7 tipov na rýchle spaľovanie tukov

Len čo sa rozhodnete vyhlásiť týmto otravným kilogramom vojnu, spaľovanie tukov nemôže ísť dosť rýchlo. Ako však čo najrýchlejšie a najefektívnejšie spáliť tuky? Existujú spôsoby, ako stimulovať metabolizmus a vytvoriť tak základ pre optimalizované spaľovanie tukov? Tu odhaľujeme 7 tipov, ako čo najrýchlejšie spaľovať tuky.

Ale skôr ako začneme s tipmi, je potrebné spomenúť, že chudnutie sa samozrejme dosiahne iba vtedy, ak zjete menej kalórií, ako spálite na konci dňa. Pokiaľ teda máte po športovom tréningu plné brucho, takmer určite nebudete mať pri chudnutí žiadny úspech.

Ako stimulovať spaľovanie tukov:

1. Pite, dieťa, pite!

Každý to vie, ale len veľmi málo sa ho drží: Pri chudnutí je nevyhnutné dbať na dostatok tekutín. Malo by to byť okolo 1,5 až 2 litre denne - ideálne voda a bylinkové čaje. Pretože voda je náš najdôležitejší elixír života. Napĺňa náš žalúdok a tým nás nielen plní a tonizujú, ale aj rozbieha náš metabolizmus.

Mimochodom: ak vypijete 500 ml vody ráno nalačno, spálite kalórie navyše a zvýšite energetický výdaj.

2. Hop, hop, hop!

Skákanie cez švihadlo poznáme väčšinou z detstva. Švihadlo sme dlho položili. Ale stojí za to vytiahnuť lano zo skrine a pridať si do svojej fitness rutiny skákanie cez švihadlo. Pretože existuje len niekoľko fitness cvikov, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu rovnako vysoko ako švihadlo. Ďalšie dôvody pre skákanie cez švihadlo:

Posilňuje hornú a dolnú časť tela
Posilňuje svalstvo nôh a členkov
Formuje svaly paží a ramien
Cvičí srdce a krvný obeh
Podporuje koordináciu
V krátkom časovom období spáli veľa kalórií

Obzvlášť úžasné: V závislosti na intenzite môže mať 10 minút švihadla rovnaký tréningový efekt ako 30 minút joggingu. Za 15 minút spálite okolo 250 kalórií. Čo viac chcete?

3. Tabata sa ti hodia!

Tabata - ide o vysoko intenzívny športový tréning, ktorý maximalizuje spaľovanie tukov v čo najkratšom čase. Ak ste pripravení dať všetko za 4 minúty a ísť do svojich možností, potom je Tabata tou správnou voľbou. V Tabate už nie sú potrebné výhovorky podľa hesla „nemám čas na šport“ alebo „nechcem draho investovať do športového vybavenia a už vôbec nie členstvo v telocvični“, pretože cvičíte s váhou vlastného tela. A všetci máme 4 minúty denne nazvyš.

Ako presne Tabata účinkuje? Veľmi ľahko! Cvičíte 20 sekúnd pri maximálnej intenzite 5 dní v týždni a potom si dáte 10-sekundovú prestávku. Urobíte to 8 krát za sebou. A ste hotoví. Podľa štúdie uskutočnenej na Auburn University v Spojených štátoch spálite pri 4-minútovom tréningu tabata rovnako ako pri 30-minútovom kardio cvičení.

A ktoré cviky sú vhodné pre Tabatu? Kliky, príťahy, drepy, výskoky, opierky lakťov, bočné dosky.

4. Jesť štíhle!

Existujú potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus a tým prispievajú k rýchlemu spaľovaniu tukov. Ale predtým, ako sa dostaneme do potravín, musíme krátko zdvihnúť ukazovák. Pretože tu by ste samozrejme nemali ísť cez palubu. Len tým, že budete jesť toto jedlo, (bohužiaľ) nebudete pôsobiť proti vysnívanej postave.

