7 tipov na ťažké a unavené nohy bylinkový dom blog
Naše nohy robia úžasné veci: prenášajú nás každodenným životom.
Žily dolných končatín zohrávajú pri tejto úlohe dôležitú úlohu:
Prinášajú krv späť do srdca, takže musia pracovať proti gravitácii. Podporujú ich venózne chlopne, ktoré fungujú ako chlopňa a zabraňujú prepadávaniu krvi do nôh. Pokiaľ si steny žíl zachovávajú svoju pružnosť a venózne chlopne zostávajú elastické, cítime sa na nohách pohodlne. Nedostatok pohybu, dedičné kŕčové žily alebo nosenie vysokých podpätkov však významne zhoršujú výkonnosť žilových chlopní. Čo môžete robiť s ťažkými a unavenými nohami? Tu je niekoľko rád pre váš každodenný život:
1. Viac chôdze
Vynechajte výťahy a eskalátory. Choďte znova pešo. To posilňuje vaše lýtkové svaly a tým lepšie pracuje svalová pumpa a venózne chlopne. Chôdza 30 minút denne posilňuje srdce a krvný obeh. Jednoduché a napriek tomu také efektívne.
2. Odliatky za studena
Zaisťujú zúženie periférnych krvných ciev a tým sa krv ľahšie prepravuje opäť kolmo nahor. A deje sa to takto: Prúd studenej vody veďte z chodidla na vonkajšej nohe do stehna a späť dole do vnútornej časti chodidla. Najlepšie je to opakovať 8 - 10-krát na jednu nohu. Inak samozrejme pomáhajú aj známe krčmy - šliapanie po vode.
3. Nohy vyložte
Medzi tým vyložte nohy. Takto ľahšie odtečie krv a voda a ustúpi pocit ťažkosti. Je dokázané, že chodidlá dvíha len mierne - trochu nad úroveň srdca. Predtým uprednostňované varianty, ako napríklad roztiahnutie nôh v 90 ° uhle k stene, nedosahovali lepšie alebo rýchlejšie výsledky.
4. Fasciálny tréning
Vďaka týmto rolám môžete unaveným nohám veľmi rýchlo vrátiť život. Nubby valčeky pôsobia relaxačne na nohy a žily pomocou upokojujúcej masáže, podporujú krvný obeh a posilňujú spojivové tkanivo. Nikdy však neprekračujte hranice „pocitu pohody“. V prípade známych trombóz, kŕčových žíl a porúch obehu je však vhodné poradiť sa vopred s lekárom. Tipy na tréning s rolkou prístrojovej dosky nájdete tu:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac