ZALOŽTE SI TUNU - Fit4Pro - Doplnky výživy

založte

NAČÍTAJTE SVOJE TUNERY. Vyberte si presne cviky, ktoré optimalizujú rast paží.

Keďže svaly paže - tri konce tricepsu a dva konce bicepsu - sú v porovnaní s inými svalmi relatívne malé, môžete ich rýchlo precvičiť. To neznamená, že ich nemusíte trénovať intenzívne - zamerajte sa na zložené pohyby, ako sú príťahy v ľahu na chrbte a zhyby na úzkom úchope. Takéto cviky budú účinnejšie stimulovať svalové vlákna, zapoja viac svalov do pohybu, spália viac kalórií a umožnia vám preťažiť svaly vyššími váhami, ako by to umožňovali izolačné pohyby. Ak k tomu pridáte príklepy a francúzske prítlaky, paže sa napumpujú, takže živiny sa budú dodávať efektívnejšie na zotavenie a rast.

Rýchle precvičenie paže - 20 minút

Vykonajte každú nadmnožinu päťkrát, medzi nadmnožinami odpočívajte 60 sekúnd.

A1) Úzka rukoväť ťahá, podpora CMMP *

Francúzsky ťah s EZ 10 bar

B1) Alternatívne kladivové ohyby, zo stojana 12

B2) Zatlačte v ľahu s úzkym úchopom 10

Dbajte na tvar! Pri ohýbaní nechajte lakte mierne sa pohybovať dopredu a tyč zdvihnite smerom k ramenám.