7 tipov na zdravé stravovanie, ktoré ešte dnes môžete CHUTNÉ implementovať
Najdôležitejšie je predovšetkým to, že zdravá strava vlastne neexistuje. Každé telo je iné. Našich 7 tipov na zdravé stravovanie vám pomôže zistiť, čo vaše telo skutočne potrebuje.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Je obzvlášť dôležité pamätať na správne jedlá a rozmanitú stravu. Zatiaľ čo surové jedlo je pre niektorých požehnaním bohatým na vitamíny, iní sa sťažujú na bolesti žalúdka, pretože jednoducho nemôžu správne stráviť surové rastlinné vlákna.
Prísny stravovací plán vám veľmi nepomôže, ak sa chcete stravovať zdravo. Ale neprepadajte panike, s týmito 7 tipmi ste dobre pripravení:
1. Jedzte, pretože ste hladní.
Nie preto, že ste nahnevaní, znudení alebo preto, že je čas na večeru. Patrí sem aj prestať jesť, keď ste plní. Týmto spôsobom nájdete v priebehu času tú správnu mieru a spotrebujete iba toľko energie, koľko potrebujete. Kľúčové slovo: normálna váha!
2. Jedzte zeleninu alebo ovocie ku každému jedlu.
A ak sú na vašom syrovom sendviči iba 3 plátky uhorky. To, že zelenina a ovocie sú pre vás dobré, je jedna z mála vecí, ktoré sa vo vede o výžive považujú za samozrejmosť. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 5 porcií denne.
3. Jedzte menej mäsa.
Lepšie pre vás, lepšie pre zvieratá a životné prostredie. Lepšie pre nás všetkých. Mäso obsahuje cenné živiny, ale nie je potrebné pre zdravú výživu. Radšej nakupujte mäso menej často a uistite sa, že je kvalitné. Chcete urobiť viac? Tu zistíte, ako môžete chrániť klímu pri nákupe mäsa >>
4. Nekupujte výrobky, ktorých zložky nemôžete vysloviť.
Vaše telo s tým tiež nemôže nič robiť. Potravinársky priemysel používa veľa prídavných látok, aby ich výrobky lepšie vyzerali, chutili, mali dlhšiu trvanlivosť alebo boli jednoducho lacnejšie. Málokedy sa stane, že vďaka tomu budú prírodné zložky ešte zdravšie. Lepšie sa držať pravidla: čím prirodzenejšie, tým lepšie.
5. Urobte si čas na varenie, aj keď prídete domov hladní.
Hrsť orechov vás ušetrí, kým nebudú rezance hotové! Varenie sami má veľa výhod: Nepotrebujete žiadne hotové výrobky (pozri bod 4). Všetko, čo si dávate na tanier, máte pod kontrolou (pozri bod 6). A netreba to podceňovať: keď varíte a šňupáte, vaše trávenie sa pripravuje na ďalšie jedlo - skvelé pre váš metabolizmus a vaše vnútornosti.
6. Ignorujte všetkých odborníkov a počúvajte svoje vnútornosti.
Jedli ste správne, keď ste plní, spokojní a plní energie. Či už paleo, čisté stravovanie, surové alebo vegánske - existuje veľa výživových trendov. A odborníci, ktorí vám povedia, čo je pre vás to pravé. Určite skočte a vyskúšajte, čo sa vám páči. Na konci dňa sa vždy rozhodnite na základe vašich vnútorných pocitov. Pretože vaše telo vám signalizuje, čo skutočne potrebuje.
7. Porušujte pravidlá bez zlého svedomia.
Stres, ktorý si spôsobujete sám, je oveľa nezdravší ako dva kopčeky zmrzliny so šľahačkou. Vaše telo reaguje na vonkajší alebo vnútorný tlak stresom a mobilizuje všetky rezervy. Normálna reakcia by bola: bojujte s nebezpečenstvom alebo rýchlo utekajte! Ak uprednostňujete pobyt so zmrzlinou na pohovke namiesto chôdze, trvale vysoká úroveň stresu môže poškodiť vaše zdravie. Takže radšej chill a užívajte si!