Spoločnosť KiloStop sa zasadzuje o prevenciu obezity!
Najlepším spôsobom, ako zabrániť obezite, je vyvinúť vedomé úsilie, aby ste sa postarali o svoje blaho a svoje telo. To znamená jesť zdravo, pravidelne cvičiť a snažiť sa vyhnúť stresu a sedavému životnému štýlu, ktoré predurčujú k priberaniu.
Dajte si posledné jedlo pred 20:00.
Večerajte medzi 19.00 - 20.00 hod., Najmenej 3 hodiny pred spaním.
Základným princípom večere je jesť presne to, čo potrebujete, kým idete spať. Konkrétne je dôležité neísť do postele hladný alebo sýty.
Eliminujte alebo čo najviac znížte množstvo uhľohydrátov (najmä rafinovaných), ktoré konzumujete po 18.00 h, pretože ak nemáte následné činnosti, ktoré im umožňujú spaľovať, budú sa vám ukladať vo forme tuku počas spánku.
Hranolky vylúčte zo stravy a olej konzumujte s mierou
Olej použite lyžičku alebo sprej. Pridajte do šalátu 3-4 lupienky a 1 polievkovú lyžicu na 1 kilogram vareného jedla.
Na oleji nič nevyprážajte, pretože vyprážaním jedlo zdvojnásobí svoj kalorický obsah. Vyprážanie navyše škodí nielen vašej postave, ale aj zdraviu.
Naparíme, grilujeme, teflón alebo pečieme na papieri na pečenie. Sú diétne a veľmi chutné pre deti i dospelých.
Dajte si čas na jedlo
Počas jedla nerobte nič iné. Vypnite televízor, vypnite knihu, počítač alebo tablet, vypnite rádio pri jedle. Oddelenie stravovania od iných činností je dôležité, pretože sa tým odstraňuje schopnosť týchto aktivít stimulovať stravovanie.
Doprajte si jedlo všetkými zmyslami. Tanier s farebnými a krásne zdobenými jedlami zvyšuje radosť z rozmaznávania sa pri dobre vyzerajúcom jedle a pomôže vám znovu získať výživovú rovnováhu.
Pokojne žujte jedlo. Zvyšuje to pocit sýtosti a znižuje sa tak kalorický príjem potravy, ako aj nutkanie, ktoré vás núti nekontrolovateľne jesť.
Cvičte denne
Podľa posledných štúdií je sedavý životný štýl zapojený do 3,2 milióna úmrtí na celom svete. Osvojte si teda zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa každodenné cvičenie!
Odporúčané minimum pre zdravý život je 30 minút denne.
Ak si chcete zachovať metabolizmus, spálte najmenej 200 kalórií denne iba cvičením. To znamená prejsť najmenej 5 000 krokov. Ak nemáte krokomer, môžete si nainštalovať mobilnú aplikáciu.
Pre účinné zníženie hmotnosti z tukov spálte najmenej 400 kalórií denne.
Účinne hydratuje
Voda je jediná zázračná tekutina, bez ktorej nie je možný život. Pite dostatok vody bez obáv z toho, či je dobré piť pred jedlom, počas jedla alebo po jedle. Je oveľa dôležitejšie piť vodu, keď cítite potrebu, ako sa starať o koreláciu medzi tým, kedy ju pijete.
Odporúča sa piť vodu pol hodiny pred jedlom, aby ste boli v dobrom hydratačnom stave a vyhli sa tak prebytočnému jedlu, potom môžete piť vodu počas jedla aj po jedle, podľa vašich potrieb a spôsobu. vaše telo reaguje na spotrebu vody počas jedla a po jedle.