Odbúravanie svalov Toto sa stane, ak 2 týždne nič neurobíte - LOOX

Boli ste chorí, nemohli ste trénovať dva týždne a teraz je tréning posledných týždňov úplne zničený. Je vaša predstava hrôzy oprávnená? Štúdia USA v každom prípade dáva všetko jasné. Ale LOOX to samozrejme chcel vedieť presne a požiadal renomovaného vedca športu Dr. DR. Michael Despeghel (59).

LOOX: Podľa štúdie nie je nič zlé na tom, že dva týždne necvičíte. Kedy sa začína odbúravanie svalov?
V zásade sa odbúravanie svalov začína už 72. hodinu po poslednom tréningu. Sval sa opäť zhoršuje. Toto je úplne normálny fyziologický proces. Aj s rekreačnými športovcami.

Mnoho našich čitateľov chodí každý deň do posilňovne. Kedy začnete byť rekreačným športovcom a kedy sa z vás stáva vysokovýkonný športovec?
Musíte rozlišovať. Rekreačný športovec je niekto, kto trénuje maximálne 300 hodín ročne - pre porovnanie: konkurenční športovci majú 1 000 hodín tréningu, vysokovýkonní športovci viac ako 1 000. Rekreačný fitnes športovec nemusí byť nutne trénovaný do bodky. Normálny amatérsky športovec chce všeobecne zostať fit, chce, aby jeho váha zostala stabilná a možno tiež mala určitú definíciu.

Ak sa demontáž začne po 72 hodinách, môžete to vidieť priamo?
Silueta tela, t.j. H. zmena, ktorú zrazu poviem: „Och, moje šesťbalenie sa vytráca, moje bicepsy sú zrazu tenšie, zadok už nie je taký utiahnutý“, ktorá by trvalo podstatne dlhšie obdobie, kým sa metabolizmus zmenil. To znamená, že sa bunka mení, zadržiavanie vody vo svale, ktoré primárne formuje obraz, získava inú štruktúru.

Kedy sa dosiahne tento bod?
To je bod, ktorý by som možno videl po štyroch týždňoch. Ak si potom poviete, štyri týždne celkovej pasivity, spomalenej, vykoľajenej stravy, potom predtým definované telo už prešlo zmenou. Alkohol je predovšetkým tiež zabijak. Pokiaľ ale 14 dní nič nerobíš a máš jedlo trochu pod kontrolou, nemusíš sa báť, že zmizne silueta tvojho tela.

Náš odborník Dr. DR. Despeghel vydal 30 kníh o prevencii, mysli, tele a životnom štýle, ktoré boli preložené do 11 jazykov a ich celkový predaj je viac ako 1 000 000 výtlačkov.
Jeho najnovšia kniha „Intervalová diéta: Chudnite efektívne a zdravo - len s 2 dňami v týždni“ je zameraná na všetkých, ktorí chcú chudnúť s radosťou. Pomocou intervalovej diéty, známej aj ako prerušovaný pôst, môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali alebo zmenili svoj jedálniček. Koncept tejto diéty, ktorá nie je stravou v konvenčnom zmysle, je veľmi jednoduchý: päť dní v týždni budete jesť normálne a dva dni budete rýchlo. 125 receptov vás bude sprevádzať na ceste k vysnívanému telu.!

Teraz sa môže stať, že som v tom čase venoval nesprávnu pozornosť v biologickej triede, ale ak som správne informovaný: Nie je to tak, že telo je neuveriteľne šťastné, že považuje nevyužitú svalovú hmotu za nadbytočnú, a preto je pravdepodobnejšie, že sa napríklad bude podieľať na metabolických procesoch, ako napríklad telesný tuk.?
Nie, najskôr vždy vezme zásoby cukru. Tento proces musí začať maximálnou imobilizáciou, kým nebude bielkovina dramaticky správne substituovaná, až kým nepríde k atrofii.

Existujú nejaké štúdie?
Toto sme tiež raz vyskúšali a dali sme ľudí na týždeň úplne do postele, vôbec sa nehýbali, nesmeli ani obracať stránky s knihami, bola tam elektronická pomoc. Potom mali 28% stratu maximálnej sily, t.j. H. toto je úplne netypická situácia, pretože som neustále v pohybe.

Takže môžete dať všetko jasné?
Takže táto strašidelná taktika „Pomoc, 14 dní bez tréningu a stratili ste všetko“, ako teraz ukazuje táto štúdia, si myslím, že je trochu prehnaná. Najmä preto, že väčšina tých, ktorí cvičia vo fitnescentre, nie sú na vrchole vyvinutia maximálnej sily. Väčšinu v submodernom tréningovom rozmedzí nájdeme na 40 - 50% maximálnej sily s príliš dlhými prestávkami, zle štruktúrovanou kontrolou tréningu a túto úpravu v tejto maximálnej podobe nedostanú. A potom má sval oveľa viac času.

Čím to je, že telo obzvlášť rád stráca svaly od 30 rokov?
To je pravda. Robí to skôr, vlastne od 20 rokov, 2 - 3% každý rok. Štatisticky povedané, 80-ročný má stále polovicu svalovej hmoty ako 20-ročný, a to je plazivý aspekt, na ktorý sa človek musí vždy sťažovať. Predovšetkým sa to samozrejme týka tých, ktorí necvičia. To samozrejme dokážem veľmi dobre zastaviť tréningom.

Takže tí, ktorí na sebe tvrdo pracujú aj vo vyššom veku, majú výhodu?
Áno, 100%. Trochu cvičenia v každodennom živote, aby ste niečo také dostali, pre tých, ktorí nerobia nič iné, by bolo stáť v zárubni a tlačiť nohami doprava a doľava na zárubňu. Potom položte ruky nad hlavu vpravo a vľavo na rám, teraz vytvorte maximálne napätie. Vydržte týchto 15 sekúnd, šesť opakovaní, t. J. Šesťkrát 15 sekúnd, medzi ktorými je prestávka 5 až 10 sekúnd. Potom by to malo pôsobiť proti každodennému úbytku svalovej hmoty za posledných 48 hodín.

A čo je to o takzvanej svalovej pamäti? Existuje skutočne niečo, čo by sa dalo povedať, že akonáhle dosiahnem určitú úroveň výkonu a netrénujem viac ako mesiac, môj sval sa znova naštartuje rýchlejšie?
Fyziologicky sa to rovná niekomu, kto to nikdy predtým nerobil. Naopak, netrénovaný človek má vždy výhodu - dokáže rýchlejšie budovať svaly. Ale samozrejme, trénovaná osoba pozná celú problematiku výkonu, disciplínu začatia tréningu, tréningu, úsilia, pravidelného tréningu. Proces bol pomerne jasný, ak ste to robili dlho a môžete sa tam vrátiť rýchlejšie. Ak sa veľmi snažím, dosahujem lepšie výsledky. To začiatočník často nezvláda, potom si všimne, najmä pri fitnes cvičení, „Uh, je to vyčerpávajúce, ak to má niečo priniesť“, a potom sa mu bohužiaľ dá vyhnúť. Je potrebné opustiť komfortnú zónu a trénovaný človek, ktorý to vie, z pohľadu svalovej pamäte, takpovediac „viem, že som mimo komfortnú zónu“, má lepšiu možnosť dokovania.

VIAC O PREDMETE

Cvičenie a prechladnutie

Do telocvične alebo do postele?

Kto môže pracovať, môže aj športovať? Ak ste prechladnutí, mali by ste si to dobre rozmyslieť.