7 spôsobov, ako posilniť imunitný systém a výkonnosť Munich Football Technologies
Prevencia chorôb by mala byť vždy prioritou, najmä v čase liečby COVID-19 je udržiavanie zdravia a zvyšovanie imunity dôležitejšie ako kedykoľvek dnes. Ako futbalista je starostlivosť o svoje telo nevyhnutná. Na kondíciu vášho tela má veľký vplyv vaša strava. To, čo jete, teda určuje váš výkon na ihrisku. Nielen to. Aby ste zabránili chorobám (súčasným príkladom je koronavírus), je nesmierne dôležité dodať telu správne živiny, aby mohol imunitný systém bežať na plné obrátky.
Stratégie uvedené nižšie môžu posilniť váš imunitný systém a zlepšiť výkonnosť vášho tela.
Prečo je to dôležité?
Zvyšovanie imunity sa síce ľahšie povie, ako urobí, ale rôzne zmeny stravovania a životného štýlu môžu zvýšiť prirodzenú obranyschopnosť tela a pomôcť vám bojovať proti škodlivým patogénom alebo organizmom spôsobujúcim choroby.
Tu je 7 tipov, ako prirodzene zvýšiť imunitu a zlepšiť celkový výkon.
Doprajte si dostatok spánku
Spánok a imunita spolu úzko súvisia.
Nedostatočný alebo zlý spánok skutočne súvisí s vyššou náchylnosťou na choroby a zhoršením výkonnosti.
Dospelí by sa mali snažiť spať 7 a viac hodín každú noc, zatiaľ čo tínedžeri potrebujú 8 až 10 hodín a mladšie deti a batoľatá až 14 hodín.
Najmä ľudia, ktorí sa venujú športu, nevyhnutne potrebujú pokojný spánok, pretože telo sa počas toho najlepšie regeneruje
Zhrnutie
Nedostatočný spánok môže zvýšiť riziko ochorenia a viesť k poklesu výkonu. Ako športovec je spánok nevyhnutný na udržanie výkonnosti.
Jedzte viac rastlinných celých potravín
Rastlinné potraviny ako ovocie, zelenina, orechy, semená a strukoviny sú bohaté na výživné látky a antioxidanty, ktoré vám môžu poskytnúť prevahu nad škodlivými patogénmi a poskytnúť telu dostatok potravy.
Antioxidanty v týchto potravinách pomáhajú zmierňovať zápaly bojom s nestabilnými zlúčeninami nazývanými voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť zápal, ak sa vo vašom tele hromadia vo vysokých množstvách. Spolu s kvalitatívnym prísunom živín dochádza k lepšej a kvalitnejšej regenerácii. Zotavujete sa rýchlejšie a zároveň pomalšie pneumatiky.
Chronický zápal súvisí s mnohými zdravotnými problémami, vrátane srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a určitých druhov rakoviny.
Ovocie a zelenina majú navyše vysoký obsah výživných látok, ako je napríklad vitamín C, ktorý môže skrátiť trvanie bežného nachladnutia.
Zhrnutie
Niektoré celozrnné rastlinné potraviny obsahujú antioxidanty, vlákninu a vitamín C, ktoré môžu znížiť vašu náchylnosť k chorobám a zlepšiť kvalitu vášho zotavenia.
Jedzte viac zdravých tukov
Zdravé tuky, ako sú tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a lososoch, môžu znížiť imunitnú odpoveď tela na patogény znížením zápalu.
Aj keď zápal na nízkej úrovni je normálnou odpoveďou na stres alebo poranenie, chronický zápal môže potlačiť váš imunitný systém (8).
Olivový olej, ktorý je vysoko protizápalový, sa spája so zníženým rizikom chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu. Okrem toho môžu jeho protizápalové vlastnosti pomôcť telu bojovať proti škodlivým baktériám a vírusom spôsobujúcim choroby.
Proti zápalu bojujú aj omega-3 mastné kyseliny, aké sa nachádzajú v lososových a chia semienkach
Zhrnutie
Zdravé tuky ako olivový olej a omega-3 mastné kyseliny majú silné protizápalové účinky. Pretože chronický zápal môže potlačiť váš imunitný systém, tieto tuky môžu prirodzene bojovať proti chorobám.
Obmedzte priemyselný cukor
Nový výskum naznačuje, že pridané cukry a rafinované uhľohydráty môžu neprimerane prispievať k nadváhe a obezite.
Obezita môže tiež zvýšiť riziko chorôb.
Obmedzenie príjmu cukru môže znížiť zápal a pomôcť pri chudnutí, čím sa zníži riziko chronických stavov, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby.
Vzhľadom na to, že obezita, cukrovka typu 2 a srdcové choroby môžu oslabiť váš imunitný systém, je obmedzenie pridaného cukru dôležitou súčasťou stravy na zvýšenie imunity.
Priemyselný cukor má zodpovedajúcim spôsobom negatívny vplyv na vašu výkonnosť v tejto oblasti. Krátkym zatlačením ochrnie po niekoľkých minútach a spôsobí, že budete malátni. Okrem toho, ako už bolo spomenuté vyššie, spôsobuje prírastok hmotnosti, čo vás zase spomalí.
Zhrnutie
Pridané cukry významne prispievajú k obezite, cukrovke typu 2 a srdcovým chorobám. To všetko môže potlačiť fungovanie vášho imunitného systému. Zníženie príjmu cukru môže znížiť zápal a riziko týchto stavov.
Hydratácia
Udržiavanie hydratácie vás nemusí nevyhnutne chrániť pred choroboplodnými zárodkami a vírusmi, ale prevencia dehydratácie je dôležitá pre vaše celkové zdravie a výkonnosť
Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a ovplyvniť váš fyzický výkon, zameranie, náladu, trávenie a činnosť srdca a obličiek. Tieto komplikácie môžu zvýšiť vašu náchylnosť na choroby.
Aby ste sa vyhli dehydratácii, mali by ste každý deň piť dostatok tekutín. Môžete to kontrolovať napríklad farbou moču, ktorá by mala byť bledožltá. Voda sa odporúča, pretože neobsahuje kalórie, prísady a cukor.
Ako všeobecné pravidlo pite, keď máte smäd (vlastne smäd je známkou miernej dehydratácie). Samozrejme, že potrebujete viac tekutín ako konkurenční športovci. Musíte si teda dať väčší pozor na dostatočnú hydratáciu ako nešportovci.
Zhrnutie
Každý deň pite veľa vody, pretože dehydratácia vás môže náchylnejšie na choroby. Dostatočná hydratácia tiež znamená, že vaše telo môže fungovať čo najlepšie.
Konečný výsledok
Zmenou stravovania a životného štýlu môžete zabezpečiť, že si budete udržiavať alebo zlepšovať výkonnosť a posilňovať imunitný systém aj mimo tréningu.