Prietoková diéta, ktorá úloha zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu

Nerobme si srandu: takmer každý chce mať o pár kíl menej.

Či by tieto kilá skutočne niečo zmenili alebo nie - naša postava nás môže skutočne stresovať. So mnou Váhy zvykli pravidelne vyvolávať zlé nálady von. Na večierkoch, cvičení a na pláži som sa cítil dosť zle.

Možno počujete, ako som hovoril iným ľuďom: „Nemusíš chudnúť!“ Ale to mi nepomohlo. Cítil som sa nepochopený, nebral ma to vážne.

Ale chcem brať vaše obavy vážne. Ak chcete schudnúť alebo si chcete iba udržať svoju váhu, potom vám tento príspevok povie jedným z možných spôsobov.

Nemalo by to byť o výžive alebo cvičení, ale o jednom Prístup, vďaka ktorému budete spokojní zvnútra. To ho robí obzvlášť sympatickým.

Naše už asi poznáte (záporné) Postoj k diétam a na váženie. Pokiaľ nie, odporúčam tieto články:

Aj keď sme proti diéte, hovorím tomu prietoková diéta. U mňa to funguje. V minulosti som vždy stratil pár kíl, keď som bol v prietokovej fáze. Dnes mi Flow pomáha udržiavať váhu, pretože namiesto toho, aby som jedol zo zlých dôvodov, Mám projekt srdca, ktorý ma rozptyľuje a napĺňa.

Ale začnime od začiatku!

O pocite prúdenia

Čo je to vlastne tok? Wikipedia ďalej pomáha:

„Flow popisuje vzrušujúci pocit duševného stavu úplného ponorenia (koncentrácie) a úplného vstrebania do činnosti (vstrebávania), ktorá prebieha sama - v nemčine niečo ako vášeň pre tvorbu alebo prácu alebo túžba po funkcii.“

S jednou zažijete tok Úloha, ktorá vás vyzýva, ale nie vás zavalí. Využijete svoje schopnosti a výsledok zvyčajne uvidíte veľmi rýchlo. Ste pohltení, čas letí.

Tok je tiež opísaný v súvislosti s programovaním, tancom, počítačovými hrami a šachom.

Tok hlavne zažívam, keď si pohrávam s webmi. Občas to cítim, keď som tvorivo pracovať, napíš text alebo grafiku, ak Šport urob a ja rozprávajte sa s priateľmi celé hodiny o Bohu a svete.

Nemyslite si, že pocit prúdenia vydrží niekoľko dní alebo týždňov! Sú to skôr krátke epizódy, pár hodín, počas ktorých zabudnem na všetko okolo. Aj jedlo.

Kedy by vám prietokový prístup mohol vyhovovať:

Nechcem vo vás vzbudzovať falošné nádeje. Prietoková diéta pre vás nemusí fungovať. Existuje však niekoľko náznakov, že by vám Flow mohol pomôcť:

• Jete často z nudy.
• Vaša sebaúcta je nízka.
• Často sa cítite alebo ste sami.
• Hlavne večer nevieš, čo s tebou.
• Chýba vám projekt od srdca.

Každý človek je iný. Tých pár kíl, ktoré chcete zhodiť, sa nahromadilo z nejakého dôvodu. Ak sú to rovnaké dôvody ako moje, prietoková diéta je pre vás.

Odkiaľ pochádza mojich pár kíl príliš veľa

Zvykol som jesť z nudy a chute. Keď som bol študentom, bol som ohromený večer istá prázdnota. Po večeri som nemohol prestať jesť, aj keď som už bol sýty. Kúsok po kúsku som stále chodil späť do chladničky a jedol, čo tam bolo.

Niekedy Zjedol som všetko svoje ovocie, pretože večerná chuť na sladké sa nezmenšila. Na tomto pozadí som stále očkoval medzi slovami „Lepšie nemať doma sladké“ a „Lepšie jesť trochu čokolády a byť dobrý“.

Môj priateľ psychológ mi raz vysvetlil: Je normálne, že tam večer nekontrolovane jeme sebakontrola funguje celý deň, ale neskôr sa unaví a večer skolabuje. Najmä keď sa nikto nepozerá!

Ostatné jedlá, ako napr B. raňajky, niekedy som sa natiahla navždy. Zaváhal som vstať a odísť z útulnosti.

Po dlhú dobu bolo jedlo jedným z nich Kompenzácia samoty a nudy. Niet divu, že tradičné stravovacie prístupy nefungovali.

Prečo iné diéty nikdy nefungovali

Diéty sa zameriavajú na jednu potravinu (napr. Sacharidy) alebo na konkrétnu dennú dobu (po 18. hodine). ona zanedbávať psychologickú stránku nášho jedla.

Začína to však v hlave!

Príčiny môjho nesprávneho jedla boli osamelosť, nuda, prázdnota, nedostatok zmysluplná činnosť večer, rovnováha, relaxácia.

Ak nie ste so sebou spokojní, nemôžete večer vypnúť počítač a vyrovnať problémy s okusovaním, nikdy si nezbalíš stravu so štíhlym spánkom. Ani diétny nápoj obsahujúci bielkoviny nejde na koreň všetkého zla.

