7 tipov na pôstny deň Zdravý nový začiatok bez obetovania! Maltsky blog
Pôst rozjasní psychiku, spomalí zápalové procesy a preukázateľne zmierňuje bolesť. Aj malé kroky vedú k väčšej pohode a zdraviu. DR. Rainer Matejka, vedúci lekár Malteser Klinik von Weckbecker, dáva tipy na každodenný život:
1. Dajte si pôst jeden deň týždenne!
Zeleninový deň, ryžový deň alebo deň so zeleninovými džúsmi a bylinkovým čajom uľaví žalúdku, črevám, pečeni a obličkám. Okrem toho sa rovnováha kalórií zníži celkom bez námahy - čo je dobré pre postavu!
2. Príležitostne trénujte zrušenie večere
Je to jednoduché: každú chvíľu vynechajte večeru! Namiesto toho vypite bylinkový čaj, neskôr večer s trochou medu, aby ste podporili hladinu cukru v krvi. Tento krátky pôst už dáva do pohybu mechanizmy proti starnutiu v organizme a znižuje riziká rôznych civilizačných chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo kardiovaskulárne choroby.
3. Každý deň vypite 2 - 3 litre tekutín!
Menej únavy, pevnejšia pokožka, lepšia koncentrácia, dobré trávenie - dostatok nápojov funguje ako mazadlo v tele. Vhodná je voda, bylinkový čaj alebo zriedené džúsy.
4. Doprajte si každý deň 30 minút cvičenia!
Môže to byť šport, ale aj záhradníctvo, vysávanie alebo len rýchla prechádzka. Platí tiež stúpanie po schodoch alebo jazda na bicykli do kancelárie. Každý ďalší pohyb má terapeutický účinok - a zvyšuje náladu!
5. Trúfnite si dať sprchu na prezliekanie!
Ráno vystúpite zo sprchy, v strehu, imúnny voči silným a s ružovou farbou. Pri prechladnutí a prechladnutí sa prechladnutie a tiež depresívne nálady vyskytujú menej. Trik, ak je to ťažké: Dýchajte dlho a hlboko a prilievajte studenú vodu!
Je to tiež jednoduchšie, ak začnete najskôr nohami a rukami. Sprchovú hlavicu posuňte pomaly k srdcu. Pred fázou chladu sa uistite, že je telo dobre prehriate.
6. Meditujte 15 minút denne!
Je to veľmi ľahké a bez lotosového sedadla: Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom, ruky si nechajte uvoľnené na kolenách, sledujte, ako sa nadýchnete a vydýchnete bez toho, aby ste chceli ovládať dych. Ak vás myšlienky rušia, jednoducho sa vráťte späť k dychu. Nie je možné nič dosiahnuť.
Už po štyroch týždňoch budete v každodennom živote znateľne uvoľnenejší.
7. Všeobecne:
Ak už máte chronické choroby, je najlepšie sa opýtať svojho lekára, či plánované zdravotné opatrenie prebieha dobre. Pocit vášho tela vám navyše dáva dobrú spätnú väzbu. Preháňania bolia.