7 tipov na zdravý spánok
Tikanie budíka je čoraz hlasnejšie, myšlienky sa krútia do kruhov, jeden sa prehadzuje z jednej strany na druhú: problémy so zaspávaním a so zaspávaním sú rozšírené. Našťastie, veľmi jednoduché opatrenia môžu mať často pozitívny vplyv na spánkové vzorce.
Hygiena spánku
To, čo odborníci nazývajú „spánková hygiena“, je rozhodujúce pre dobrý spánok. Patrí sem napríklad úplné zatemnenie spálne, vstávanie najneskôr po 30 minútach, ak nechce prísť spánok - a rezervácia postele výlučne na spanie.
Správna výživa
Odborníci na výživu odporúčajú jesť po 19. hodine - pretože „práca“ tráviacich orgánov nám nedáva spávať. Závisí to aj od toho, čo jete: kyslé jedlá ako ovocie kivi, jablká alebo kyslé uhorky sú pred spaním tabu, pretože môžu spôsobovať problémy so spánkom. Ďalším zabijakom spánku je zvýšená hladina sodíka: Nízko solená strava nám uľahčuje nočný odpočinok. Ak v noci mravčia nohy a ruky, môže za to nedostatok horčíka - pomôcť môže 50 gramov ovsených vločiek denne. Denné menu by malo obsahovať aj dostatok ovocia a zeleniny, pretože jedno Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť problémy so spánkom cez noc.
Levanduľový olej
Niekoľko klinických štúdií preukázalo, že pacienti, ktorí užívali levanduľový olej v čisto bylinnom lieku Lasea (lekáreň), sa už po niekoľkých dňoch cítili pokojnejšie a vyrovnanejšie a v noci mohli lepšie spať. Ani pri opakovanom použití nedošlo k návykovému účinku.
Vetranie
Vpustite čerstvý vzduch do spálne. Pred spaním by ste mali vetrať aspoň päť až desať minút. Ak to počasie umožňuje, s otvoreným oknom! Je tu dostatok kyslíka a vlhkosti dôležité pre zdravý spánok. Ideálna teplota v miestnosti je chladných 16 až 18 stupňov.
Zakázať elektrické spotrebiče
Vyhýbajte sa elektrosmogu. Niektorí ľudia sú veľmi citliví na elektronické zariadenia v spálni. Na test strávte niekoľko nocí v posteli bez rádiobudíka, CD prehrávača alebo TV. Ak skutočne spíte lepšie, mali by ste neustále zakázať elektrické prístroje v oblasti spánku.
Ležiaca poloha
DR. Maximilian Bauer, vedúci spánkového laboratória na špecializovanej klinike Asklepios v Mníchove-Gauting, odporúča ležať na boku, ak máte problémy so spánkom - ležanie na chrbte má tendenciu zabrániť zaspávaniu.
Skutočne športujte
Vďaka trom týždenným tréningovým jednotkám po 30 minútach sa kvalita spánku zlepšuje až o 40 percent. Cvičenie je však pred spaním tabu - medzi tým by malo zostať najmenej 2,5 hodiny, aby malo telo čas na odpočinok.