7 rád od osobného trénera, ako zabrániť nadmernému stravovaniu
„No tak, malá buchtička je stále v poriadku!“. Nie nie. Odhaľujeme, ako sa vyhnúť nadmernému stravovaniu.
Máte svoje dni, váš bývalý vás kontaktoval - alebo jednoducho zase chutí príliš dobre. Existuje veľa dôvodov na to, aby ste sa prejedali. Niekedy máme jednoducho pocit, že musíme búšiť do duše nezdravým jedlom. Väčšinou zjete viac, ako je zdravé. A potom sa cíti ešte horšie ...
Ako však môžete takýmto útokom na kŕmenie úspešne zabrániť? A ako rozlíšite hlad od chuti do jedla?
7 tipov: takto predídete nadmernému stravovaniu
Hovorili sme o tom s výživovou trénerkou a osobnou trénerkou Juliou Meyer. Dáva svojim zákazníkom tieto tipy, ako úspešne zabrániť nadmernému stravovaniu:
1. Jedzte z malých tanierov
„Tento tip je klasický a každá z nás si ho už pravdepodobne prečítala v ženskom časopise,“ hovorí Julia Meyer. "Ale funguje to!" Nie nadarmo sa hovorí: oko žerie tiež. Ak vezmem tanier normálnej veľkosti a položím naň normálnu porciu, moc to nevyzerá. Na druhej strane to na malom tanieri vyzerá dosť a určite jem menej. ““
2. Pred jedlom vypite vodu
Na klinike chudnutia Lanser Hof je to pevný rituál: pol hodiny pred jedlom vypijú pacienti pol litra vody. Odporúča to aj Julia Meyer.
Dôvod: „Žalúdok je plný a jeme menej. Pomáha tiež tráveniu. ““
3. Jedzte pravidelne
„Pravidelné jedlá sú dôležité pre udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi. Pretože ak dostanete hypoglykémiu, dostanete sa aj prejedané. ““
4. Vyhýbajte sa ľahkým výrobkom
Ľahké výrobky sľubujú, že vám pomôžu schudnúť. Ale nesprávne: „Oklamete telo, aby si myslelo, že prijíma cukor. Odpovie chuťou. Navyše pri ľahkých výrobkoch zjete automaticky viac, ako by ste mali, pretože si myslíte: Nemá žiadne kalórie. “
5. Nájdite si čas na jedlo
"Klasika je taška s čipmi pred televízorom večer." Pozeráte film - a zrazu je vrece prázdne! “Ak chcete zabrániť nadmernému stravovaniu, mali by ste jesť vedome. To znamená: „Odložte mobilný telefón a vypnite televíziu alebo notebook! Všetko, čo odvádza pozornosť od stravovania, vedie k tomu, že budete jesť viac. ““
6. Prijmite dostatok bielkovín
Väčšina ľudí prijíma 50 percent a viac svojej energetickej potreby zo sacharidov. Ale cestoviny, pizza a podobne rýchlo vedú k nárazovému jedlu. Tip Julie Meyerovej: „Ak energiu získavate prostredníctvom bielkovín namiesto príliš veľa sacharidov, zostanete dlhšie sýti a nebudete mať počas dňa hlad.“
Mnoho bielkovín sa nachádza napríklad v chudom kuracom mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, ale tiež v sladkých vlčích boboch a strukovinách.
7. Doprajte si dostatok spánku
Ste skutočne hladní? Alebo vaše telo kričí po jedle, pretože ste úplne unavení a vystresovaní? Položte ruku na brucho a hmatajte. Keď ste len v strese, zistíte, že váš žalúdok je skutočne plný.
„Niekedy je niekoľko hlbokých nádychov a krátke vydýchnutie presne to, čo potrebujeme - a nie ďalšia čokoládová tyčinka ...“.