Jedenie v noci je hlavnou príčinou a najjednoduchšími riešeniami
Možno sa vám to stalo párkrát alebo sa to stalo často, keď ste sa zobudili len pár hodín po tom, čo ste zaspali a začali papať. Okrem toho, že predstavuje skutočnú hrozbu pre postavu, jedenie v noci môže to tiež naznačovať problémy s fyzickým a duševným zdravím.
Jedenie v noci predstavuje veľa rizík, z ktorých najzávažnejšie je zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky. Ale predtým, ako hovoríme o rizikách spojených s nočným jedením, pozrime sa namiesto na niektoré jasné pravidlá týkajúce sa stravovania pozrime sa na príčiny tohto správania a na to, prečo ľudia radšej jedia v noci.
Jesť v noci - dôvod, prečo priberáte
Samotné nejedenie v noci je skutočným problémom, aj keď sa to nedá ignorovať, ale to, čo jeme: ospalé a závratné, nebudeme umývať ovocie alebo papať na šalátových listoch, ale pôjdeme na sladkosti alebo občerstvenie. nenávisť A čoskoro ... výsledky tohto nezdravého zvyku alebo, čo je horšie, syndrómu, sa prejavia na váhe a na našom celkovom zdraví. Ide o špirálovitý cyklus: nočné stravovanie vedie k zlej kvalite spánku, čo má za následok nedostatok energie. Nedostatok energie spôsobuje stres a potrebu jesť.
Jedenie v noci - hlavné príčiny
Existuje veľa príčin, ktoré nás nútia dávať jam do chladničky a nielen jesť po 22:00 a dokonca ani uprostred noci. Niektorí z nás si vystačia s paradajkovým šalátom, sendvičom alebo čokoládovou tyčinkou. Sú ďalší, ktorí však v hodinách po polnoci jedia polievku, steak a ďalšie hlavné jedlá.
Nedostatok jasných pravidiel
Počas dňa musíme dodržiavať veľa pravidiel, v práci, v spoločnosti, keď telefonujeme, a áno, aj keď jeme.
Večer, keď prídeme domov a relaxujeme, pravidlá sa začnú vytrácať a považujeme za v poriadku zjesť koláč navyše, možno nejaké živočíšne bielkoviny (ktoré odborníci na výživu tvrdia, že je dobré nejesť večer, ale na obed alebo vôbec)., chlieb alebo ťažké jedlá.
služba
Niektorí ľudia pracujú na zmeny. To úplne mení ich štýl a tempo života. Deň je pre nich deň a noc je deň. Metabolizmus sa tomuto štýlu prispôsobuje alebo nie. Tí, ktorí pracujú v noci, buď obracajú svoje telá naruby, alebo sa veľmi dobre prispôsobia.
Existujú ľudia, ktorí jedia v noci, majú tendenciu priberať, a iní, ktorí si magicky udržiavajú svoju postavu, hoci jedia aj v noci. Nemôžete odolať tomu, aby ste nejedli každú nočnú smenu. Čo majú títo ľudia navyše?
Po prvé, metabolizmus, ktorý je na ich strane a pomáha im rýchlo spaľovať tuky a vylučovať toxíny z tela skôr, ako sa hromadia a ovplyvňujú organizmus, a po druhé, schopnosť prispôsobiť svoj cyklus. spať, aby nemal zdravotné problémy.
Strany
Najmä mladí ľudia chodia v noci na večierky. Boli ste cez deň na párty? Možno, keby to bola detská párty alebo udalosť oslavovaná vonku, v záhrade alebo parku, inak sa svadby, výročia, ohniská, nové domáce večierky konajú v noci.
Je ťažké nepiť a nejesť. A na večierkoch je alkohol vždy prítomný. Našťastie sa večierky nekonajú večer a efekt stravovania v jednu noc v týždni alebo mesiaci nie je porovnateľný s efektom stravovania sa každú noc.
Lekárske ošetrenie
Rovnako ako v prípade vyššie uvedenej príčiny, lekárske ošetrenie, ktoré vyžaduje, aby ste sa najedli pred užitím tablety, neovplyvňujú vaše zdravie, pretože väčšina takýchto liečebných postupov je dočasná. Pri dlhodobej liečbe sa tablety prehĺtajú zvyčajne počas dňa a nenarúšajú spánkový cyklus.
stres
Stres akéhokoľvek druhu, problém v škole, s rodičmi, deťmi, životným partnerom, finančné alebo pracovné problémy, čokoľvek malé, čo nás škrípe, môže zmeniť celé naše vnímanie života a narušiť správanie.
Ľudia, ktorí jedia v noci, často vykazujú príznaky depresia alebo úzkosť, alebo prejsť obdobím stres silný.
Túžba napodobňovať
To opäť najviac ovplyvňuje mladých ľudí. Stanovujú určité vzory medzi ľuďmi, ktorých obdivujú a oceňujú, a začínajú robiť presne to, čo ich idoly, aj keď sa modly nesprávajú zdravo.
Neskorý spánok
Či už pracujeme do 24:00 alebo si len pozrieme film, máme tendenciu niečo papať: arašidy, semiačka, sušienky, kúsky čokolády. Zmena životného štýlu a spánok počnúc 22:00 sú najlepšími riešeniami odporúčanými špecialistami.
Jedenie v noci - fyziologické príčiny
Zdá sa, že existujú ľudia, ktorí jedia v noci, pretože majú nízku hladinu melatonín, ale aj tým leptín, hormón potláčajúci chuť do jedla. ghrelin, hormón stimulujúci chuť k jedlu, sa prejaví o niekoľko hodín neskôr, a tak sa objaví pocit hladu, keď by ste nemali. Títo ľudia majú tendenciu vynechať raňajky a prvé občerstvenie si dať z veľkej vzdialenosti od prebudenia, veľa papať a nepripisovať hlavný deň dôležitému jedlu.
