7 spôsobov, ako schudnúť bez dodržiavania diéty! • MUŽI
Je leto, chcete vyzerať dobre. Čo by si mal urobiť. Vysvetlíme vám, ako môžete schudnúť.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, prehliada skutočnosť, že najdôležitejšie je byť zdravý.
Z toho vyplýva nárast prípadov anorexie, najmä u mladých ľudí, ktorí chcú za každú cenu vyzerať dobre, problémom je, že cena, ktorú zaplatia, je ich život.
Preto nižšie uvádzame sedem spôsobov, ako môžete schudnúť bez dodržania diéty.
1. Posledné štúdie ukazujú, že sledovanie potravín, ktoré konzumujete, vám pomôže stratiť až 5% vašej telesnej hmotnosti, uviedol Robert A. Carels, docent na katedre psychológie na Bowling Green State University.
Od dnešného dňa: Fotografujte každé jedlo skonzumované počas dňa. Vedenie vizuálneho denníka o jedle je dobrý spôsob, ako zistiť, koľko a čo jete.
2. Dve štúdie publikované v British Journal of Nutrition tvrdia, že ak užívate vitamíny každý deň, vaša chuť k jedlu klesá. Je dokázané, že ľudia, ktorí užívajú vitamíny, vážia menej.
Od dnešného dňa: Poraďte sa so svojím lekárom a podľa jeho nedostatkov užívajte vitamíny, ktoré odporúča.
3. Silové cvičenia vám pomôžu stratiť viac kalórií ako bežné cvičenia, tvrdí autor „Encyklopédia svalov a pnutia“.
Čím kratšia je prestávka medzi cvikmi, tým viac kalórií sa vám podarí spáliť. Ak počas tréningu použijete všetky svoje telesné svaly, spálite viac kalórií.
Od dnešného dňa: Každé silové cvičenie opakujte 15-krát a snažte sa medzi nimi nepozastavovať, potom počkajte 20 sekúnd a pokračujte v cvičení.
4. Pravidelná konzumácia najmenej 500 miligramov vitamínu C vám môže pomôcť rýchlejšie spaľovať tuky, a to aj pri cvičení, uvádza sa v časopise Journal of the American College of Nutrition.
Od dnešného dňa: Jedzte najmenej tri druhy zeleniny alebo ovocia bohatého na vitamín C, ako sú napríklad: citrusové plody, brokolica alebo melón.
5. Nielen, že je dobré mať po svojom boku priateľa, ktorý ti pomôže so správnym cvičením, ale môže ťa to motivovať a tak môžeš spáliť viac kalórií.
Od dnešného dňa: Vytvorte si vlastnú sieť priateľov, ktorí chcú schudnúť rovnako ako vy, a stretnite sa, hovorte a oslavujte malé víťazstvá nad kilogramami.
6. Jablko denne nielenže drží lekára ďalej, ale vás zbavuje ďalších kilogramov.
Jesť ovocie a zeleninu je najlepší spôsob, ako sa rozlúčiť s nepekným tukom.
Od dnešného dňa: Chystáte sa receptovať dúhu, to znamená, pridať do jedla čo najviac zeleniny alebo ovocia. Napríklad: pridajte do svojich obilnín čučoriedky, na obed si vyberte krásne sfarbené jablko, vložte do šalátu zo slimákov, papriky a paradajok, aby vaše oko bolo veľmi spokojné so skonzumovaným jedlom.
7. Keď sme v strese, máme tendenciu hromadiť kalórie rýchlejšie. Skúste sa uvoľniť pomocou jogového dýchania a nebudete mať rovnaký pocit hladu.
Ak ste odpočinutí, vyberáte si zdravšie jedlá.
Od dnešného dňa: Naučte sa trénovať dýchanie, ktoré vás uvoľní a navyše vám pomôže schudnúť.