7 tipov, ako jesť menej; schudnúť rýchlejšie!
Stravujte sa vedome
Chuť na jedlo nám sťažuje život - zvlášť keď sme sa rozhodli schudnúť, zdá sa nám, že máme nutkanie pozerať sa do chladničky obzvlášť často. Pri jednoduchých činnostiach alebo pri sledovaní televízie si veselo pochutnávame a búchame, vrecko s čipom je zrazu prázdne. Čas na malú sebakontrolu!
Ak radi jete vedome a chcete tak schudnúť, mali by ste sa naučiť obmedziť chuť do jedla a jesť menej. To neznamená, že by ste mali okamžite začať s nárazovou diétou a hladovať, ale že jednoducho zmeníte malé zvyky v každodennom živote. S našimi 7 tipmi nebude pre vás také ťažké jesť menej.
1. Nechoďte nakupovať hladní
Tento tip ste už určite počuli mnohokrát, ale hlavne preto, že má zmysel. Keď sme hladní, naše telo túži po všetkých veciach, ktoré sú chutné a ktoré sa, bohužiaľ, neobmedzujú iba na naše obľúbené ovocie alebo zeleninu. Choďte teda do supermarketu, keď máte plno (najlepšie s nákupným zoznamom), aby ste kupovali len to najnutnejšie. Pretože to, čo doma nemáte v chladničke, nemôžete jesť ani vy.
2. Jedzte menej s menšími porciami
Veľkosti porcií, ktoré podávame, sa za posledných niekoľko desaťročí zdvojnásobili. Ak je na našom tanieri veľa jedla, cítime sa nútení zjesť všetko, najmä keď je to obzvlášť chutné. Ak chcete jesť menej, musíte používať iba menšie porcie - veľmi ľahké, musíte sa však zaobísť aj bez pomoci. Nedochádza k podvádzaniu!
3. Nejedzte pri sledovaní televízie
Už ako dieťa nás mama často posadila k chutnému občerstveniu pred cigaretovou škatuľkou, ako dospelí sme v tejto tradícii pokračovali. Je však tiež príliš ľahké sledovať svoje obľúbené série s jedlom na kolenách. To je bohužiaľ chyba: keď jeme pri sledovaní televízie, náš mozog sa zameriava predovšetkým na to, čo vidíme, a ťažko si všimne, že ľudia jedia. Pocit plnosti sa dostaví oveľa neskôr. Namiesto toho radšej jesť v pokoji a plne sa sústrediť na jedlo.
4. Konzumujte veľa vlákniny
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vás nielen rýchlejšie zasýtia, ale sú aj dobré pre trávenie. Orechy, celozrnné výrobky alebo strukoviny, ako napríklad ovocie a zelenina, sú dobrým občerstvením na potlačenie hladu po teple, a teda celkovo aj o menšiu konzumáciu. Buďte však opatrní, aby ste to s týmito potravinami nepreháňali, mohlo by dôjsť k zápche.
5. Vyhýbajte sa bufetom, ktoré môžete jesť
Tento tip je samozrejmý. Plne zaplnené stoly, ktoré nám poskytujú nekonečné množstvo chutných jedál, sú príliš lákavé. Takéto bufety môžu byť pre peňaženku ľahké, ale pre naše účely nie sú vôbec užitočné.
6. Nepoužívajte látky zvyšujúce chuť
Výrobky, ktoré obsahujú zvýrazňovače chuti, ako je glutamát (E 621) alebo inosinát (E 630), stimulujú chuť k jedlu čoraz viac bez toho, aby ju uspokojili. Preto chceme jesť stále. Pri nakupovaní sa teda vyhýbajte výrobkom, ktoré majú vo svojich zložkách uvedené látky zvyšujúce chuť.
7. Žujte viac vedome
Nežujte jedlo, žujte ho intenzívnejšie a pomalšie. Prijímaním dostatočného množstva slín v jedle zaisťujete dobré trávenie a ľahšie sa vstrebávajú živiny. Navyše pocit sýtosti nastáva rýchlejšie a vy jete menej - rýchlejšie chudnutie zaručené.
Pri troche disciplíny môžete ľahko zmeniť svoje stravovacie a nákupné návyky. Jesť menej a jesť vedome viac, to je to, na čom záleží. Týmto spôsobom môžete samozrejme schudnúť bez toho, aby ste sa príliš vzdali. Povieme vám tu, ako môžete v prípade núdze bojovať s chuťou na jedlo.
Zdroje obrázkov: iStock/evgenyatamanenko, iStock/ariwasabi, iStock/vikif, iStock/Yulia_Davidovich, iStock/skynesher