Tu sú jedlá, ktoré sú skvelé na spaľovanie tukov:

čili	Horúce látky obsiahnuté v čili, paprike a podobne. Stimulujú črevné činnosti a majú tak pozitívny vplyv na spaľovanie tukov v tele. Ak máte radi horké, nemali by ste šetriť na pálivom korení!
Zelený čaj	Polyfenoly obsiahnuté v zelenom čaji zlepšujú využitie tukov a tým stimulujú spaľovanie tukov. Zelený čaj má navyše protizápalový účinok a pomáha viazať voľné radikály prostredníctvom antioxidantov, ktoré obsahuje, a môže tak aktívne chrániť pred chorobami - to všetko pri 0,0 kalóriách.
zázvor	Ďumbier je silové jedlo, to sme vždy vedeli. Ďumbier obsahuje antioxidanty, a tak viaže voľné radikály v tele. Čo to robí? Veľmi ľahko! Pôsobí proti ničeniu buniek, pomáha predchádzať chorobám a stimuluje metabolizmus.
losos	Jód obsiahnutý v morských rybách, ako sú losos a treska, stimuluje metabolizmus a prispieva tak k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Mimochodom: losos je tiež jedlo s nízkym obsahom sacharidov! Čo viac chcete.
škorica	Ako vieme, škorica je tiež jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Pretože škorica pozitívne vplýva na hladinu cukru v krvi a pomáha ju udržiavať na nízkej úrovni. To aktívne zabraňuje chute na jedlo.

5. Krátke a sladké!

Dlhý čas panovala mylná predstava, že spaľovanie tukov sa mobilizovalo až po 30 minútach vytrvalostného tréningu. Dnes však vieme, že telo spaľuje tuky už od prvého kroku. Každý, kto bol predtým pevne presvedčený, že aj tak nebude môcť robiť 30 minút športu, a preto sa mu bude od začiatku vyhýbať, už nemá žiadne výhovorky. Je teda lepšie trénovať krátko a svižne, ako sa vôbec nedostať do tlaku.

6. Intervalový tréning je správna cesta

Kanadskí vedci zistili, že intervalový tréning spáli viac ako 36-krát viac ako mierne vytrvalostné cvičenie. Odborný termín, ktorý sa za ním skrýva, sa nazýva vysoko intenzívny intervalový tréning (skrátene HIIT). Ak trénujete podľa princípu HIIT, športujete 3x týždenne po dobu 20 až 30 minút. Intenzívne tréningové jednotky sa striedajú s aktívnymi prestávkami. Napríklad, ak si idete zabehať, chodíte 60 sekúnd a potom urobíte 30-sekundový šprint. Trvanie tréningu sa pomaly zvyšuje: V 1. týždni trénujete 10 minút podľa princípu HIIT, v 2. týždni trénujete 15 minút a v 3. týždni striedate medzi fázami intenzívneho cvičenia a aktívnej regenerácie celých 20 minút.

7. Cvičenie s váhami

Silový tréning sa odporúča rôznymi spôsobmi stimulovať spaľovanie tukov. Pretože aj 30 minút silového tréningu vedie k spáleniu 200 kalórií u žien a 300 u mužov. Účinok silového tréningu po popálení trvá až 36 hodín. V tejto fáze telo opäť spaľuje veľa kalórií prostredníctvom budovania svalov a regeneračného procesu. Aj keď práve strácate telesný tuk a nemusíte nevyhnutne hľadať naberanie svalovej hmoty, mali by ste do svojho týždenného tréningového plánu zahrnúť kombináciu kardio a silového tréningu, aby vaše telo neprišlo o žiaden sval.

Malo by sa tiež pamätať na to, že svaly určujú bazálny metabolizmus. Svaly sú motorom spaľovania tukov v našom tele. Takže čím viac svalov máte, tým viac spálite pri odpočinku.

Ako som už povedal, tieto tipy samozrejme nemôžu robiť zázraky. Ak ste však zdraví a máte diétu s nízkym obsahom sacharidov a pravidelne cvičíte, môžete pomocou týchto 7 rád ešte viac podporiť spaľovanie tukov a metabolizmus.