7 spôsobov, ako posilniť imunitný systém Vogue Germany
Od doplnkov výživy po dobrý spánok, zdravé črevo až po cesnak, antioxidanty a alkohol: Sprievodca VOGUE pre fungujúci imunitný systém, ktorý nás chráni pred infekciami
Posilnenie imunitného systému: naše tipy
Čo nás skutočne posilňuje a ako posilňujete imunitný systém? Často sme presvedčení, že imunitný systém je v najchladnejšom období roka najviac oslabený a namáhaný, ale v skutočnosti to platí celoročne. V každom prípade to súvisí so stavom tela - rozhodujúcu úlohu má stres, únava a strava - ako často alebo či sa vôbec stanete obeťou vírusu.
Čo robí náš imunitný systém?
Náš imunitný systém je komplexná skupina buniek a systémov, ktoré nás spoločne chránia pred chorobami. Je to prirodzený obranný systém tela proti patogénom (baktérie, vírusy a mikroorganizmy, ktoré spôsobujú choroby) a je tiež účinný pri oprave buniek. Hlavnými látkami imunitného systému sú biele krvinky, lymfocyty, ktoré bojujú proti infekcii pohybom tela v krvi, a lymfatické cievy, ktoré sa nachádzajú v lymfatických orgánoch - vrátane polypov (v zadnej časti nosovej cesty), krvné cievy., Kostná dreň, lymfatické uzliny, slezina, tenké črevo, týmus a mandle.
Aby ste posilnili svoj imunitný systém - aby úspešne bránil odolným choroboplodným zárodkom, ktoré sa vám každoročne dostanú do cesty a nemusíte hneď siahať po antibiotikách - VOGUE zhromaždil najdôležitejšie kľúčové prvky pre imunitný systém.
7 kľúčových prvkov na posilnenie vášho imunitného systému
1. Antioxidanty
Zatiaľ čo vitamín C je na čele zoznamu, pokiaľ ide o boj proti nachladnutiu a vírusom, antioxidanty všeobecne poskytujú obrovskú podporu imunitnému systému tým, že rozkladajú odumreté bunky a podporujú vývoj bielych krviniek, ktoré sú kľúčové v boji proti škodlivým baktériám. sú.
Antioxidanty tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri oprave poškodenej DNA a pri posilňovaní samoliečivých síl tela. Voľné radikály v podstate spúšťajú zápalové reakcie v bunkách, zatiaľ čo antioxidanty ich neutralizujú alebo redukujú.
Najlepším zdrojom antioxidantov je strava - na svoj nákupný zoznam si môžete dať iba tieto potraviny: bobule, tmavá čokoláda, artičoky, káva, fazuľa, zelený čaj, jablká, paradajky, zelená listová zelenina a mastné ryby (ako sleď, losos alebo makrela).
2. Ochrana pred cesnakom
Je to starý liek, ktorého rozmanité pozitívne účinky na zdravie sú nesporné. Aktívna zložka cesnaku, alicín, má antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu predchádzať chorobám a infekciám. Zvláštnosťou cesnaku je jeho protizápalový účinok, ktorý pomáha imunitnému systému pracovať čo najlepšie.
Štúdia časopisu Journal of Immunology Research zistila, že alicín má priamy vplyv na množstvo bielych krviniek, ktoré bojujú proti voľným radikálom a škodlivým baktériám. Najlepším spôsobom, ako konzumovať cesnak, je použitie vo varení alebo v doplnkovej forme.
3. Zdravé črevo
Viac ako 70 percent imunitných buniek tela sa nachádza v črevách, respektíve na črevných stenách, čo vysvetľuje, prečo je zdravé črevo kľúčom k zdravému a fungujúcemu telu. Trávenie hrá dôležitú úlohu pri metabolizovaní toxínov v tele ako súčasť nášho prirodzeného detoxikačného systému. Strava bohatá na vlákninu a vlákninu pomáha rýchlo transportovať možné toxíny cez črevá. Najmä vláknina má priamy vplyv na zlepšenie črevnej flóry. VOGUE odporúča pravidelne užívať doplnok výživy „Symprove“.
4. Pohyb
S láskavým dovolením Getty Images
Štúdia spoločnosti Medicine & Science in Sports & Exercise ukázala, že pravidelná a svižná chôdza zvyšuje cirkuláciu bielych krviniek. Hlavnou úlohou týchto imunitných buniek je eliminácia možných patogénov, teda patogénov. Rovnaký efekt je možné dosiahnuť pravidelným tréningom s vlastnou váhou, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu (ďalší faktor, ktorý pomáha ničiť baktérie). Táto štúdia však obsahuje aj jednu výhradu: akékoľvek vysoko intenzívne cvičenie, ktoré trvá dlhšie ako 75 minút, zvyšuje produkciu hormónov, čo môže následne narušiť imunitný systém. Rovnováha medzi vysokou a nízkou intenzitou je teda rozhodujúca.
5. Doprajte si dostatok spánku
Výhody dobrého, pokojného a omladzujúceho spánku sú nekonečné, rovnako ako ich účinky na imunitný systém. Výskum časopisu „Pflügers Archiv - European Journal of Physiology“ ukázal, že dostatok spánku a vyvážený rytmus deň-noc (cyklus odpočinku-budenia v tele a mozgu) stimulujú tvorbu protizápalových cytokínov (látok produkovaných imunitným systémom) a Stimuluje zabíjačské bunky a tým zlepšuje schopnosť tela bojovať s infekciami.
6. Menej alkoholu
Ak sa pozriete na zložky v alkohole, v podstate sa hovorí, že sa skladá takmer výlučne z cukru. Nadmerná konzumácia cukru a/alebo alkoholu je jedným z hlavných faktorov spôsobujúcich zníženie fyzickej schopnosti produkovať biele krvinky, čo znamená oslabenie imunitného systému. Z dlhodobého hľadiska môže alkohol vážne narušiť funkciu imunitných buniek a zvýšiť náchylnosť tela na choroby. Skrátka, vyskúšajte nízkoalkoholické nápoje a medzi alkoholickými nápojmi vždy vypite pohár vody.
7. Doplnky výživy pre imunitný systém
Vitamín D
Vitamín D je tiež známy ako slnečný hormón. Na rozdiel od všetkých ostatných vitamínov si tento vitamín môže vytvárať telo samo. Avšak iba ak na pokožku pôsobí dostatočné slnečné svetlo vo forme UV-B žiarenia. Keď na jeseň teploty klesnú a dni sa skracujú, často sa cítime unavení a bez energie, pretože máme nedostatok vitamínu. Preto sú kapsuly vitamínu D od Sanct Bernard ideálnym spôsobom, ako opäť uviesť energetickú rovnováhu do chodu.
Propolis
Pre imunitný systém: Čo majú spoločné vaše telo a úľ? Oba sú živé organizmy, a preto potrebujú, aby zostali zdravé, dostatočnú ochranu pred vonkajšími vplyvmi. Včely majú na to ideálny liek: napríklad Propolis od spoločnosti Medicom - látka pozostávajúca z peľu, stromových živíc, vosku a éterických olejov. Chráni tak kolóniu včiel pred patogénmi, ako sú baktérie, vírusy alebo huby. Ľudia tiež používajú jedinečnú zmes látok už tisíce rokov na dezinfekciu rán alebo na posilnenie obranyschopnosti tela.
Glutamín
Napríklad aminokyselina Foodspring, ktorá pomáha vyživovať vaše črevá, podporuje regeneráciu buniek a podporuje fungovanie imunitného systému.
vitamín C
Naše telo si nedokáže samo vyrobiť vitamín C, a preto ho musíme prijímať prostredníctvom potravy. Mnoho pozitívnych vlastností vitamínu C - regulácia prívodu kyslíka do buniek, tvorba kolagénu a tvorba chrupaviek a kostného tkaniva - podporujú vaše telo, a preto je zvýšenie príjmu vitamínu C v Inna Nature skvelým spôsobom, ako znovu stimulovať klesajúcu hladinu energie.
Zinok je rozhodujúci pri aktivácii T buniek, ktoré podporujú činnosť imunitných buniek. Napríklad zinkové tablety od Nature Love. môže pomôcť skrátiť dobu prechladnutia a chrípky.
Reishi
Huba Reishi od Glori Feel poskytuje komplexné posilnenie tela a mysle a posilní a podporí váš organizmus. V tradičnej čínskej medicíne je liečivá huba Reishi známa ako „kráľ liečivých húb“. Údajne má všeobecne posilňujúci a podporný účinok a obsahuje sekundárne rastlinné látky, ktoré môžu podporovať obranu pred voľnými radikálmi.
Echinacea (liečivá rastlina: slnečné klobúky)
Antivírusové a antibakteriálne vlastnosti slnečných klobúkov, ktoré sa najlepšie užívajú ako tinktúra zo Salusu (napr. „Echinacin“), môžu enormne podporovať imunitný systém. Rastlina má silné adaptogénne účinky, ktoré môžu znižovať stres a nepriamo posilňovať imunitný systém.
Mohlo by vás zaujímať: Ranná rutina starostlivosti o pokožku Behati Prinsloo
Doručujeme VOGUE až k vám domov - teraz online na Amazon.de objednať! #stayhome #staysafe
Viac o tejto téme na stránkach VOGUE:
„Beauty Food“ - doplnky výživy ako inteligentné skrášľovače
Pohoda je rozhodnutím: Prečo je duševné a fyzické zdravie čoraz dôležitejšie
Tipy na zvládanie stresu: Stresujte, uvoľnite sa!