Lepšie niečo chcieť, ako nechcieť všetko

V minulosti mi nepomáhalo nechcem to či ono: chlieb, cestoviny, príliš veľké porcie, sladkosti. (Plánované) Rezignácia ešte viac vytvorila veľkú túžbu. Snažil som sa tomu čeliť veľa cvičením, ale po dlhších kolách behania som bol veľmi hladný a zjedol som príliš veľké porcie. Nemohol som to urobiť, aby som to nechcel.

Nechať 100 vecí naraz, dovoliť si zakazovať, je vyčerpávajúce.

Ak si stále niečo zakážete, potom zoslabnete a budete sa za to urážať, môžete sa zničiť. To sa opotrebováva. Mal som o sebe dosť negatívny obraz.

Namiesto toho, že som nechcel všetko, pomohlo mi to niečo chcieť. Viac-menej náhodou som dospel k projektu, v ktorom som sa mohol realizovať a prehĺbiť. Pomohlo mi to zamerať sa na pozitívne veci: moje schopnosti, tvorivosť, plynulosť.

Prečo má flow pozitívny vplyv

1. Tok odvádza pozornosť

15 minút pomáha odpútať pozornosť od chute. Po prehĺbení to je Flow cíti jedno z najlepších rozptýlení.

Prvýkrát som to videl pred niekoľkými rokmi, keď som bol Webový projekt začal. Bavilo ma budovať web, dolaďovať dizajn a písať texty.

Bol som v prúde. Medzitým čas a všetok hlad uplynul. Presne tak sa stále cítim dnes, keď si pohrávam s jednou stranou.

Nejde však iba o rozptýlenie. Nemali by ste predsa len utiecť pred chuťou alebo hladom!

2. Tok prichádza so zmysluplnými činnosťami

Všimli ste si, že sledovanie televízie a surfovanie po internete nevyvoláva pocit plynutia? Možno sa stratíte, čas môže letieť, ale tento Pasívne povolania vás nevyzývajú a tiež nevyvolávajú pohodu.

Tokové aktivity sú zvyčajne užitočné, tj prispievajú k vášmu blahu. (Výnimka: z toku počítačových hier sa vyvinie závislosť.)

3. Tok vás robí spokojným a zvyšuje sebavedomie

Tokové aktivity sú zdrojom sebaúcty a spokojnosti: Prehlbujete sa a niečo dosiahnete, pretože niečo dokážete alebo dosť dlho cvičíte.

Ak ste niečo varili, piekli, čistili alebo háčkovali celé hodiny, ste na seba právom hrdí - aj keď si to nepripúšťate. Urob si sám, robí ti radosť!

Často bojujem so sebou samým. Ale po pár hodinách drotania po mojom boku som trochu hrdý. Aspoň na krátky okamih sa cítim dobre (predtým, ako sa pozriem na ďalšie kroky).

Poďme si teda v krátkosti povedať o športe: Hýbte sa vytvára pocity šťastia a zmierňuje napätie. Keďže sa počas tréningu musím sústrediť, som vyzvaný a nepozerám sa na hodiny, som v prúde. To je pre mňa dôležitejšie ako kalorická zložka tohto koníčka. Robí mi to radosť a z frustrácie alebo nudy potom nejem.

Keď sa celé hodiny rozprávam s priateľmi, nerobím len niečo pre svojich Sociálny život. Som v toku. Tiež ma robí šťastnou a cítim pocit spolupatričnosti.

Vďaka tomu môžete zažiť tok

Bez ohľadu na to, ktorú oblasť si vyberiete pre svoj pocit toku, cieľom je, aby ste sa cítili dobre. Mnoho problémov zmizne, keď ste so sebou spokojní a prestanete po sebe šliapať. Namiesto toho, aby ste uviazli na kalóriách, zamerajte sa na svoju pohodu.

Ako sa môžete skutočne ponoriť a zabudnúť na čas? Ak ten pocit (už) nepoznáš, mohol by si pamätaj na svoje detstvo a mysli na to, o čo si vtedy prišiel.

• Čítať
• Záhradníctvo
• Domáce práce
• Kuchár
• manuálna práca
• prechádzky
• meditácia
• pohlavie
• Počúvajte/tvorte hudbu
• ...

Sú to iba návrhy. Iba vy môžete vedieť alebo vyskúšať, čo vás núti klesať.

Záver

Iste, medzitým sa moja váha nielen vyrovnala, ale aj vďaka mojim webovým projektom. Aj ja si držím váhu, pretože jem skutočné jedlo a pohybujem sa čo najviac. Ale ak chcete poznať môj najväčší tip, ako môžete zásadne zmeniť niečo na svojom jedle, je to prietokový prístup.

Najmä keď príde prázdnota večer alebo sa budete cítiť zle, môže vám pomôcť projekt srdca. Rastie s vami a odvádza vás pozornosť od nezmyselnej náhrady, jedla.

Bol by som rád, keby ste (znovu) objavili tok pre seba.

Ako sa potopis Čo vo vás vytvára pocit prúdenia? Teším sa na váš komentár!

---