Cvičenie na hrudi GetFIT, wellness kultúra od roku 2001
Cviky na hrudník sú najviac zamerané, vysnívané, cvičené, prehnané, vykonávané (najčastejšie nesprávne). Od Arnolda je snom každého muža, ktorý sa chytí „beštie“, veľká hruď. Keďže je skupina v každodennom živote menej využívaná, vyvinie sa najťažšie hrudník (zložený zo svalu „veľký prsný“, „malý prsný“ a niekoľkých menších svalov), pretože spojenie medzi mysľou a svalmi sa vytvára včas, nedochádza k nedobrovoľnému tréningu (ako napríklad v prípade bicepsu, keď si napríklad dáte do úst pol litra piva).
Prsný sval má často určitý tvar a veľkosť dané genetickým venom. Tvar hrudného koša, pôvod prsného svalu (stredná oblasť) sa tréningom nedá zmeniť. Častým problémom je použitie cvikov a nesprávna forma prevedenia, pri ktorej sa pracuje s inými oblasťami (predný deltový sval, triceps), „klasické“ cviky, medzi ktorými zaujíma popredné miesto tlačenie z ľahu s barlou.
Prsný sval má dve veľké oblasti pôvodu: na hrudnej kosti (a rebrách) a na klavikule. Bod vloženia je na ramennej kosti, tj na kosti paže. Vlákna prsného svalu sú usporiadané vo forme vejárov, a preto sú potrebné pohyby z viacerých uhlov, aby sa dali pracovať všetky svalové oblasti. Intuitívne pracujeme s oblasťami na trajektórii pohybu. Svalové vlákno sa sťahuje po celej svojej dĺžke, od počiatku (hrudná kosť) po zavedenie (pažná kosť, kosť paže), čo je nemožné, a to kontrakciou iba „vnútornej“ oblasti, ako to vyžadujú niektoré tréningové programy alebo popisy cvičení.
Veľmi dôležitý je úchop (poloha dlaní), uhol, ktorý vytvára váha a telo (alebo telo s horizontálou, ak používame voľné závažia), uhol medzi rukou (časť medzi ramenom a lakťom) a trupom (rebrá). Veľmi dôležitý je aj zdvih pohybu, teda poloha, z ktorej pohyb začína, a tá, v ktorej končí. Napríklad: v prípade kolísania na palube pec (špeciálne zariadenie pre prsné svaly) sú lakte ďaleko od tela a odpor je konštantný až do bodu maximálnej kontrakcie (keď sa lakte teoreticky dotýkajú). Horizontálne vlákna prsnej (najmä hrudnej oblasti) teda fungujú veľmi dobre. Pri paralelných plavákoch začínajú lakte zozadu (sval je úplne natiahnutý) a zastavia sa, ak sú blízko tela (zvislá poloha tela). Funguje to hlavne na dolnú a vonkajšiu oblasť hrudníka. Pri naklonenom ťahu, s ramenami v uhle 45 stupňov k telu a ramenami natiahnutými na maximum, ktoré vedú činky nad hlavu, sa pracuje s časťou kľúčnej kosti (horná časť prsná).
Horizontálne tlačenie s tyčou, aj keď je veľmi populárne, ponúka znížený zdvih pohybu (tyč sa zastaví na hrudi) a iba čiastočné stiahnutie prsnej kosti (paže zostávajú relatívne ďaleko od seba kvôli pevnej polohe dlaní na tyči). Príliš veľká váha v tomto cviku (a nesprávna forma prevedenia) tiež vedie k precvičeniu deltového svalu a tricepsu namiesto stimulácie prsnej žľazy. Riziko zranenia je tiež vysoké a zbytočné.
Tu sú hlavné cviky, ktoré môžete vykonávať na hrudníku:
Hlavné prsné, hrudné kosti (dolná a stredná časť hrudníka)
Major prsný, klavikulárny (horná časť hrudníka)
Pri cvičení je dobré zvoliť 2 - 3 cviky (1 - 2 základné a 1 - 2 izolácie), ktoré pracujú s hrudníkom z rôznych uhlov a navzájom sa dopĺňajú, aby sa zaistila maximálna kontrakcia počas celého pohybu.
Nepozorované plaváky majú zo strednodobého a dlhodobého hľadiska zanedbateľný vplyv na vývoj prsných žliaz. Plávanie v prestávkach alebo nad tréningom hrudníka je kontraproduktívne a nesprávne.
Pre tých, ktorí majú veľmi slabý triceps alebo nízku kontrolu nad prsným traktom, sa odporúča únava, tj. Izolačné cvičenie na hrudník (horizontálne trepotanie, pec-deck, káble) pred tlačením pohybov.
Vývoj hrudníka musí zahŕňať obdobie, v ktorom sa hromadí svalová hmota, a až potom, keď je táto hmota dostatočne veľká na to, aby ste sa mohli sústrediť na detaily a konkrétne oblasti, ktoré chcete rozvíjať. Dobre vypracovaný hrudník je zvýraznený správnym držaním tela a existenciou bruška bez „bruška“.
Tuk na hrudníku sa odbúrava diétou a všeobecným tréningom. Je zbytočné nadmerne cvičiť na hrudi v nádeji, že sa ich zbavíte.
Vývoj bradaviek a prsného tkaniva u mužov sa nazýva gynekomastia a súvisí s hormonálnym prostredím (prirodzeným, v dospievaní alebo zmeneným chemickými látkami, ako sú steroidy alebo alkohol), ktoré nie je ovplyvnené kulturistickými cvičeniami, ale oveľa viac diétou a všeobecným životným štýlom. život. V dospievaní môže byť gynekomastia normálna a na konci rastu zmizne.