7 pravidiel stravovania - osteopatia Nicola Wanninger

  • Osteopatia
  • výživa
  • Bylinková medicína
  • stres
  • Rozbor krvi
  • Nicola Wanninger
  • Moje ceny
  • Zarezervujte si termín online
  • Kontakt a pokyny
  • 7 pravidiel

1. Jedzte tri jedlá denne

Nevynechávajte jedlo. To udržuje váš metabolizmus v pohybe a dodáva telu vysoko kvalitné výživné látky pre prísun energie.

osteopatia

2. Medzi každým jedlom nechajte prestávku 4 - 6 hodín

Telo potrebuje tento čas na tvorbu tráviacich štiav a na úplné dokončenie procesu trávenia. Dlhá prestávka na jedlo tiež zníži hladinu inzulínu v krvi a uľahčí spaľovanie tukov.

3. Každé jedlo najskôr začnite bielkom

Ak začnete s rybami, mäsom, syrom alebo vajcom, hladina cukru v krvi stúpa menej silno. Sacharidy, ktoré telo metabolizuje ako cukor, sa potom vstrebávajú pomalšie a pocit sýtosti pretrváva dlhšie.

4. Uistite sa, že sa po každom hlavnom jedle cítite plní

V opačnom prípade telo spomaľuje metabolizmus. Ďalšie prichádzajúce jedlo sa spaľuje pomalšie a ukladá sa ako rezerva tuku. Pocit plnosti sa dostaví rýchlejšie, ak každé sústo prežujete najmenej 30-krát.

5. Vyhýbajte sa sacharidom s vysokým glykemickým indexom

Nie v. a. večer jedlá ako chlieb, cestoviny, zemiaky, pizza a sladkosti. Tieto potraviny sa metabolizujú ako cukor a vedú k absorpcii glukózy (cukru) vo svalových a tukových bunkách. Znižujú metabolizmus tukov a pôsobia tak ako absolútna brzda metabolizmu.

6. Ovocie konzumujte vždy ako súčasť jedla alebo na konci jedla

Ovocie a všetky sladkosti, ak sa konzumujú osobitne, vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a asi po dvoch hodinách k obnoveniu pocitu hladu. Spravidla by ste sa mali zdržať užívania medzi jedlami. V prípade núdze: Vždy zjedzte najskôr niekoľko orechov (bielkovín) a potom napríklad jablko, pretože obsahuje cukor.

7. Minimálne tri hodiny pred spaním by sa nemalo nič konzumovať

Rastový hormón v našom tele potom môže nerušene budovať svaly, regenerovať bunky a vyprázdňovať tukové bunky. Čím neskôr večer jete, tým menej času máte na spaľovanie tukov.