7 rád, ako zabrániť podvýžive - EAT4FUN ONLINE
7 rád, ako zabrániť podvýžive
Aby sme udržali zdravie tela, musíme prijímať nespočetné množstvo látok prostredníctvom potravy. Bunky by mali byť schopné správne fungovať, trávenie by malo bežať ako hodinky a všetky orgány by mali robiť to, na čo sú: udržiavať nás pri živote. A nielen nejako, ale bez toho, aby som ochorel. Príliš málo vlákniny pokazí črevá. Príliš málo vitamínu D oslabuje imunitný systém. Príliš málo všetkého nám robí zle.
Nebojácne! najprv vaše telo vie, čo potrebuje a koľko z toho. Po druhé, „bežné“ potraviny úplne postačujú na prevenciu podvýživy. Vitamínové tablety nie sú potrebné! Teraz už dokonca vieme, že narobia viac škody ako úžitku! Čo sa však telu páči, je čo najviac prírodné, neošetrené jedlo. Nemali by byť krížení, emulgovaní, homogenizovaní a ochutení.
1. Do plného rozsahu
Celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža, obsahujú viac vitamínov, viac minerálov a viac vlákniny ako výrobky z múky. Nie vždy musíte používať celé zrná. Výrobky z bielej múky nie sú také zlé ako ich povesť. Celozrnné jedlá však používajte čo najčastejšie.
2. Samozrejme
Rovnako pohodlné ako sú bežné jedlá v kuchyni, nie sú dostatočnou náhradou prírodných potravín. Napríklad hotová omáčka obsahuje menej vitamínov ako čerstvo pripravená omáčka z paradajok, cibule a čerstvého cesnaku. Mrazená pizza na priamu konzumáciu nemôže konkurovať tej, ktorú ste si pripravili sami. Je zrejmé, že doba sa zmenila. Všetko musí ísť rýchlo. Varenie tiež. Môžete sa však pokúsiť nájsť dobrý kompromis medzi čerstvo pripravenými jedlami a - ak musíte ísť naozaj rýchlo - s polotovarmi, ako sú cestoviny s hotovým pestom, hotové halušky s omáčkou a čerstvým šalátom alebo dobrý kúsok grilovaného mäsa s cesnakovou bagetou.
3. Dve polievkové lyžice oleja denne
Tuky, najmä nenasýtené, sú pre telo dôležité. Bunky nášho tela môžu zostať zdravé, iba ak majú dostatok tuku pre svoju bunkovú membránu. Pretože telo si nedokáže samo vyrobiť nenasýtené tuky, musíte ich prijať každý deň prostredníctvom potravy. Denne stačia 2 lyžice oleja. Pretože každý olej má svoje individuálne zloženie, mali by ste použiť 2 rôzne oleje.
4. Všetky ôsme
Existuje celkovo 20 aminokyselín. Aminokyseliny sú najmenšie zložky bielkovín. Ľudský organizmus si sám nedokáže vyrobiť 8 z nich. Telo ich nevyhnutne potrebuje ako stavebný materiál pre bunky, svaly, enzýmy a oveľa viac. Zahrňte do stravy čo najviac rôznych zdrojov bielkovín, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia a strukoviny.
5. Trikrát denne
Ak máte aspoň 3 jedlá denne, pravdepodobnosť podvýživy je nízka. Zúži sa to, ak neraňajkujete alebo nerušíte večeru, teda vynecháte večeru.
Naše plány výživy preto vždy obsahujú 3 hlavné jedlá. Tu si môžete prečítať, ktoré kritériá výživový plán stále spĺňa.
6. Diéty preč
Ak držíte diétu (Mayrkur, 1oin2, kapustová polievka atď.), Musíte si byť vedomí, že počas tejto doby trpíte podvýživou. V každej strave chýbajú dôležité prísady, ktoré vaše telo potrebuje. Ak ste zdraví a držíte diétu, následkom toho nebudete chorí, ale naučíte sa svoje telo prepnúť na vedľajšiu koľaj. V zásade veľký efekt prežitia, ale nezdravý.
7. Tri hrste zeleniny denne
To spočiatku znie ako veľa, ale dá sa to ľahko. Tu je príklad: Príloha k šalátu s boloňskými špagetami (paradajky v omáčke sa tiež počítajú ako zeleninová porcia!) A večer zelenina na studené občerstvenie.