7 rád, ako pomôcť pri nepríjemných zvukoch žalúdka Zdravotné trendy
Ak žalúdok a črevá stále reptajú, chichúňajú sa a vrčú, môže to byť veľmi nepríjemné.
Je to veľmi pokojné a jediné, čo počuť, je váš žalúdok? Vrčanie, grganie, reptanie a chichotanie môže byť veľmi nepríjemné počas schôdzky, vo výťahu alebo počas skúšky. Zvuky na bruchu môžu byť nielen nepríjemné, ale aj bolestivé. Mali by ste sa dostať na jej spodok - máme 7 tipov, ktoré s tým môžete urobiť.
Čo môžete urobiť proti nepríjemným zvukom žalúdka:
- Malé občerstvenie: Od všetkého stresu a nervozity sa nemôžete zahryznúť. Výsledkom je zavrčanie žalúdka, čo je jednoducho hluk z hladu. Potom pomáha dať si sústo na zjedenie alebo pár dúškov vody na upokojenie žalúdka.
- Stavte na správne potraviny: Jedzte viac potravín, ktoré upokojujú žalúdok a črevá a sú ľahko stráviteľné, napríklad kyslá kapusta, dusená zelenina alebo jogurt. Vyhýbajte sa ťažkým, tučným jedlám a hotovým výrobkom.
- Jedzte pomaly: Určite jedzte malé sústa, dobre žujte a jedzte pomaly. Náhlé prehltnutie vedie k grganiu a štikútaniu, pretože sa prehltne veľa vzduchu, ktorý sa potom znova snaží nájsť cestu von.
- Nedráždi žalúdok: Nepite kávu nalačno, nejedzte a nepite príliš studené. Zdržte sa cigariet, pretože nikotín dráždi sliznicu žalúdka. Žuvačka škodí aj žalúdku, pretože prehltnutý vzduch a zvýšená tvorba slín aktivujú peristaltiku v žalúdku. Tieto pohyby vydávajú hluk.
- Brušné dýchanie: Stres a nezdravé držanie tela vedú k dýchavičnosti a povrchnému dýchaniu. Správne dýchanie, pri ktorom človek dýcha do bránice a do brucha, môže tiež pomôcť znížiť brušné zvuky, pretože uvoľňuje brušné orgány. Pokyny nájdete nižšie vo videu.
- Prirodzená podpora: Prírodní pomocníci z kuchyne, ako je harmanček, aníz, fenikel a rasca, znižujú hluk žalúdka a upokojujú gastrointestinálny trakt.
- Písanie denníka: Veďte si výživový denník, aby ste zistili akúkoľvek intoleranciu potravín. Napíšte si, čo ste jedli a ako na to reagoval gastrointestinálny trakt. O výsledkoch diskutujte s lekárom.
Poznámka: Ak sa brušné zvuky objavujú dlhodobo a/alebo sú veľmi bolestivé, je potrebné vyhľadať lekára.
Ako funguje brušné dýchanie, si môžete pozrieť v nasledujúcom videu: