7 rýchlych a ľahkých receptov na raňajky
Raňajkujete každý deň alebo je pre vás ťažké pripraviť sa načas do práce a nemáte čas na zdravé jedlo? Napriek tomu, že je život neuveriteľne rušný, je nevyhnutné raňajkovať, aby ste si udržali zdravie a pomohli dosiahnuť svoje ciele pri chudnutí. Pravda o vynechaní raňajok je jednoduchá. Raňajky sú potrebné na stimuláciu metabolizmu, takže môžete pracovať po celý deň. Vynechajte raňajky a môžete mať problémy s pascou pomalého metabolizmu!
- Obed s ovosom - 5 minút bielkovín
Ak máte radi ovos a máte na výmenu 7 minút navyše, môžete si pripraviť recept s ovsenými vločkami pre seba. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať 1/2 šálky ovsených vločiek na rýchle varenie, 1/2 šálky nesladeného mlieka, 3/4 šálky bielkov a štipku škorice v bezpečnej mikrovlnnej miske., a premiešame. Vložte do mikrovlnnej rúry na asi 3 minúty a každých 30 sekúnd ich vždy pretrepte. Pti dáva akékoľvek zálievky, ktoré sa vám páčia. Najradšej by som si robil polevu na bielkoviny z postrúhaného kokosového ovsa, ľanových semiačok a nejakého čerstvého ovocia.
- Porcia muffinov
Sú pre vás cukrové muffiny možnosťou raňajok? Na ľahké raňajky podávajte tie najchutnejšie jedinečné vdolky, ktoré si môžete pripraviť za menej ako 10 minút. To je to, čo potreboval. 1 lyžica kokosovej múky, 1 lyžica mandľovej múky, 1/2 lyžice prášku do pečiva, 1 lyžica čistého javorového sirupu, 1 vajce, 1 lyžica rozpusteného kokosového oleja, 1 lyžica mlieka a 2 lyžice ríbezlí. Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať všetky suché ingrediencie dokopy a potom pridať kokosový olej, javorový sirup, mlieko a vajce. Vložte fazuľu a nalejte kompozíciu do bezpečnej mikrovlnnej rúry alebo do pohára. Podľa potreby nastavte mikrovlnku na 50 alebo viac sekúnd, ak je to potrebné.
- OvosCez noc
Tu je recept, ktorý si môžete pripraviť večer vopred, a jeho príprava ráno trvá prakticky bez času. To je oveľa jednoduchšie a zdravšie pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení! Musíte len zmiešať 1/2 šálky ovsa s 1 šálkou nesladeného mlieka podľa vášho výberu a 1 lyžicou chia semiačok. Nechajte to stáť cez noc a ráno na vrch dajte obľúbenú polevu. Na chutné a ľahké raňajky odporúčame, aby ste cez noc polevu z ovsa pripravili z nakrájaných banánov alebo bobúľ, trochu medu.
- Rozšľahané vajcia
Omeleta nestarne a toto je ľahký raňajkový recept. Aby boli rozbité vajcia rýchle a zdravé, zmiešajte spolu 2 vajcia, nakrájanú zeleninu, kvapku nesladeného mlieka a lyžicu nakrájaného alebo vegánskeho syra čedar. Tradične sa varia šľahané vajcia a podáva sa s plátkom lepku alebo s opečeným obilným chlebom.
- Smoothie jahody
Puree sa dá vždy použiť ako rýchle raňajky, keď bežíte na krátky čas. Trvá to len asi 5 minút, kým dáte všetko do mixéra, a necháte to ísť. Ak chcete mať dobrý deň v poriadku, skúste rýchlo namiešať. Pridajte niekoľko mrazených jahôd, mrazený banán, trochu ľanových semienok, konopných semienok, kakaový prášok, surový med a bielkovinový prášok spolu s mandľami alebo kokosovým mliekom. Toto obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a zdravé sacharidy na ranné jedlo a vy budete za dverami s trochou energie navyše.!
- Kakao s kravským syrom
Ak hľadáte raňajkovú kúru, ktorá nepokazí váš plán zdravého stravovania, vyskúšajte tento recept s kakaom a lahodným raňajkovým syrom. Tento recept je ideálny pre milovníkov čokolády. Čokoládu si teraz môžete dať na raňajky bez akejkoľvek viny! Tieto raňajky sú super jednoduché. Jednoducho skombinujte 1/2 šálky tvarohu, 2 čajové lyžičky nesladeného kakaového prášku a 1 čajovú lyžičku čistého javorového sirupu. Toto je spôsob, ako začať deň s vysokým obsahom bielkovín. Kombinujte to s čerstvým ovocím, aby ste dosiahli dokonalú rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.
- Chunky Monkey Shake
Je to vynikajúci spôsob, ako začať každý deň. Na výrobu lahodnej a krémovej opice Chunky Monkey budete potrebovať iba hrsť surovín. Všetko, čo potrebujete, je 1 šálka nesladeného orechového mlieka podľa vášho výberu, 1 mrazený banán, 1 lyžica nesladeného kakaového prášku, lyžica vášho obľúbeného proteínového prášku a lyžica arašidového masla. Jednoducho zmiešajte všetko dokopy. Začnite deň pohodlnými a chutnými raňajkami