10 tipov, ako prestať jesť neskoro večer
Mnoho ľudí zistí, že jedia neskoro večer, aj keď nie sú hladní. Jesť neskoro večer môže spôsobiť, že budete jesť viac kalórií, ako potrebujete, čo vedie k priberaniu.
Tu je 10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prestali jesť neskoro v noci alebo v noci.
Zistite, prečo jete neskoro večer
Neskoré jedlo môže byť výsledkom konzumácie nadmerného množstva jedla počas dňa, čo vedie k silnému pocitu hladu v noci. Môže to byť tiež spôsobené nudou alebo sa to môže stať zvykom, ktorého sa nemôžete zbaviť - jete, pretože ste si zvykli.
Jedenie v noci však súvisí aj s niektorými poruchami stravovania, vrátane syndrómu nekontrolovanej hyperfágie a syndrómu nočného stravovania. Tieto dve poruchy sa vyznačujú rôznymi spôsobmi a správaním sa k jedlu, môžu však mať rovnaké negatívne účinky na vaše zdravie. V obidvoch prípadoch postihnutí používajú jedlo na zníženie emócií, ako je smútok, hnev alebo frustrácia, a často jedia, aj keď nie sú hladní. Obidva stavy súviseli s obezitou, depresiou a poruchami spánku.
Ak zistíte príčinu nočného stravovania, môžete rýchlo nájsť riešenie, ako sa tohto nezdravého zvyku vzdať.
Zistite, čo je spúšťačom
Rovnako dôležité ako dôvod, prečo sa stravujete neskoro večer, je zistiť typ udalostí, ktoré zvyčajne spôsobujú škodlivé správanie. Mnohokrát sa zobudíte na jedlo nie preto, že ste hladní, ale preto, že chcete uspokojiť potrebu, ktorá nie je hladom.
Veľmi efektívnym spôsobom, ako zistiť, prečo čelíte nočnému stravovaniu a čo tento zvyk vyvoláva, je viesť si „denník jedla a všeobecnej nálady“.
Sledovanie stravovania a pohybu spolu s tým, ako sa cítite, vám pomôže zbaviť sa škodlivého stravovacieho správania, najmä emočného stravovania.
Stanovte si rutinu
Stanovením rutiny pre jedlo a spánok vám to pomôže prelomiť nezdravé cykly správania. Najmä ak nemáte chuť cez deň alebo máte tendenciu jesť v noci.
Naplánujte si jedlo
Plánovanie jedál a zdravé občerstvenie môže znížiť vaše šance na impulzívne stravovanie a pomôže vám pri výbere dobrého jedla. Ak máte stravovací plán, môže to tiež znížiť každú úzkosť z toho, koľko budete jesť, a pomôže vám to rozložiť si jedlo po celý deň a zároveň udržať hlad na uzde.
Vyhľadajte emocionálnu podporu
Pre niektoré ženy, ktoré majú poruchy stravovania, môže byť pre prekonanie problému nočného stravovania nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc a osobnú podporu.
Destresează hore
Namiesto stravovania sa snažte vyrovnať sa so stresom a úzkosťou pomocou relaxačných techník, ľahkého cvičenia alebo strečingu, dychových cvičení, meditácie, horúcich kúpeľov, jogy.
Jedzte pravidelne
Ak máte skutočný hlad, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa rozhodnete nesprávne a vyberiete si jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru (jung food). Všeobecne povedané, ak budete jesť menej ako 3-krát denne, zníži sa to vaša schopnosť kontrolovať chuť do jedla a výber jedál.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Je známe, že bielkoviny vás udrží dlhšie hladným. Zahrňte do každého jedla bielkoviny, aby ste znížili nutkanie jesť v noci. Jedna štúdia zistila, že ak často konzumujete jedlá s vysokým obsahom bielkovín, zníži sa hladovanie o 60% a zníži sa nutkanie na jedlo v noci.
Nenechávajte nezdravé jedlo v dome
Vyhoďte z domu akékoľvek nezdravé jedlo. Ak tak urobíte, pomôže vám to zastaviť si občerstvenie počas noci. Namiesto toho naplňte svoj domov zdravými potravinami, ktoré vám chutia. Keď cítite potrebu jesť, nebudete jesť nezdravé jedlo.
Vyplňte si čas niečím iným
Ak jete z nudy, skúste si večer nájsť niečo iné, čo by ste radi robili, aby vaša myseľ bola zaneprázdnená. Nájdite si nového koníčka alebo naplánujte večerné aktivity, aby ste zabránili neskorému nočnému občerstveniu.
Jedenie v noci bolo spojené s nadmerným príjmom kalórií, obezitou a zlým zdravotným stavom. Ak vám nočné jedenie robí problém, zastavte sa podľa vyššie uvedených krokov.