7 spôsobov, ako trénovať v posilňovni, aby sa zabránilo rutine
Vytrvalosť chodiť pravidelne do posilňovne môže byť ťažké prísť, najmä ak začnete strácať motiváciu. Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia vzdajú aktívneho a zdravého životného štýlu, je to, že príliš dlho používajú rovnaký spôsob tréningu, ktorý sa stáva rutinou a záujem sa postupne stráca. Nutkaniu vzdať sa môžete ľahko zabrániť, ak vyskúšate niektorý z týchto 7 spôsobov trénovania. Jedno z nich určite vzbudí vašu túžbu (znovu) vrátiť sa do telocvične. Ich výhody nájdete nižšie. Zvýšte školenie!
1. HIIT VÝCVIK
„HIIT“ pochádza z „Intervalového tréningu s vysokou intenzitou“. Skladá sa z krátkych sedení (od 5 do 10 minút) z intenzívnych cvičení, ktoré veľmi rýchlo zvyšujú srdcovú frekvenciu. HIIT tréning je veľmi populárny, pretože vám pomôže spáliť veľa kalórií v krátkom čase a je široko používaný najmä na tonizáciu brucha. Pretože jeho popularita za posledných pár rokov rástla, je HIIT tréning ľahko nájditeľný na internete. Ďalej uvádzame príklad HIIT na kanáli YouTube „Official THNX“:
2. tréning odporového pásma
Cvikom, ktoré robíme, niekedy potrebujeme dodať väčšiu vytrvalosť, aby sme zvýšili svalovú hmotu a získali požadovanú postavu. Pásy odporu sú skvelou alternatívou k efektívnejšiemu tréningu. Patrí sem veľa výhod, od skutočnosti, že existuje veľa modelov podľa úrovne vytrvalosti, ktorú potrebujete, až po skutočnosť, že s nimi môžete trénovať doma, keď sa nemôžete dostať do posilňovne, a školenie bude rovnako kvalitné. efektívne. Existujú tiež vo väčšine obchodov so športovými potrebami, ľahko sa nosia kdekoľvek a sú cenovo dostupné. Odtiaľ si môžete objednať pásmo stredného odporu.
3. zložené cviky
Zložené cviky sú dokonalé, ak máte nabitý program a máte čas chodiť do posilňovne iba raz týždenne. Ich hlavnou výhodou je, že pracujú niekoľko alebo dokonca všetky svalové skupiny súčasne, takže sú ideálne na tonizáciu a dodanie svalovej hmoty celému telu. Najznámejšie zložené cviky sú základné cviky, ktoré poznáme: tlaky, ohyby kolena, plank. Prostredníctvom niekoľkých sérií zložených cvičení môžete napnúť všetky svoje svaly v jednom tréningu.
4. budova rep
Ako už názov napovedá, tento typ tréningu označuje zvýšenie počtu opakovaní cviku na maximálnu úroveň fyzickej námahy. Aby ste sa vyhli zraneniam, nezabudnite ich postupne zvyšovať každým tréningom. So zvyšujúcim sa počtom opakovaní sa zvyšuje aj sila svalov a telo bude do tejto skupiny svalov vysielať čoraz viac bielkovín, aby to zvládlo. Svalová hmota sa preto bude zvyšovať s jeho odolnosťou.
5. budovanie sily
Toto je opak tréningu budovania rep: pozostáva z čo najmenšieho počtu opakovaní (zvyčajne medzi 5 a 8), ale s pribúdajúcou hmotnosťou. Účinok je však rovnaký. Vo svaloch dochádza k namáhaniu mikrotrauma a telo je nútené vysielať viac bielkovín, a tým sa svaly nielen liečia, ale aj zväčšujú svoju veľkosť. Je to najbežnejšia metóda na zvýšenie svalovej hmoty, najmä u ľudí, ktorí sa venujú budovaniu tela, ale môže ju vykonať každý, kto chce zvýšiť svalovú hmotu v krátkom čase.
6. školenie typu „izolácia“
Izolačné cvičenie je založené na tréningu jednej svalovej skupiny (napríklad iba na biceps alebo iba na nohy) na tréningu. Je to veľmi prospešný spôsob trénovania, ak máte záujem naberať svalovú hmotu iba v určitých oblastiach. Existuje tiež veľa tutoriálov a tréningov tohto typu v rôznych časových intervaloch. Či už máte teda 15 minút alebo hodinu, môžete trénovať rôzne svalové skupiny podľa svojich preferencií.
7. Pilates
Pilates je tréningový systém vytvorený Josephom Pilatesom, ktorý sa zameriava na niekoľko aspektov, nielen na zvýšenie svalovej hmoty. Jeho tvorca nazýva túto metódu trénovania „umením riadených pohybov“. Na hodinách pilates sú zvyčajne cviky pre všetky svalové skupiny, ale zameriavajú sa hlavne na silu brucha.
Ak sa Pilates cvičí dôsledne, zlepšuje pružnosť, zvyšuje silu a zvyšuje kontrolu a vytrvalosť v celom tele. Dôraz sa kladie na dýchanie, rozvoj silného brucha a zlepšenie koordinácie a rovnováhy.
Joseph Pilates vo svojej knihe „Návrat k životu chronológiou“
Preto, ak chcete zo svojho tréningu získať viac výhod, môže byť Pilates dokonalou metódou. Veľké množstvo telocviční ponúka kurzy Pilates na úrovniach: začiatočníci, stredne pokročilí alebo pokročilí. Intenzitu je možné časom zvyšovať, pretože si telo zvykne na tento druh cvičenia.
Nemusíte sa vzdať aktívneho života len preto, že spôsob, akým trénujete, sa stal nudným! Už ste našli 7 alternatív, ktoré môžete vyskúšať. Je to všetko o nájdení takého typu tréningu, ktorý vám vyhovuje a ku ktorému sa radi vraciate.