Jedenie v noci môže byť tiež spôsobené dehydratácia, často zamieňaná s pocitom hladu.
Ľudia, ktorí jedia v noci, nemôžu správne rozlišovať medzi hlad (fyzická potreba jesť, príznaky: žalúdočná nevoľnosť, kŕče v žalúdku, únava, podráždenosť, nevoľnosť, ťažkosti so sústredením) a Pardon (psychologická potreba jesť určitý druh jedla, všeobecne sladkého alebo slaného).
Jedenie v noci - riziká
Toto nezahŕňa tých, ktorí dočasne podstupujú lekárske ošetrenie, mladých ľudí, ktorí občas chodia na večierky, a nie určitých ľudí z tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, ako sme videli.
Pribrať
Je to veľké riziko pre tých, ktorí jedia neustále v noci. Prírastok na váhe je prirodzeným dôsledkom: veľká časť kalórií, ktoré absorbujete, sa uloží vo forme tuku. Je to preto, že metabolizmus je oveľa pomalší a kalórie sa nedajú stráviť.
Ak máte v práci problém a v noci sa rozčúlite a z času na čas zjete niečo o 3:00 alebo 4:00 ráno, určite nepriberiete. Ak budete spať bezprostredne po jedle, spôsobíte si gastrointestinálne ťažkosti a zničíte si spánkový cyklus, ale nepriberiete, pretože ste príliš stresovaní a tuk sa vám nebude ukladať.
cukrovka
Je vedecky dokázané, že ľudia trpia cukrovkou nielen konzumáciou sladkostí. A stres vedie k tejto chorobe. Takže ak ste stále v strese a jete v noci, neradujte sa, že nepriberáte, pretože sa u vás môžu vyskytnúť problémy väčšie ako pár kíl navyše.
Problémy so žalúdkom
Tí, ktorí sa zobudia, jedia a potom idú spať, trpia gastroezofageálnym refluxom. Kyselina, ktorá sa tvorí v žalúdku a je potrebná na štiepenie potravy, sa vracia do ústnej dutiny a spôsobuje problémy.
Nielen tí, ktorí to robia, trpia takýmito problémami. A rovnako trpia aj tí, ktorí jedia cez deň a potom idú spať. A tí, ktorí večer jedia a potom idú spať. Medzi posledným jedlom a spánkom sa odporúča dodržať minimálne dve hodiny.
Problémy so spánkom
Ak sa zobudíte zo spánku na jedlo a potom sa vrátite do postele, ovplyvní to nielen vaše trávenie, ale aj spánok. Dokonca sa predpokladá, že zvýšite svoje šance na podivné sny. Je to preto, že mozog dostane od vášho tela protichodné správy: vaše telo spí, ale váš žalúdok a ďalšie vnútorné orgány pracujú na trávení potravy.
Jedenie v noci - Riešenia:
- Dajte si výdatné raňajky! Viem, že ťa už asi táto rada unavila ... ale riadiš sa ňou? Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou raňajok, preto sa ráno snažte jesť jedlo čo najčastejšie.
- Nevynechávajte jedlá a nepreháňajte to. Nielen vynechanie raňajok môže „spustiť“ nočné stravovanie, ale aj nedostatok obeda alebo ľahká večera. Dajte si tiež pozor na dlhodobé hladovanie, ktoré, pravda, môže byť zdravé a môže pomôcť pri detoxikácii tela, ale tiež môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu.
Je tiež dôležité nenechať medzi jedlami viac ako 5 hodín, pomaly žuť a sústrediť sa na jedlo bez toho, aby ste paralelne vykonávali ďalšie činnosti.
- Venujte pozornosť množstvu fruktóza konzumované, zvlášť rafinované, čo môže ovplyvniť hladinu leptínu.
- Dostatok spánku! Nielen, že kvalitnejší spánok spôsobuje nižšiu potrebu energie a automaticky aj jedla večer a v noci, ale je to účinná zbraň proti stresu, ktorý môže zase spôsobiť nočné jedenie. A ešte jeden trik: skúste pred zaspaním vypnúť televízor a počítač a prípadne si prečítať niekoľko stránok.
- Správne hydratujte! Viem, že nie je vhodné piť príliš veľa vody večer, aby ste počas noci nerobili veľa výletov na toaletu, ale cez deň by ste mali mať pohár vody vždy pred sebou, najmä ak počas dňa vypijete viac kávy.
- Pripravte si občerstvenie na večer: ovocie, popcorn bez tuku alebo čerstvé ovocie Môžem vám pomôcť eliminovať pocit neskorého hladu.
Nočné stravovanie - záver
Pred prípravou potravinového programu zvážte všetky faktory, ktoré ovplyvňujú váš život, a zistite, čo je pre vás najlepšie. Vy sami najlepšie viete, čo sa vášmu telu páči a čo nie. To, čo funguje pre niekoho, nemusí fungovať pre niekoho iného.
Neriaďte sa iba pravidlami, pretože to hovoria odborníci. Vaše telo je najväčší špecialista. Ak sa necítite dobre, pretože sa v noci budíte na jedlo, musíte túto situáciu vyriešiť sami, a ak to jednoducho nejde, riešením je zavolať niekoho, kto vám môže pomôcť.
Povedzte mi, čelili ste tomuto problému? Ak áno, čo robíte, aby ste to prekonali?