7 tipov, ktoré vám pomôžu držať sa víkendu so stravou
Vieme, že diéty v skutočnosti nie sú zábavné a môžu byť dosť náročné. Striktné dodržiavanie diéty a cvičebného programu si vyžaduje veľa disciplíny a sily. Sladkosti, pizza a spol. Sú tabu a útulné miesto na gauči je vymenené za bežecké topánky. Aby sme vám uľahčili chudnutie, odhaľujeme sedem najlepších tipov a trikov na vytrvalosť.
1. Konzumujte dostatok výživných látok
Celý deň hladujete, aby ste čo najrýchlejšie schudli dve až tri kilá, a zrazu to príde: chute. Kedykoľvek naše telo nie je dostatočne zásobené mikroživinami, vzniká. Takže vaše jedlá budú rozmanité. Namiesto mastného hamburgeru si pripravte šalát z quinoi s dusenou zeleninou, cícerom a tekvicovými semiačkami. Efekt: zostanete dlhšie sýti, aj keď konzumujete menej kalórií. Ak chcete hamburger, môžete použiť trik: pšeničný chlieb vymeňte za vegetariánsky pattie a šampiňóny z avokáda alebo portobella. Pridajte pár listov šalátu. Zdravý hamburger je pripravený.
2. Jedzte dostatok bielkovín
Proteín makronutrientov je skutočným plnidlom a zaisťuje udržanie alebo rast našej svalovej hmoty. To je veľmi dôležité v kombinácii s cvičením. Pamätajte, že viac svalovej hmoty znamená, že sa spaľuje viac kalórií, aj keď je telo v pokojovom režime. Ak budete jesť príliš málo, je to kontraproduktívne a budete naďalej chudnúť.
3. Nájdite si čas
Početné štúdie ukazujú, že máte tendenciu viac priberať, keď jete pred televízorom alebo ste zaneprázdnení inteligentným telefónom. Sústreďte sa na jedlo, jedzte vedome a kontrolovane. Potom sa pocit sýtosti dostaví skôr. Doprajte svojmu telu a tráveniu relaxáciu a odpočinok. Čas je zlatý.
4. Plánovanie
Naplánujte si jedlo. Cez víkend sa môžete pripraviť na nasledujúci týždeň a myslieť na to, čo chcete v ktorý deň jesť. Výhodou je, že môžete ísť nakupovať špeciálne a správne si rozdeliť jedlo. Po dlhom dni v práci je užitočné mať hotovú večeru na stole a pred varením nemusíte chodiť do najbližšieho supermarketu. Dobre sledujete príjem kalórií. Nápomocný môže byť aj diár o jedle.
5. Doprajte si odmenu
Nie všetko je zakázané. Kulinársky hriech je povolený raz týždenne - malá odmena za vašu disciplínu. Buď sa stretnite s priateľmi na večeri vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo si uvarte vynikajúce cestoviny, objednajte si pizzu alebo si doprajte zmrzlinu. Pozor: Sústreďte sa iba na jedno jedlo a neprejedajte sa.
6. Zastavte sa pri sladkosti
Čipsy, čokoláda a gumené medvedíky sa na vás usmievajú a vy jednoducho neodoláte? Vyhýbajte sa cukríkom. Najlepšie urobíte, keď zlikvidujete všetko zo svojej špajze, inak by ste mohli oslabiť chuťou na jedlo. Pri nakupovaní je lepšie vyhnúť sa príslušným policiam a uličkám.
7. Stanovenie cieľa
Chcete zhodiť päť kíl? Pracuješ na šestke? Dať gól. Vytvorte konkrétny plán a sledujte svoj pokrok. Pravidelné fotografie môžu pomôcť zaznamenať počiatočné úspechy a zvýšiť motiváciu!
Zdravo chudnite: tipy a triky
Aby ste sa vyhli jojo efektu, je najlepšie dlhodobo meniť svoje stravovacie návyky a robiť cvičenie súčasťou svojej rutiny. Týmto spôsobom môžete dokonca chudnúť pomalšie, ale nakoniec si udržujte požadovanú váhu dlhšie a zvyknite si na zdravý a aktívny životný štýl. Vypočítajte svoju individuálnu potrebu kalórií a vytvorte malý deficit v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti a cieľa - to znamená, že každý deň trochu znížte množstvo kalórií.