7 príznakov, že trpíte vyhorením
Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:
- Prečo podvod nemôže existovať s úspechom.
- Ako môžete včas zvládnuť vyhorenie.
Máte pocit, že dni strávené v kancelárii sú čoraz ťažšie, že už nemáte dostatočnú motiváciu, nedokážete sa sústrediť a vykonávať úlohy ako mlynské kamene? Alebo sa bojíte ísť do práce a premýšľať o tom, aký krásny by bol život, keby ste zostali doma a obdivovali, ako zasychá farba na stenách, alebo aby ste podstúpili nejaké lekárske vyšetrenia, než aby ste vydržali ďalší pracovný deň?
Všetky tieto znaky, plus útoky popudlivosti, nedostatok trpezlivosti voči kolegom alebo klientom, skutočnosť, že sa cítite hlboko nenaplnený/a a nespokojný/-á so svojou prácou, sú jasnými náznakmi toho, že trpíte syndrómom vyhorenia.
Každý, kto dosiahol tento bod, je cynický, pokiaľ ide o jeho prácu v práci, čo má zjavné dôsledky mimo pracoviska, ktoré ovplyvňujú jeho každodenné vzťahy. V noci nespia, trápia sa zajtra, nejedia, pretože sú rozrušení, alebo robia pravý opak: jedia veľa zmrzliny alebo iných jedál, ktoré znižujú intenzitu ich negatívnych emócií, a tým strácajú (a) kontrolujú váhu.
Tu sú v skratke príznaky, že trpíte syndrómom vyhorenia, aj keď si to neuvedomujete:
1. Nízky výkon v práci
Ak chcete zistiť, či vaša činnosť trpí, urobte trochu odstupu a pozrite sa na obrázok ako celok. Porovnajte svoje súčasné výkony s výkonmi, ktoré ste dosiahli na začiatku svojej kariéry. Ak pocítite postupný, ale znepokojujúci pokles, pravdepodobne trpíte vyhorením, zatiaľ čo náhly pokles môže naznačovať zložitejšie obdobie.
2. Nedostatok kontroly
Máte pocit, že nemáte čo povedať o programe, pracovných úlohách alebo pracovnej náplni. Necítite sa byť schopní splniť svoje úlohy.
3. Nejasné očakávania
Popis a názov vašej práce sú nejasné alebo nejednoznačné. V popise vašej práce sú spomenuté činnosti, ktoré sa líšia od toho, čo robíte teraz, alebo bolo časom pridaných veľa ďalších úloh.?
Napríklad človek najatý ako zdravotná sestra mi povedal, ako sa kvôli zmenám v manažmente za 60% svojho času dostal do administratívnych úloh a nakoniec skončil s klinickou prácou za pár hodín. . Vzhľadom na to, že jej vášňou bolo liečiť pacientov, situácia viedla k hlbokej profesionálnej nespokojnosti a syndrómu vyhorenia.
4. Nepriateľstvo v práci
Skutočnosť, že v práci nemáte priateľa, vás môže cítiť osamelo, izolovane od ostatných, aj keď pracujete na otvorenom priestranstve.
5. Hodnoty, ktoré nerezonujú
Zodpovedáte za predaj produktu alebo služby, v ktoré neveríte? Napríklad ste veľkým fanúšikom značky Apple a vašou úlohou je predávať počítače. To môže byť ťažké a človek môže napodobňovať vášeň a nadšenie, kým sa podvod nestane stresujúcim a nezhorší sa.
6. Extrémy v programe
Ste veľmi zaneprázdnení, pracujete nadčasy a sotva si nájdete pár minút na to, aby ste išli na toaletu. Alebo si naopak myslíte, že dni trvajú večnosť a hodiny plynú veľmi pomaly a vy sa neustále pozeráte na hodinky? To vám neumožňuje dosiahnuť pohodlný a stabilný pracovný rytmus s miernou stimuláciou.
7. Nedostatok rovnováhy medzi pracovným a osobným životom
Nemáte osobný život mimo práce? Chýbajú vám vaše záľuby a príležitosti na socializáciu? Tento faktor určite prispieva k nesústredenosti v práci a povedie k vyhoreniu. Nedostatok života mimo kancelárie vám neumožňuje emocionálne vykladanie a nemôžete sa sťažovať svojim priateľom z práce (a vieme, že to musíme občas urobiť všetci!).
Čo robiť, aby ste zvládli vyhorenie spojené s prácou:
Uprednostnite vo vzťahu k práci svoju vlastnú osobu!
Viem, že práca je dôležitá, dokonca životne dôležitá. Ale aj vy ste! A ak vás nebaví zdravie, duševné ani fyzické, potom určite prídete o prácu! Musíte poznať svoje potreby a uprednostniť ich. Popremýšľajte, kto ste!
Nie ste iba riaditeľ, právnik, učiteľ alebo iná práca, ktorú máte! Úspešní ľudia, ktorých poznám, sú viac než to, čo im prinieslo profesionálny úspech. Sú to priatelia, bratia, manžel, manželka, rodičia. Práca vás nedefinuje úplne.
Porozprávajte sa s nadriadeným!
Namiesto toho, aby ste sa svojho nadriadeného báli alebo sa mu vyhýbali, mali by ste sa na neho pozerať ako na dôležitú osobu, ktorá môže zmeniť váš život pozitívne. Väčšina ľudí s manažérskymi pozíciami, ktoré poznajú, považuje šťastného a spokojného zamestnanca za produktívneho zamestnanca. Oslovte svojho nadriadeného s týmto nápadom a nezabudnite, že vám môže pomôcť spríjemniť prácu. Len mu povedz, že nie si šťastný, on to nemusí vedieť.
Alternatívne pracovné prostredie!
Na opätovné získanie motivácie niekedy stačí malá zmena prostredia alebo dynamika v práci. Napríklad čoraz viac zamestnancov dokázalo úspešne uplatniť svoj názor u svojich nadriadených a pracovať jeden deň v týždni z domu. Najlepším liekom proti monotónnosti je zavedenie prvku novinky. To môže znamenať mentora, ktorý vás naučí nové veci alebo sa bude vyvíjať spolu s vami.
Existuje život mimo práce!
Hodiny strávené v práci predstavujú jednu tretinu dňa. Stanovte si prednosť v práci. Nájdite si svoje koníčky, a ak ich nemáte, spoznajte svojich priateľov. Zahŕňa relaxačné aktivity v každodennom živote!
Zobrať si dovolenku! Namiesto hromadenia voľných dní ich radšej využite!
Prázdniny mimo kancelárie vám môžu poskytnúť nový pohľad, načerpať novú energiu a rozšíriť vaše obzory nad rámec obmedzení pracovného prostredia.
Zmeňte svoj spôsob myslenia a konania!
Namiesto toho, aby ste sa cítili uväznení v práci pre spoločnosť, ktorú (už) nemôžete podporovať alebo nudnú kariéru, musíte si uvedomiť, že ste jediný, kto môže niečo zmeniť. Jednoduché rozhodnutie aktualizovať si životopis a zaslať ho rôznym spoločnostiam vás niekedy môže inšpirovať novou a prospešnou energiou, ktorá vám dá pocit, že ste na čele svojho života.
Zmenou vzťahu k pracovisku tiež zmeníte dynamiku vzťahu k práci. Ak to však považujete iba za prostriedok na prežitie, pozerajte sa na to ako na povinnú činnosť, ktorú robíte pri skúmaní ďalších možností.