7 tipov na dokonalý štart do nového dňa
Sú dni, keď sa nič nepodarí! Často sa to začína ráno. Jeden spí. Jeden sa ponáhľa. A v okamihu, keď začnú udalosti v skutočnom dni, ste v podstate už úplne zlomení. Bolo by oveľa príjemnejšie zažiť pohodové ráno, z ktorého môžete vyjsť posilnení a zameraní na úlohy, ktoré vás čakajú. V hektickom každodennom živote sa čas strávený ráno často stratí, aj keď je to tak dôležité pre sústredenú prácu bez psychického zaťaženia.
Ak chcete začať deň dobre, môže byť veľmi užitočné vypracovať si rutinu. To neznamená, že si musíte ráno načasovať presne na minútu, a to neznamená, že každý deň musí začínať úplne rovnako. Namiesto toho si môžete vybrať z nasledujúcich tipov tie, ktoré vyhovujú vám a vašej (rodinnej) situácii a ktoré sa dajú ľahko integrovať do vášho začatia dňa.
1. Dobrý večer rutina
Úspešný večer je predpokladom úspešného rána! Veľa vecí, na ktoré by ste ráno nemali zbytočne premýšľať, sa dá večer robiť bez stresu. Patria sem napríklad:
- Upratovanie v spálni. Ak má chaos v miestnosti tendenciu spôsobovať chaos vo vašej hlave, môžete večer pôsobiť proti stresu z otvorenia očí niekoľkými usporiadanými pohybmi.
- Zaznamenajte si úlohy na ďalší deň, aby ste sa po úspešnej rannej rutine zrazu neocitli, že tam stojíte a ani neviete, čo máte robiť. Tip: Jedna, ale obzvlášť dôležitá úloha je často motivujúcejšia ako dlhý zoznam úloh. Môže vám pomôcť položiť si otázku: „Bol by som spokojný, keby som túto jednu úlohu práve urobil na konci zajtra?“ To vás núti uprednostňovať.
- Choďte do postele oddýchnutí a včas.Tipy, ako vypnúť od rušného dňa a pokojne spať, nájdete tu.
2. Svetlo ako prírodný stimulant
Denné svetlo stimuluje vnútorné hodiny a zaisťuje, že sa zobudíme, keď bude svetlo. Zastaví sa tvorba spánkového hormónu melatonínu a uvoľní sa hormón šťastia serotonín, skutočný stimulant. Túto skutočnosť môžete využiť a na uľahčenie vstávania použiť veľa svetla. Za denného svetla jednoducho po vstaní jednoducho otvorte záclony.
Ak to nie je možné v obzvlášť krátkych zimných dňoch, môžete ráno použiť špeciálne lampy na denné svetlo. Svetelný budík, ktorý simuluje jemné východ slnka, tiež môže uľahčiť prebudenie v chladnom a vlhkom období. Všeobecne je najpravdepodobnejšie, že studené svetlo s obzvlášť vysokou intenzitou osvetlenia pripomína denné svetlo.
3. Doprajte si čas!
Z neustáleho driemania sa môže stať zvyk, ktorý vám zbytočne predĺži ráno a ktorého sa ťažko zbavíte. Pre úspešný štart do nového dňa však nie je automaticky nevyhnutné, aby ste vyskočili z postele pri prvom spustení alarmu. Lepšie je začať sa naťahovať a naťahovať pomaly! Rovnako ako športovec, ktorý sa zahrieva na preteky, aj malé, pomalé pohyby rozprúdia krvný obeh a prebudia unavené tkanivo. Mnohým sa dokonca darí vychádzať s obzvlášť pravidelným spánkom Zobuďte sa bez budíka zvyknúť si. To vám môže poskytnúť dostatok odpočinku a času na ranné prebudenie.
