7 stravovacích chýb, ktoré veľa ľudí urobí ráno pri raňajkách
Iste, nemali by ste na raňajky jesť čokoládový croissant alebo mastnú slaninu, ak chcete schudnúť. Ale aj údajne zdravé raňajky sa môžu stať pascou na chudnutie.
Tí, ktorí chcú schudnúť, riskujú, že po celý deň spadnú do bežných pascí na chudnutie. Začína sa to ráno raňajkami. Aj zdravé müsli sa môže rýchlo stať kalorickou bombou. A čerstvo vylisovaná šťava poskytuje kalórie navyše. Prezradíme vám, ktoré pasce na vás stále číhajú pri raňajkách a ako sa im šikovne môžete vyhnúť.
Chyba č. 1: Neraňajkujte
Nejedením nič šetrí kalórie? Nie tak celkom pravda. Pretože tí, ktorí sa vzdajú raňajok, sa v priebehu rána rýchlo stanú chuťou. Výsledok: plech na sušienky je vydrancovaný alebo je oslovený pekár. Túžba po sladkom je príliš veľká. Fatálna chyba! Radšej si zvyknite ráno zjesť aspoň jeden jogurt s ovocím a nabalte si zdravý sendvič s nízkotučným syrom a uhorkou alebo avokádom.
Chyba č. 2: nákup hotových obilnín
Takéto müsli sú tisíckrát lepšie ako kukuričné lupienky - bohužiaľ iba čiastočne pravdivé. Mnoho obilnín pripravených na konzumáciu má vysoký obsah cukru a kalórií. Zoznámte sa s informáciami o výživovej hodnote a potom zmerajte, koľko toho jete. Chrumkavé musli sú obzvlášť chutné, ale tiež obzvlášť bohaté na kalórie. Aby boli kúsky také chrumkavé, obsahuje veľa cukru. Pripravte si teda vlastné musli s ovsenými vločkami, čerstvým ovocím a jogurtom.
Chyba č. 3: Podcenenie obsahu kalórií v orechoch a sušenom ovocí
Mixujete si už svoje müsli sami? Vynikajúci! Ale viete aj to, koľko kalórií je v orechoch a sušenom ovocí, ktoré zmiešate? Obe sú malé kalorické bomby, ktoré sa dajú ľahko podceniť.
100 g lieskových orechov má dobrých 650 kcal - a 100 g nie je toľko, zmerajte to. Jedzte orechy a sušené ovocie, ale uvedomte si ich množstvo. Najlepšie je zvoliť si jeden, napríklad orechy, a potom k nemu zjesť čerstvé ovocie.
Tip: Orechy nasekajte, týmto spôsobom budete oveľa menej sypať vaše musli.
Chyba č. 4: nesprávne odhadnutá veľkosť porcie
Ovsené vločky sú malé, takže ich do misky nalejte veľa. Príliš pravidlom. Na to, aby ste boli nasýtení na ďalších pár hodín, stačia štyri alebo päť polievkových lyžíc. Skombinujte to s niekoľkými bobuľami alebo nakrájaným jablkom a prírodným jogurtom a máte raňajky, ktoré vám hneď nezruinujú stravovací plán.
Chyba č. 5: Neuznanie skrytých tukových bômb
Salámová alebo pečeňová klobása, hermelín alebo syr Gouda, margarín alebo maslo: na raňajkovom stole je dostatok tukových bômb. Ste si naozaj istý, že každého poznáte? Plátok ementálu má dobrých 113 kcal, časť salámy 100 kcal. Napríklad, ak si dáte krajec chleba s margarínom a salámou, rýchlo dosiahnete takmer 400 kcal!
Tip na šetrenie kalórií: Maslo a margarín vynechajte a nahraďte ich tvarohom alebo horčicou. Paradajková pasta je tiež lahodná a super výdatná. Pokiaľ ide o syry a klobásy, mali by ste uprednostňovať nízkokalorické odrody, napríklad hydinové údeniny, varená šunka, krémový syr alebo syr Harz.
Chyba č. 6: Život ako feťák z bielej múky
Máte na výber medzi bielym a celozrnným chlebom a vyberáte si biely chlieb? To je občas v poriadku, ale z dlhodobého hľadiska by ste si mali zvyknúť. Aj keď majú oba druhy približne rovnaké množstvo kalórií, celozrnný chlieb sa plní oveľa dlhšie. Celkovo jete menej a šetríte tak kalórie.
Toast z bielej múky je obzvlášť zložitý - najmä v kombinácii so sladkými nátierkami. Svetlé tabule sa len ťažko plnia. Ak nemôžete žiť bez hrianky, vyberte si celozrnné výrobky.
Chyba č. 7: Nepočítajte tekuté kalórie
Čerstvo vylisovaná šťava, mliečna káva s dostatkom cukru alebo kávová špecialita so sirupom: nápoje majú tiež kalórie. 200 ml šťavy má takmer 100 kcal - to by ste nemali kvapkať pod stôl. Pokojne z času na čas vypite džús, ale potom si kalórie ušetrite inde.
Tip: Namiesto pomarančového džúsu vyskúšajte na raňajky grapefruitový džús. Grapefruit je skutočná superpotravina a obsahuje nielen cenné vitamíny, ale prirodzene aj dostatok pektínu. Táto vláknina vám môže pomôcť pri chudnutí.
10 smrteľných chýb v strave a ako sa im vyhnúť
Prehliadač nemôže prehrať toto video.