali, že mierna konzumácia kávy môže pomôcť znížiť riziko vzniku melanómu.
4. Čokoláda. Čím čiernejšie, tým lepšie. Vyberte si čokoládu, ktorá obsahuje minimálne 75% kakaa. Rovnako ako káva, aj čokoláda je bohatá na antioxidanty a polyfenoly, ktoré zlepšujú vzhľad pokožky.
5. Zelení. Kel, špenát a iná tmavozelená listová zelenina sú bohaté na vitamín C, A a karotenoidový luteín. Všetky tieto živiny sú nevyhnutné v boji proti oxidačnému poškodeniu a detoxikácii pokožky.
6. Paradajky. Obsahujú vysoké hladiny lykopénu, karotenoidu, ktorý znižuje oxidačné poškodenie tkanív, ako je vaša pokožka.
7. Zelený čaj. Okrem mnohých ďalších výhod tento čaj obsahuje flavonoidy a polyfenoly, ktoré chránia pokožku pred vráskami a môžu zlepšovať jej pružnosť.