4. Najskôr si umyte zuby, až potom vypite
Baktérie sa hromadia na zuboch a jazyku cez noc rôznymi detoxikačnými procesmi, ktorých sa najlepšie rýchlo zbavíte ráno. Najlepšie je teda urobiť to hneď po vstávaní: Čistite si zuby. Potom môžete chytiť toľko potrebnú fľašu vody. Pretože iba s dostatočným prísunom tekutín sa môžu všetky vaše telesné funkcie optimálne uviesť do pohybu.
5. Zahrejte sa
Predpokladá sa, že existujú ľudia, ktorí sú úplne hore a sú v najlepšej forme hneď po vstaní. Ak to tak nie je u vás a napríklad ráno rýchlo zamrznete, môže to súvisieť s vašim obehom. S malým pohybom to rozbehnete! Pekný 20 drepov alebo nejaké pozdravy slnka urobia zázraky. Pulz stúpa a svaly sa aktivujú, čo vám dáva silu, ktorú potrebujete na nabitý deň.
A studená sprcha alebo Rosenie v ešte vlhkej tráve sú tiež dobré pre váš obeh a robia vás fit a živými. Imunitný systém posilňujete aj chladnými stimulmi a chôdzou naboso.
6. Vyčistite si hlavu
Vaše telo je už s najväčšou pravdepodobnosťou v prevádzke. Ale je to aj tvoja hlava? Pre koncentrovaný a sústredený štart do dňa nepotrebujete negatívne a rušivé myšlienky. Ak sa chcete lepšie usporiadať, môže pomôcť dať to na papier za 10 minút ráno bez bodky alebo čiarky. S týmito tzv Ranné stránky nejde o to, aby ste napísali niečo, čo sa ľahko číta, ale skôr o to, aby vaše myšlienky plynuli - akýsi brainstorming pre vaše podvedomie.
Choď von! Vaše mesto je jedlé
meditácia spĺňa podobný účel a dá sa umiestniť len za pár minút ráno s malou pomocou, ako je napríklad aplikácia Headspace (pre Android a Apple). Aby ste myšlienky nielen nechali plynúť, ale aby boli aj trochu pozitívnejšie, môžete si viesť „5-minútový denník“, do ktorého si každé ráno zaznamenávate tri veci, za ktoré ste vďační. Vyskúšajte, ktorá varianta vám vyhovuje najviac!
7. Raňajky
Názory sú pri raňajkách asi najrôznejšie. Je prvé jedlo dňa najdôležitejšie alebo nie? Ja by som povedal nie! Každý je iný a ak nie ste absolútne hladní, nemali by ste sa nútiť ani do jedla. Ak je však hodovanie ráno vašou vecou, pozrite sa na množstvo alternatív zdravých raňajok bez chleba!
tip: Aj deti možno hravou formou naučiť rannú rutinu - napríklad kliknutím na lištu, ako môžete tiež zabezpečiť väčšiu samostatnosť v domácej kancelárii s dieťaťom.
Čo robiť, ak nie je čas?
Možno si teraz myslíte: Kedy by som to mal urobiť, keď čas ráno už určuje niekto iný, pretože deti, partneri alebo dokonca domáce zvieratá si vyžadujú pozornosť? Jednou z možností by bolo len vstať o niečo skôr, čo pri niektorých zo spomenutých tipov určite bez stresu uspejete. Pomáha však tiež uvedomiť si, že rovnako ako všetci ostatní členovia rodiny máte právo na voľný priestor a čas pre seba. Keď už všetci pochopia, že táto štvrťhodina je iba vaša a je nevyhnutná na to, aby ste sa stali udržateľným človekom, určite vám to radi umožnia.
Tip: Keď si vyberiete svoje obľúbené tipy na ideálne ráno, môžete si zostaviť vlastnú postupnú rutinu. Vyskúšajte ich čo najlepšie niekoľko po sebe nasledujúcich dní! Pretože až po určitom období zvykania si môžete povedať, ako dobre vám táto rutina funguje.
Aká je tvoja obľúbená ranná rutina na začatie dňa sviežo a uvoľnene? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
Možno vás zaujímajú aj tieto predmety: