7 tajomstiev mládeže Rumunsko Libera
Renomovaný americký odborník na výživu Dr. Jonny Bowden, autor bestsellerov - „150 najzdravších potravín na svete - šokujúca pravda o tom, čo jeme“, „Výživa pre lepší mozog“ a .
Elena Marinescu 0 komentárov
Známy americký odborník na výživu Dr. Jonny Bowden, autor bestsellerov - „150 najzdravších potravín na svete - šokujúca pravda o tom, čo jeme“, „Výživa pre lepší mozog“ a „Najobľúbenejšie diéty“ - nedávno zostavil zoznam siedmich základných vecí pre udržanie zdravia a mládeže. Väčšia starostlivosť o každodenné jedlá, eliminácia stresových faktorov a plné využitie emočnej inteligencie - to sú len niektoré z tajomstiev udržiavania zdravia srdca, ale aj piliere mládeže.
Na otázku novinára, ako môžeme žiť dlho a dobre, Dr. Bowden s humorom odpovedal: „Užívam si fantastickú kvalitu života aj napriek veľkému počtu rokov, ktoré mám (62 - nie). Svoj život som sa rozhodol postaviť na 7 oporných stĺpoch, každé ráno sa budím okolo 6:00, bez budíka, cítim sa plný energie, konzumujem bielkoviny a vlákninu, behám, usmievam sa, často komunikujem s ľuďmi, Myslím pozitívne, pracujem s radosťou a organizovane, hrám sa so zvieratami, prechádzam sa v prírode a nikdy neberiem lieky “. Tvrdí, že sme to, čo jeme, to, čo ukazujeme svojim kolegom, a ochorieme, keď zabudneme použiť svoje vlastné prírodné zdroje, pretože genetická dedičnosť ovplyvňuje naše zdravie a životnosť iba o 25%. „Všetko je to o životnom štýle, keď chceme zasiahnuť cieľ: zabrániť predčasnému starnutiu. V prípade vysokého veku riasy zaťažia zbraň, ale spúšť spustia faktory prostredia“ - - je záver amerického špecialistu.
1. Zdravé stravovanie
Na rozdiel od nášho spoločného predka Homo Sapiens, doktor Jonny Bowden verí, že príchod éry rýchleho občerstvenia zriedil „špecifické ľudské palivo“ potravín (na rozdiel od veveričiek, ktoré majú arašidy alebo levy, ktoré jedia zebry a jelene)., moderný človek predčasne trpí degeneratívnymi chorobami, pretože polievkový tanier a steak nahradil hotdogom každý deň alebo rôznymi polotovarmi z hypermarketov špecifických pre priemyselnú spoločnosť). Napríklad kebab, ktorý obsahuje 111 gramov tuku, čo je dvojnásobok odporúčaného denného množstva tuku, môže vyvolať srdcové choroby.
Prvé a najdôležitejšie pravidlo pre zdravú výživu je čo najjednoduchšie: kategoricky sa vyhýbajte tukom, sladkostiam a liekom, ktoré odstraňujú pocit hladu. Potom sa odporúča denná konzumácia vlákniny a deň by sa mal začať konzistentnou porciou bielkovín.
Dr. Bowden identifikoval sedem potravín, ktoré majú tiež vlastnosť znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb:
a) ryby
b. cesnak
c. zelenina
d) lieskové orechy
napr. ovocie
f. červené víno
g) tmavá čokoláda
2. Fyzické cvičenia
Mnoho z nás sa sťažuje na nedostatok času na ospravedlnenie sa za sedavé sedenie. Nemajú čas chodiť do posilňovne, chodiť alebo stúpať po schodoch. Jednou z nevýhod mestských aglomerácií - nedostatok pohybu. V dávnej minulosti museli ľudia dochádzať denne do desiatok kilometrov, aby sa dostali do susednej dediny (kmeňa). Dnes ideme taxíkom alebo vlakom, nehovoriac o osobnom aute, s ktorým ideme dokonca na trh.
A napriek tomu sme dvojnohé bytosti a boli sme postavení, aby sme sa pohli - zdôrazňuje doktor Bowden. Podľa štúdie špecialistov z University of Michigan, chôdza s miernym tempom po dobu 30 minút denne zvyšuje veľkosť mozgu, znižuje riziko srdcových chorôb o 83% a znižuje riziko úmrtia o 20%. . Chôdza je v skutočnosti najkompletnejším fyzickým cvičením, ktoré odborníci považujú za rovnako účinné ako jogging. Okrem toho neobsahuje riziká, ktorým je netrénovaný bežec často vystavený (následky na chrbticu, chodidlá alebo tendinitídu, podvrtnutie). Je to jediná prirodzená činnosť, ktorá udržuje fyzické a duševné zdravie v dobrej kondícii v každom veku.
Chôdza aktivuje veľké množstvo svalov, umožňuje telu okysličovať a relaxovať, uvoľňuje stres. Zároveň je to dobrý liek proti nespavosti a stimulant dobrej nálady. Cvičenie stimuluje činnosť srdca, udržuje svalový tonus, zlepšuje krvný obeh v nohách a predchádza kŕčovým žilám, zvyšuje HDL (takzvaný „dobrý“ cholesterol), zlepšuje krvný tlak, zlepšuje imunitný systém zvýšením vylučovania endorfínov a znížiť riziko úmrtia na rakovinu.
3. Prírodné doplnky
4. Detoxikácia tela
Moderný človek je každý deň vystavený chemickému bombardovaniu. Či už sú to kyslé nápoje s pančuchami, tučné jedlá alebo lieky a vystavenie rôznym toxínom, znečisťujúcim látkam, pesticídom - niektoré dokonca v pitnej vode - ľudské telo potrebuje „pravidelné čistenie“, napríklad odev, ktorý je potrebné vyprať sa dalo stále nosiť. Všetko sa začína v pečeni, ktorá sa považuje za skutočné metabolické centrum a je prvým orgánom postihnutým toxínmi. Filtruje všetku krv pochádzajúcu z tráviaceho traktu, nabitú molekulami pochádzajúcimi z trávenia a absorbovanú, ukladá látky užitočné pre telo a vylučuje zbytočné alebo toxické látky. Elimináciu vykonáva jej sekrečný produkt, žlč, ktorý prúdi do zažívacieho traktu a dostáva sa do stolice.
Riešenia sú jednoduché: detoxikujte zmenou stravovania a zlepšením životného štýlu. Prostredie, v ktorom žijeme, je preťažené toxickými látkami, ktoré sa do tela dostávajú vdýchnutým vzduchom, jedlom a vodou. Dokonca aj naše telá produkujú toxické metabolické odpady, ktoré je potrebné vylúčiť, aby sa udržalo naše zdravie a životné sily. Správne vyživované orgány prirodzene vylučujú tieto toxíny pľúcami, pokožkou, obličkami a hrubým črevom. Bohužiaľ, v priebehu času sa v dôsledku chorôb, nezdravých stravovacích návykov a ďalších faktorov očista tela spomalí a začnú sa hromadiť toxíny. Hrubé črevo je kľúčovým orgánom tráviaceho systému pri detoxikácii tela. Dvojbodka tiež hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní základných tekutín a vitamínov. „Otrava“ hrubého čreva ovplyvňuje mnoho orgánov a spôsobuje rôzne zdravotné problémy: poruchy žalúdka, poruchy štítnej žľazy, choroby pečene, srdca, pľúc, obličiek, močového mechúra a prostaty. Detoxikácia sa robí pravidelne pri každej zmene ročného obdobia alebo najmenej v intervaloch 6 mesiacov, na jar a na jeseň. Pôstne obdobia sú veľmi dobrou príležitosťou na detoxikáciu.
5. Efektívne zvládanie stresu
Psychoneurológia - je veda, ktorá dokáže identifikovať príčiny aj následky stresu. Na základe jednoduchých vyšetrení krvi možno určiť, či sú hladiny stresového hormónu nad normálnou hladinou. Je to kortizol, hormón, ktorý nadobličkové žľazy vylučujú vo chvíľach napätia, ako obrannú reakciu. Odborník na výživu Jonny Bowden tiež navrhuje, aby sme to brali. dýchacie pauzy, hlboké dýchanie zaháňajúce úzkostné stavy. "Hlbokým vdýchnutím vzduchu a natiahnutím bráničného svalu môžeme regulovať rytmus, hĺbku a trvanie zdravého dýchania. Týmto spôsobom sa do pľúc dostane viac vzduchu, čo znamená ďalšie množstvo kyslíka," píše doktor Bowden. . Dochádza teda k zlepšeniu pľúcnej ventilácie, činnosti srdca, pečene, čriev, krvných ciev. Riešenie je jednoduché: znížením úrovne stresu sa zníži riziko chorôb v tele.
Aj kvôli uvoľneniu a boju proti stresu nám radí vziať si domáce zviera, večer pred spaním absolvovať dlhé prechádzky a cvičiť na posilnenie svalov. Ďalším „trikom“ je spestrenie každodenných činností v boji proti nude a rutine. Stres začal dramaticky ovplyvňovať dokonca aj schopnosť sústrediť sa, čo spôsobilo pokles výkonov v práci a zmenu adaptácie jednotlivca na sociálno-profesionálne prostredie.
6. Dostatočný a kvalitný spánok
Počas spánku sú v našom tele a mysli aktívne všetky druhy procesov. Po storočí vedeckých štúdií o spánku zostáva biologickou záhadou. Proces spánku bol však intenzívne študovaný a zahŕňa prirodzený rytmus, ktorý sa začína večer, keď epifýza produkuje melatonín, hormón, ktorý signalizuje čas na spánok. Keď je človek pripravený na spánok, dýcha ťažšie, svaly mäknú, srdce bije pomalšie a teplota tela klesá. V tejto fáze sa mozgové vlny menia. V tom okamihu skutočný spánok začína 1. fázou: povrchným spánkom, z ktorého možno človeka ľahko prebudiť. Od tohto okamihu sa pražce vracajú a prechádzajú rôznymi fázami spánku, pričom všetky spôsobujú dôležité zmeny v mozgovej činnosti a fyziologických funkciách.
Počas 24 hodín potrebuje ľudské telo odpočinok, aby sa mohlo zotaviť. Nočný spánok sa zvyčajne považuje za „dobitie batérií“ a pomoc pri opätovnom napájaní energiou. Spánok nám pomáha skladať puzzle každodenného života. „Biologické hodiny“ každej osoby zhruba zodpovedajú dennému cyklu a v skutočnosti „cirkadiánne“ znamená „asi deň“. Cyklus bdenia a spánku úzko súvisí s telesnou teplotou: čím vyššia je teplota, tým sme aktívnejší; na druhej strane s poklesom teploty sa začína objavovať ospalosť. Zdá sa, že rytmy tela sú založené na dvoch spánkových obdobiach každý deň: dlhom počas noci a krátkom poludní, keď si veľa ľudí zvykne spať alebo aspoň odpočívať, a zastaví sa tak od obvyklých upozornení na ostatné okamihy dňa. . Vedci zistili, že keď sú ľudia mimo zdroja presného času (hodiny, slnečné svetlo atď.), Zdá sa, že ich vnútorné „hodiny“ fungujú asi 25 hodín. Ak sa „biologické hodiny“ synchronizujú so spoločnosťami, začnú sa objavovať problémy so spánkom.
Spánok je pre život nevyhnutný. Laboratórne zvieratá zbavené spánku zomreli. Zdá sa, že ani ľudia nie sú imúnni voči účinkom nedostatku spánku, ktoré ohrozujú ich životy. Prieskum uskutočnený spoločnosťou American Cancer Society dospel k záveru, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci alebo spia viac ako 9 hodín, mali o 30% vyššiu úmrtnosť ako tí, ktorí bežne spia 7 - 8 hodín. Aj tí, ktorí spali menej ako 6 hodín a spravidla nemali zdravotné problémy, mali úmrtnosť 1,8-krát vyššiu ako tí, ktorí spali „bežné“ hodiny.
7. Využitie emočnej inteligencie
Ľudia žijú v komunite a bez vzťahu so svojimi rovesníkmi ochorejú. Ale aby boli vzťahy a sociálne kontakty pozitívne, je potrebný minimálny koeficient emočnej inteligencie, ktorý sa na rozdiel od intelektuálnej približuje pocitom, spontánnosti, tvorivosti a medziľudským vzťahom. Pre rozvoj tejto inteligencie sú dôležité dve etapy: sympatia a empatia.
Je dôležité byť v kontakte s vonkajším svetom „tu a teraz“ a tým, čo sa deje v nás, a zároveň sledovať vnútorný proces, ktorý sa vyvíja. Schopnosti každého jednotlivca spojiť sa a komunikovať môžu často zavážiť viac ako obrovské množstvo vedomostí, ktoré sa však nemôžu uplatniť v praxi práve kvôli nedostatku schopnosti transponovať ich do skutočného kontextu.
Dr. Jonny Bowden je najznámejší americký odborník na výživu. Špecialista na kognitívnu psychológiu, urobil rozhovory a napísal niekoľko článkov v New York Times, Men's Health, O (The Oprah Magazine) GQ, US Weekly, Muscle and Fitness, Self, Fitness, Shape, Woman's World and Family. Kruh. Dr. Jonny Bowden sa tiež často zúčastňuje na programoch vysielaných CNN, Fox News, MSNBC, ABC, NBC a CBS. Žije a pracuje v Los Angeles. Je držiteľom magisterského titulu v odbore psychológia a poradenstvo a doktorátu v odbore výživa, je držiteľom certifikátu American College of Nutrition.