7 tajomstiev pred ľuďmi, ktorí zhodili viac ako 100 libier
Video o zdraví: Varovanie: Veľmi silná aktivácia epifýzy (november 2020).
Tipy na chudnutie od skutočných ľudí, ktorí stratili
Rýchle vyhľadávanie tipov na chudnutie v službe Google poskytuje stovky výsledkov, pričom na túto tému sa zamerali všetci od blogerov, odborníkov na výživu až po lekárov. Ale pokiaľ ide o chudnutie a udržanie hmotnosti, úspešní ľudia sa dostali k skutočným odborníkom. Spojili sme sa s ľuďmi v pozadí, ktorí to práve robili - niektorí stratili viac ako 100 libier - a rozhodli sme sa pre tipy, návyky a zmeny životného štýlu, ktoré fungujú.
Tieto tipy ukazujú, že na chudnutie nemusíte míňať peniaze na stravovacie plány alebo členstvo v telocvični. Musíte stráviť nejaký čas premýšľaním o nezdravom občerstvení a náhradách potravy. Chute, najmä po cukre, sa ukazujú ako úskalie mnohých dietujúcich. Nie je preto prekvapením, že úspešní dietológovia vyvíjajú systém, ktorý bude efektívny bez pocitu znevýhodnenia.
A nahradenie nezdravého jedla skutočným jedlom vás môže udržať plné a energické. Mačka Elliot, ktorá schudla na 113 kilogramov, to vie naisto. „Správne stravovanie je kľúčové,“ hovorí. "Vynechávanie jedál, nadmerné obmedzenia a tabletky na chudnutie a výrobky na chudnutie nepomáhajú. Spôsobujú skazu na tele, nálade, hormónoch a metabolizme."
Je tiež prospešné naučiť týchto dietujúcich, ako hydratovať, hydratovať a hydratovať - aby zostali sýti a aby sa vyhli siahaniu po sladkých nápojoch. A veda podporuje ich skúsenosti. Štúdia publikovaná v časopise Obezita v septembri 2015 zistila, že keď subjekty vypili pred jedlom po dobu 12 týždňov asi 2 šálky vody, stratili takmer o tri kilá viac ako subjekty, ktoré nepili vodu.
Títo dietológovia sa tiež dozvedeli, že chudnutie niekedy závisí od konania mysle nad hmotou, najmä pokiaľ ide o fyzickú aktivitu. Ľudia, ktorí schudli a udržali si zdravú váhu, sa dozvedeli, že radosť z cvičenia má zásadný význam a že toto cvičenie nie je vyhradené iba na konkrétny čas alebo miesto, ale je integrované do každodenného života.
Ďalšia vec, ktorú úspešní dietológovia poznajú: musíte sa naučiť zvládať malé neúspechy, ako je napríklad opätovné získanie kilogramu alebo dvoch. Vedia tiež, že čísla sa dajú ľahko rozptýliť, a preto je škála iba váš priateľ. Je lepšie venovať pozornosť svojej energetickej hladine, predĺženiu času alebo vzdialenosti pri cvičení a tomu, ako vám sadne oblečenie - to všetko sú vynikajúce ukazovatele pokroku, ktorý robíte.
Čítajte ďalej tento a ďalšie tipy od víťazov chudnutia.
Nahraďte zdravé pochúťky za problémové sladkosti
Úspešní dietológovia vedia, že cukor treba konzumovať striedmo. Sara Knowles Luggerová popisuje sladké dezerty ako jedinečnú pochúťku. Zvyšok času sa otočí. „Keď chutí zmrzlina, urobím si náhradu za banány,“ hovorí. „Stačí mrazené plátky banánu, trochu arašidového masla (alebo iného orechového masla) a kakaový prášok (podľa chuti), ktorý sa hodí do kuchynského robota a vyšľahá sa do hladka.“
A nikdy nedrží nezdravé dobroty po dome, aby ich pokúšala. „Ak naozaj potrebujem niečo sladké, mám kamarátku, aby mi priniesla porciu, aby som nezjedla celú tašku,“ hovorí.
Vykopnite rýchle riešenia a proste jedzte skutočné jedlo
Najefektívnejší diétny plán je založený na výživných celých potravinách - niečo, čo Cat Elliot, ktorý úspešne zhodil 90 kilogramov, aby získal veľa späť, vie až príliš dobre. Až keď si uvedomila, čo jej telo potrebuje - a prisahala, že zníži diéty a bude jesť skutočné jedlo -, dokázala zhodiť váhu navždy a. „Keď som sa prispôsobil tomu, čo pracuje pre moje telo a črevá, a pravidelne som jedával skutočné a zdravé jedlo, váha sa začala pohybovať bez námahy a dôsledne.“ ona povedala.
