7 psychologických techník na chudnutie
Hmotnosť je dôvodom na obavy mnohých ľudí. Naša spoločnosť nás viedla k zbožňovaniu nášho fyzického vzhľadu a vnímaniu ako osobnej hodnoty, čo by nemalo byť. Na tom by až tak nemalo záležať, pretože niekoho nemôžete klasifikovať ako príliš dobrého alebo menejcenného len preto, že je viac či menej atraktívny.
Neustála starosť o dodržiavanie štandardov krásy a získavanie súhlasu od iných ľudí je čiastočne zodpovedná za množstvo duševných porúch, ktoré súvisia s túžbou mať ideálnu postavu, ako je anorexia alebo bulémia.
Ale ako v čomkoľvek, aj v tejto veci existuje iná stránka. Aj keď idealizácia dobrého fyzického vzhľadu a posadnutosť nad váhou nie je správna cesta, nechať ísť chodiť o svoje telo a nestarať sa o seba tiež nie je správna cesta.
Za nadváhou sa takmer vždy skrývajú pocity. V mnohých prípadoch ľudia používajú jedlo ako druh útechy, aby zakryli svoje problémy na okamih, ktorý nevedia inak vyriešiť. Z tohto dôvodu je potrebné spoločne používať kognitívne, emočné a behaviorálne techniky, ktoré im pomôžu ovládať sa.
Zabudnite na zázračné diéty, pretože sa takmer vždy ukážu ako podvod. Zarobia vás zbytočným míňaním peňazí a zabíjajú motiváciu, keď si uvedomíte, že nedosahujete žiadne výsledky. Môžu byť dokonca zdraviu škodlivé.
Jediným spôsobom, ako schudnúť, je dodržiavanie osobnej stravy navrhnutej odborníkom. Aby ste to dosiahli, musíte ich doplniť zdravým množstvom pohybu. Je to najjednoduchšie, ale aj najkomplikovanejšie riešenie. Chceš vedieť ako na to? S tým môže pomôcť psychológia.
Chudnutie z psychologického hľadiska
Psychológia je disciplína, ktorá môže ponúknuť mnoho techník sebakontroly. Obezita je často dôsledkom vyplienenia chladničky, keď ste postihnutý, alebo že nie ste dostatočne organizovaní na pravidelné cvičenie. Keď ľudia zistia, že priberajú, je normálne, že stratia motiváciu a dajú si viac osudu a impulzívnosti.
Prelomiť začarovaný kruh, je prvým krokom v pripravenosti konať. Inými slovami, musíte si dať jasne najavo, že sa chcete zmeniť a musíte byť pripravení použiť všetku svoju energiu na dosiahnutie tohto cieľa. Nebude to ľahké, ale budete sa cítiť tak úspešní, keď dosiahnete svoj cieľ.
Použite menšie taniere
Často jeme, kým nie sú naše taniere prázdne, aj keď už nemáme hlad. Robíme to z jednoduchého dôvodu, aby na nich bolo stále jedlo. Zdá sa to zrejmé, ale ak chcete schudnúť, vyhoďte všetky obrie taniere vo svojej kuchyni a kúpte si menšie. Takto si môžete naložiť iba značné množstvo jedla a nič viac.
Vždy môžete dostať viac, ale dvakrát si rozmyslíte, či sa budete musieť vrátiť do kuchyne, znova sa otvoriť a potom dojesť druhý tanier s jedlom.
Choďte nakupovať, keď nemáte hlad
Ak idete nakupovať, keď máte hlad, pravdepodobne si kúpite vysoko kalorické jedlá, ako sú vyrobené koláče, čokoláda atď. Radšej choďte nakupovať, keď ste práve dojedli a stále ste plní, aby vás viedol mozog a nie žalúdok. Rovnako, ak nemáte tento druh jedla doma, je oveľa jednoduchšie odolať pokušeniu.
Žiadne hypokalorické diéty
Aj keď nie je vhodné jesť vysokokalorické jedlá, tiež nie je dobrý nápad držať sa nízkokalorickej diéty, ktorá vás nezasýti. Ak sa po jedle necítite plní, je pravdepodobnejšie, že si neskôr doprajete sviatok vysoko kalorických jedál. Z tohto dôvodu jedzte zdravé jedlo, ale jedzte tak, aby vás to zasýtilo.
Tolerancia voči pocitom
Mnoho ľudí používa jedlo na zakrytie negatívnych pocitov. Jedlo slúži ako negatívne aj pozitívne potvrdenie, takže zakaždým, keď sa cítite zle, choďte do chladničky alebo komory. Takto ustúpia negatívne pocity a vy sa budete cítiť lepšie.
Problém je, že lepšie sa cítite iba chvíľu a potom sa potom cítite previnilo. Z tohto dôvodu sa človek musí učiť, ako naložiť so svojimi pocitmi. Musíte ich objať ako súčasť seba, a neskúšaj pred nimi utiecť tak, že si ich previnilo strčíš na brucho.
Jedzte šesť jedál denne
Myšlienkou toho je vyhnúť sa pocitu hladu a potom jesť príliš veľa, aby ste to vyrovnali. Rovnako ako nie je vhodné držať nízkokalorickú diétu, rovnako nie je vhodné jesť iba niekoľkokrát denne., pretože potom začnete medzi tým občerstvovať. Je lepšie jesť šesť vyvážených jedál, aby ste nemali čas, kedy by človek pociťoval hlad a ľahšie sa oddával pokušeniam.
Nezakazuj ti jedlo
Všetko, čo je zakázané, sa nakoniec stáva o to žiadanejším, tak nezakazuj jedlo. To neznamená, že máte voľnú ruku, aby ste mohli jesť čokoľvek, kedykoľvek máte chuť, ale mali by ste si dopriať dopriať si aspoň raz týždenne. Takto to dostanete z hlavy a nebude to také lákavé.
Myslite na svoje jedlo rozumne
Väčšina potravín, ktoré najviac potešujú chuťové bunky a mozog, sú najzdravšie. Dobrou stratégiou je viesť racionálny vnútorný dialóg o tom, čo jete, čo chcete konzumovať.
Napríklad, ak si chcete dať klobáskový sendvič, môžete si povedať, že je to nezdravé jedlo, ktoré sa pripravuje z nekvalitných mäsových výrobkov zmiešaných s cukrom, a že dobré na ňom je len to, že si ho môžete krátkodobo vychutnať. Má. Chceli by ste to potom ešte zjesť?
V súvislosti s týmito stratégiami nezabudnite každý deň cvičiť, piť dostatok vody, obklopiť sa hodnotnými ľuďmi vo vašom sociálnom kruhu, čeliť integrite výzvam. a nájsť riešenia, ktoré fungujú. Ak tieto techniky dokážete začleniť do svojho každodenného života, niečo, čo sa vám doteraz javilo ako skutočne ťažké, sa v budúcnosti čoskoro stane zvykom.