7 tipov na ploché brucho Pevnejšie brucho bez operácie

Chcete ploché a pevné brucho? Potom tu nájdete 7 tipov, ktoré vás posunú o krok bližšie k vysnívanej postave.

tipov

Tip 1: Ploché brucho vďaka zmene stravovania

Záleží čo, koľko a ako jete. Nedostatok postrúhaného jedla je ťažšie stráviteľný. A každý, kto veľa hovorí pri jedle, sa nasaje na vzduch a trpí nafúknutým žalúdkom. Pomôže vám to, ak si určíte pevne stanovený čas jedla, niekoľko menších jedál namiesto troch (príliš) veľkých jedál Konzumujte a jedzte vedome. Pri chudnutí a pestrej strave sa spoliehajte na varenú zeleninu, celozrnné výrobky, ryžu, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mäso a ryby. Minimalizujte konzumáciu strukovín a surovej zeleniny, pretože tieto nafúknu žalúdok - mali by ste tiež ušetriť na výrobkoch z bielej múky, tuku a sladkostiach. Potraviny s obsahom vitamínu B, ako napríklad kel, jahňací šalát, makrela, teľacie mäso, špenát, banány, karfiol, kuracie mäso, sleď a avokádo, podporujú pevnejšiu a hladšiu pokožku. Všeobecne povedané, Vedome zmeň svoje stravovacie návyky a žiadne diéty pretože tie sa často spájajú s jo-jo efektom.

Tip 2: správne držanie tela

A vzpriamený postoj robí váš žalúdok pevnejším a plochejším. Uistite sa, že máte rovný chrbát a podopierajte zvislú polohu chodidlami rovno na podlahu. Vzpriamený postoj je pri chôdzi a státí rovnako dôležitý ako pri sedení. Trochu napnite glutety a mierne stiahnite plecia. joga vám môže pomôcť udržať zdravé držanie tela.

Tip 3: masáže

Do istej miery je možné pokožku napnúť masážami, pretože stimulujú krvný obeh. Škubanie masáží sa v tomto ohľade osvedčili ako mimoriadne účinné: Najskôr si niekoľko minút masírujte žalúdok olejom na starostlivosť o telo - plochou ruky a ľahkým tlakom okolo pupka v smere hodinových ručičiek. Potom niekoľkokrát v krátkych intervaloch vytrhnite kožu okolo brušného gombíka.

Tip 4: výrobky na starostlivosť

Odtoky, zábaly s fangom alebo zábaly z liečivej hliny na detoxikáciu a brušné pílingy majú účinok podobný masáži alebo by sa mali kombinovať s ním. Spevňujúce pleťové krémy, masážne oleje s prírodnými prísadami pre pevnejšiu pokožku, masážne prístroje, masážne špongie a pílingové rukavice sú ďalšie. vhodné pomocné stredisko - Nemali by ste však čakať zázraky!

Tip 5: správne oblečenie

Ak žalúdok jednoducho nechce byť plochejší alebo užší, alebo ak chcete skryť škvrnu až k požadovanému výsledku, pomôžu vám niektoré kúsky oblečenia. Kompresné spodné prádlo alebo špeciálne Tvarovky vyčaruje štíhlejší vzhľad. Priliehavé oblečenie vyhladzuje vrásky a kožné záhyby a dá sa šikovne schovať pod oblečenie. Alternatívou by mohol byť korzet alebo korzet, ale táto metóda je oveľa menej pohodlná, priťahuje pozornosť, zapadá iba do určitých spôsobov a z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje vaše orgány a kosti, ak ich nosíte príliš tesné. Široké pásy pod brušnou stenou a dámske oblečenie s volánikmi, mašličkami alebo iným vonkajším zdobením celkom dobre schovávajú ochabnuté alebo kypré bruško. Ale môžete tiež prejsť Topy s pútavými vzormi alebo dekoráciami Nasmerujte svoj pohľad zo žalúdka na svoj dekolt.

Tip 6: veľa pohybu

Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre štíhlejšie a teda pevnejšie brucho a dobrý pocit tela. Sú obzvlášť odporúčané Plávanie, bicyklovanie, jogging, prechádzky a severská chôdza ako napr gymnastika. S brušným tukom však budú bojovať aj tí, ktorí v lete radi chodia na túry, väčšinou prekonajú pešo veľké vzdialenosti, stúpajú po schodoch alebo sa venujú tímovému športu alebo páru. Tanec je vhodný na stiahnutie žalúdka, pretože sa vykonáva široká škála pohybov, podobne ako pri gymnastike. Dôležitý si ty Cvičte niekoľko hodín týždenne a najmenej 30 minút v kuse.

Tip 7: Cviky na pevné brucho

Dostatok pohybu môže znížiť brušný tuk - ale čo ak má vaše brucho po schudnutí ochabnuté kožné záhyby alebo ak máte vo svojej podstate ploché, ale ochabnuté brucho? Existujú cvičenia, ktoré by ste mali robiť niekoľkokrát týždenne. Sú tam tri sľubné cviky pre tréning brušných svalov:

  • Brušáky/brušáky: Sú klasikou v tréningu brušných svalov a je možné ich vykonávať vpred, do strán a dozadu, ako aj s pomôckami a bez nich. Princíp je vždy rovnaký. Pokrčíte nohy a zdvihnete hornú časť tela tak, aby sa pri napínaní brušných svalov priblížila ku kolenám.
  • Výpady: Urobte veľký krok vpred (výpad) a vystretými rukami vytočte hornú časť tela do strany. Tento dynamický pohyb je skvelou alternatívou k brušákom a pracuje na vašich brušných svalov.
  • Zatiahnuté brucho: Môžete vtiahnuť žalúdok a držať túto pozíciu, aby ste posilnili svaly a tonizovali pokožku. Existujú na to špeciálne cviky z jogy: dostanete sa na všetky štyri a zatiahnete za brucho, niekoľko sekúnd držíte túto pozíciu a niekoľkokrát to celé opakujete.
    • Pre začiatočníkov platí toto: 3 opakovania, každé s fázou zadržania 5 x 5 sekúnd a 90 sekundovou prestávkou.
    • Pre pokročilých používateľov platí toto: 5 opakovaní, každé s fázou zadržania 8 x 6 sekúnd a prestávkou 60 sekúnd.