Cvičenie nevnímajte ako úlohu, ale ako svoju novú šťastnú hodinu
Pomáha tiež zmeniť váš pohľad na kondíciu. "Kedysi som neznášal cvičenie. Vnímal som to ako formu trestu," hovorí Elliot. "Ale keď som začal cvičiť, aby som svoje telo iba vyživoval, zlepšoval a bavil sa, začalo ma to baviť." Ďalší bonus za športovanie? Elliot hovorí, že potom by mohla schudnúť oveľa rýchlejšie.
Erica Lugo už nemohla súhlasiť, pretože učenie tešiť sa z cvičenia označila za jeden z najväčších faktorov úspechu pri chudnutí. "Prestaň chudnúť a buď zdravá, taká fuška! Rob to pre zábavu. Je tvoj čas!" ona povedala.
Skryte váhu a zostanete v kurze
Týždenné váženie môže byť užitočným nástrojom na meranie vášho pokroku, ale príliš časté váženie vás môže priviesť do šialenstva. „Snažte sa príliš nesústrediť na počet na stupnici,“ hovorí Noelia Beatriz Trujillo. „Keby som zosilnel a viac zdvihol a moje oblečenie lepšie sedelo, číslo na váhe by mohlo dokonca trochu stúpnuť a to by nebolo zlé.“
Keď Pamela Kimbro narazila na nevyhnutné plošiny spojené s chudnutím, položila váhu: „Vážila som sa len každé dva týždne, aby som nezvýrazňovala menšie výkyvy,“ hovorí. „Zamerala som sa viac na to, ako mi sadne oblečenie, ako na číslo na váhe.“
Ignorujte výkyvy a sústreďte sa na cieľovú čiaru
Ďalšia vec, ktorú úspešní dietológovia poznajú: nechajte svoju myseľ trénovať na svoj cieľ. Na začiatku svojej cesty chudnutia by stratená Hanna Preston nechala jeden zlý týždeň, aby úplne zničil jej motiváciu. „Všetko to bola hádanka a bolo treba si trochu zvykať,“ hovorí. "Pripravil som sa, že nebudem prijímať každú stratenú alebo pribratú libru. Znie to kontraproduktívne, ale bolo tak dôležité pozerať sa na celkový obraz. Nemusíte počítať každú libru. Svoj úspech zakladajte na tom, ako sa cítite . “
Vaša energetická úroveň, zvýšenie času alebo vzdialenosti pri cvičení a to, ako vám sedí oblečenie, sú skvelými ukazovateľmi pokroku, ktorý robíte.
Ak si myslíte, že máte hlad, pite vodu - a veľa jej
Ochutnaný Lorann Brown bol kedysi zlodejom sódy, predpokladal, že nebude piť vôbec žiadnu vodu a vypil asi 150 uncí - alebo asi 18 šálok - denne. „Teraz ma bez mojej fľaše s vodou takmer neuvidíš,“ hovorí. A nie je sama: Kimbro, tiež bývalá závislá od sódy, sa úplne zaliala a potom stratila polovicu svojej telesnej hmotnosti.
Prehadzovanie ďalších H2O je jedným z prestonových tipov na chudnutie: „Prisahám,“ hovorí Preston. „Ak si myslíš, že dnes budeš mať dosť vody, daj si ešte pohár!“ Voda chráni nielen mozog, podporuje trávenie a pomáha telu čistiť odpad, ale ľudia si často myslia, že dehydratácia je hladná, čo môže viesť k prejedaniu.
Myslite na telocvičňu, aby ste zostali zdraví a štíhli
Uistite sa, že cvičenie je súčasťou vášho rozvrhu, ale snažte sa byť kreatívni, keď a kde to robíte. „Keď sa cvičenie stane súčasťou vášho rozvrhu, je to oveľa zábavnejšie a ľahšie sa chudne,“ hovorí Nick Guile, ktorý využíva hry na Wii Fit a každodenné prechádzky.
Lugger obchodovala s 30- až 45-minútovými prechádzkami po okolí, zatiaľ čo Preston chodil na dlhé prechádzky s priateľmi, hrával hry Zumby na svojom Wii a skúšal nové cvičebné videá na YouTube. „Verte tomu alebo nie, stále nemám členstvo v telocvični,“ hovorí Preston. „Aspoň sa snažím zabehnúť aspoň tri míle denne.“