7 tipov na správne stravovanie; BLOGY
Zahŕňali vaše plány na nový rok prísahu „správneho stravovania“? Mnohí z nás si tento prísľub sľubujú v januári, ale do marca sa staré zvyky vrátia. Možno ste sa príliš snažili, alebo ste si príliš neuvažovali, čo to znamená správne sa stravovať. Správne stravovanie znamená viac ako správna voľba, pokiaľ ide o jedlo, znamená to tiež jesť správne jedlá v správnom čase. Tu je teda sedem rád, ktoré vám pomôžu správne sa stravovať.
Po zobudení sa dobre najedzte. Po prebudení nemusíte jesť hneď, ale je veľmi dôležité jesť ráno. Tí, ktorí raňajkujú, natrvalo ľahšie regulujú svoju váhu, zatiaľ čo tí, ktorí raňajky vynechajú, ich pravdepodobne zjedia príliš veľa, keď sa snažia vyrovnať obed. Ak ráno nemôžete jesť veľa, vyskúšajte misku ovsa zmiešanú s trochou bielkovinového prášku, nejaké čerstvé ovocie s trochou syra alebo jogurtu alebo proteínový kokteil vyrobený z bielkovinového prášku, mlieka a ovocia.
Jedzte tesne pred nákupom. Ak nakupujete nalačno, budete ako dieťa v cukrárni, bude sa vám zdať, že všetko vyzerá dobre. Predtým, ako vyjdete z dverí, zjedzte proteínovú tyčinku, ovocie alebo hrsť orechov, aby ste sa nenechali pokúšať. Vytvorte zoznam a snažte sa ho dodržiavať.
Jedzte zdravo, pokiaľ ide o tuky. Vo svojej strave potrebujeme malé množstvo tuku, ale väčšina z nás ich konzumuje príliš veľa. A niektoré tuky, ako napríklad tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch, olivách a avokáde, sú zdravšie ako iné. Zdravé tuky dodajú príchuť, preto si do šalátu pridajte avokádo alebo orechy alebo dusenú zeleninu zalejte trochou ochuteného olivového oleja.
Pred cvičením sa správne stravujte. Pred cvičením potrebujete palivo, najmä ak je to prvá vec, ktorú urobíte ráno. Ak predtým nemáte veľa času na jedlo, sú pre vás dobré jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, napríklad polievky alebo jogurty. Ak máte viac času, jedzte jedlo s mnohými zdravými sacharidmi (celozrnné pečivo, hnedá ryža, cestoviny, ovocie a zelenina), ktoré vám dodajú veľa energie.
Jedzte hneď po cvičení. Po dobrom tréningu môže mať vaše telo menej paliva, takže sa snažte niečo zjesť počas prvých 30 - 45 minút po ukončení cvičení. Vaše svaly potrebujú ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, ktoré im pomôžu obnoviť ukladanie sacharidov a dávku bielkovín, ktoré im pomôžu zotaviť sa.
Jedzte priamo v meste. V dnešnej dobe jeme v meste toľko jedál, že večera v meste už nie je tou zvláštnou príležitosťou. Keď ste v meste, odolajte nutkaniu hádzať peniaze doprava a doľava. Ak sa snažíte stratiť kalórie, zdieľajte predjedlo s priateľom alebo si objednajte šalát navyše. Alebo sa môžete pokúsiť vzdať škrobových ozdôb a zdvojnásobiť dávku zeleniny. Požiadajte o dresingy a omáčky, aby ste mali kontrolu nad tým, koľko zjete.
Večer sa poriadne najedzte. Mnoho ľudí jesť málo alebo vynechať jedlo počas dňa a potom konzumuje veľké množstvo kalórií medzi večerou a spánkom. Ale keď jete väčšinou večer, váš mozog a svaly nedostávajú palivo, ktoré potrebujú na každodenné fyzické a duševné činnosti. Namiesto toho rozdeľte svoje kalórie pomerne rovnomerne medzi jedlo a občerstvenie. Ak občerstvenie po večeri ovplyvňuje vašu váhu, skúste si zuby ihneď po večeri umyť. Je to jeden z najlepších znakov toho, že ste v ten deň dojedli.
Tento záznam bol zaslaný v sobotu 10. marca 2012 o 9:46 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.