7 tipov na stravu so zeleným čajom - Nico Bartes; Schudnite rýchlo pomocou zdravej nízkosacharidovej stravy
Nielen ženy snívajú o štíhlom a dobre tvarovanom tele. Podľa štatistík sa priemerné zdravotné vedomie zvyšuje aj u mužov. Devízou je viac športu a zdravá výživa. Vo svete rýchleho občerstvenia a mnohých hotových jedál hrá zelený čaj (ako záchranca v núdzi) dôležitú úlohu pre mnoho ľudí s nadváhou. Človek očakáva zázraky v čo najkratšom čase. Kvôli nezdravému životnému štýlu by kilogramy nahromadené v priebehu rokov mali teraz zmiznúť iba za pár týždňov, ak nie naraz. Snívanie je pekné, ale pre úspech musíte väčšinou niečo dokázať.
V tomto článku sa po krátkom všeobecnom úvode pokúsime čo najjasnejšie poskytnúť súhrn 7 najdôležitejších tipov na stravu so zeleným čajom. Dôraz sa kladie na zdravé chudnutie bez akýchkoľvek liekov alebo samozvaných zázračných liekov. Zdravé vlastnosti rastliny zeleného čaju by už mali byť našim pravidelným čitateľom aspoň jasné. Každý, kto by sa v tejto chvíli chcel dozvedieť viac informácií o čajovni, môže nájsť všetky články na našej archívnej stránke na tému zelený čaj.
Schudnite zdravo pomocou diéty
Čajovník, ktorý pochádza z Ázie, má čo ponúknuť, najmä pokiaľ ide o zdravé chudnutie. Tipy zahŕňajú nasledujúcich 7 bodov, ktoré je možné vyvolať aj priamo kliknutím na nadpis:
Sieť alebo internet sa hemží sľubnými informáciami, ktoré budia dojem, že môžete chudnúť rýchlosťou blesku bez akejkoľvek námahy pomocou zeleného čaju alebo iných prípravkov. Väčšinou „polozávraty“ spoločnosti vychvaľujú svoje diétne výrobky a sľubujú jeden alebo druhý zázrak. Keby boli správne iba niektoré vyjadrenia, podľa nášho názoru by už nemali existovať ľudia s nadváhou. Realita je iná. Štatistiky zdravotníckych orgánov poznajú iba jeden smer, a to smerom nahor. Počet ľudí s nadváhou sa postupne zvyšuje. V súčasnosti nedochádza k zlepšeniu viditeľnosti. Pomáha iba zdravý životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu.
Skúsení odborníci na výživu odporúčajú vytvoriť stravovací plán pred začatím akejkoľvek diéty. Zahŕňa to vaše vlastné ciele a niekoľko poznámok, ktoré vám pomôžu zapamätať si. Chudnutie pomocou zeleného čaju je od 80. rokov 20. storočia skutočným humbukom, kto nepozná konca. Rastlina je známa svojimi zdraviu prospešnými vlastnosťami už tisíce rokov. Po príchode do Európy sa extrakt zo zeleného čaju odvtedy používa takmer v každom diétnom produkte. Skúsenosti a početné štúdie skutočne preukázali, že zelený čaj môže podporovať chudnutie, ak sa podáva v dostatočnom množstve a má pozitívny vplyv na zdravie. Priemerná dávka najvýznamnejších štúdií je najmenej 3 až 5 šálok zeleného čaju denne.
Dĺžka používania zeleného čaju sa pohybuje od minimálne 4 do 24 týždňov. Treba poznamenať, že veľké množstvo ľudí pije zelený čaj po celý rok. Dôvodom sú výhradne mimoriadne vlastnosti vždyzeleného čajovníka. Všetky výhody rastliny zeleného čaju sme podrobne opísali v našom článku s názvom - Všetky fakty o zelenom čaji.
1. Pestrá strava
Najdôležitejšie je, že neexistujú prísne pravidlá stravovania bez pôžitku. Fixné pravidlá sú minulosťou. Monotónna strava často vedie k zmenám nálady a frustrácii. Malé zmeny stravovacích návykov a rozmanitá strava bránia prerušeniu diéty, motivujú ju a zabezpečujú spokojnosť. Kto to nevie, niekedy máte jednoducho chuť na niečo sladké a neviete odolať. V takýchto prípadoch sa počíta spotrebované množstvo, pretože menej je viac. Ak si doprajete malý kúsok koláča so šálkou zeleného čaju raz alebo dvakrát týždenne, vaša motivácia sa zvýši a vaše telo bude odmenené alebo inšpirované „povzbudzujúcimi“ chuťovými variáciami. Vylúčiť všetky „sladké“ (sladké) jedlá nemá zmysel.
2. Tri až päť šálok zeleného čaju denne
Po preskúmaní najdôležitejších výsledkov výskumu v oblasti chudnutia so zeleným čajom sa javí ako najrozumnejšie prijať najmenej 3 až maximálne 5 šálok denne. Podľa niektorých výsledkov štúdie bolo spotrebovaných až 10 šálok zeleného čaju. Spravodlivé množstvo čaju, zvlášť keď si uvedomíte, že stredne veľká šálka zeleného čaju obsahuje okolo 24 až 39 mg kofeínu. Pri maximálnom množstve 300 mg kofeínu denne uznávaní zdravotnícki pracovníci vidia maximálnu hranicu dennej dávky. Tipy, ako správne pripraviť zelený čaj, nájdete v článku - Ako správne chudnúť so zeleným čajom.
3. Ovocie a zelenina trikrát denne
Tretí tip na stravu sa točí okolo ovocia a zeleniny. V záujme zdravého a udržateľného zníženia hmotnosti sa odporúča jesť čerstvé ovocie najmenej trikrát denne. Medzi tým šťavnaté jablko alebo niekoľko mrkvy (mrkvy) uspokojí hlad a dodá telu dostatok vitamínov. Ľahké jedlá s chrumkavou zeleninou, ako je brokolica, hrášok, karfiol (karfiol), šošovica, kukurica, paprika, šampiňóny a niekoľko zemiakov sú sýte a nízkokalorické.
Brokolica a karfiol sú si veľmi podobné. Obidve druhy zeleniny milujú slnko a patria medzi najzdravšie druhy zeleniny. Považujú sa za aktívne lapače voľných radikálov a poskytujú veľké množstvo základných vitamínov, ako je vitamín C, železo, vápnik a horčík. Hrášok obsahuje veľa bielkovín, draslíka a horčíka. Sú to strukoviny a poskytujú trikrát viac vlákniny ako napríklad špargľa.
Zelenina uvedená vyššie je ideálnym doplnkom zdravej výživy. Ak skombinujete zdravú výživu s niekoľkými šálkami zeleného čaju, prvé výsledky sa dajú dosiahnuť už za niekoľko týždňov. Viac vlastností rastliny zeleného čaju sa dozviete v našom článku, 10 najdôležitejších výhod zeleného čaju.
4. Dostatok vody a zelený čaj
Odborníci súhlasia. Pri diéte je kombinácia čaju a vody jedným z najdôležitejších faktorov pre zdravé chudnutie. Voda je náš elixír života (liečivý elixír). 3 až 5 šálok zeleného čaju a asi 1,5 litra vody denne, stimulujú metabolizmus a čistia organizmus. Podľa štúdií zelený čaj zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov a zlepšuje duševnú výkonnosť. Podľa ďalších štúdií zelený čaj chráni srdce a priaznivo ovplyvňuje aj poruchy krvného tlaku.
EGCG, antioxidant v čaji, inhibuje určitý enzým, ktorý odbúrava hormón noradrenalín v tele. Inhibícia vedie k vyššiemu množstvu norepinefrínu v tele. Čím viac norepinefrínu, tým rýchlejšie sa odbúrava vlastný tuk v tele. Podrobné informácie o spôsobe pôsobenia zeleného čaju vo vzťahu k chudnutiu nájdete v článku - Zelený čaj na chudnutie.
5. Málo tuku, veľa čaju
Úplné vylúčenie tučných druhov mäsa, ako je bravčové mäso, má zmysel, a to nielen počas diéty. Schudnite zdravo iba s 20 až 40 gramami tuku denne. Vyššie uvedené množstvo tuku by malo pozostávať hlavne z rastlinných tukov, ako je napríklad olivový olej. Čas od času ryby, chudé hovädzie a jahňacie mäso dodajú telu dôležité mastné kyseliny a posilnia imunitný systém. K prílohám sú obzvlášť dobré zemiaky, ryža a veľká šálka zeleného čaju k hlavným jedlám. Ak máte medzi tým chute, pol šálky teplého mlieka s trochou medu pôsobí upokojujúco a sýto.
Tipy na stravu so zeleným čajom
6. Pokračovanie 7 tipov na stravu so zeleným čajom
Nie posledný, ale veľmi dôležitý tip. Za normálnych okolností by sa stravovacie návyky mali zachovať aj po úspešnej strave. Ak potrebujete viac energie na zvládnutie každodenného života, porcie môžu byť z času na čas trochu väčšie. Tým sa zabráni jojo efektu a zvyčajne zostane fit a zdravá aj po diéte. Predovšetkým by sa malo pokračovať v pití návykov týkajúcich sa zeleného čaju. DR. Christopher Ochner z Icanskej lekárskej fakulty popisuje zelený čaj ako najzdravšiu vec, ktorú si viem predstaviť pri pití. Viac informácií nájdete v časti - Udržuje zelený čaj fit?
20 minút cvičenia denne
7. Cvičte minimálne 20 minút denne
Aby bolo 7 tipov na stravu so zeleným čajom úspešných, je potrebný zdravý životný štýl. Deň bez cvičenia je strateným dňom. Zdravá strava bez pohybu je takmer rovnako nemožná ako život bez kyslíka. Cvičte rýchlejším tempom najmenej 20 minút denne alebo vytrvalostne športujte. Dôrazne sa odporúča pravidelný tréning (najlepšie beh) v prírode alebo v interiéroch s eliptickým trenažérom. Asi 30 minút pred tréningom šálka zeleného čaju zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorá sa označuje aj ako rýchlosť metabolizmu, a má mierne stimulujúci účinok.
Ak budete postupovať podľa jednoduchých 7 tipov na stravu so zeleným čajom, môžete chudnúť pomerne ľahko a zdravo. Ak si však ľahnete na svoju lenivú pokožku a čakáte na zázrak, pravdepodobne budete sklamaní. Pretože, ako sa hovorí, bez usilovnosti, bez ceny.