7 trikov, ako prekonať túžbu po sladkom - Všetko o chudnutí
Skutočná katastrofa pre dietujúcich. Čo teda robiť, aby ste prekonali svoju chuť na sladké?
Len aby sme vám v tomto období pomohli, dnes som pripravil niekoľko tipov, ako podať žiadosť, aby ste mali svoju chuť na sladké stále pod kontrolou.
1. Hydratujte sa, aj keď nemáte smäd
Mnohokrát, keď ste dehydratovaní, máte pocit, že jete niečo sladké. Je to preto, že naše telo nedokáže rozlíšiť medzi smädom a hladom.
Pred výberom koláča teda vypite pohár vody. Telo potrebuje vodu nielen na to, aby prestalo túžiť po niečom sladkom, ale aj aby fungovalo v optimálnych parametroch.
Pamätajte, že na každý kilogram hmotnosti potrebujete najmenej 25 mililitrov vody!
2. Dajte si viac pohybu
Pohyb okysličuje telo a zvyšuje hladinu endorfínov zodpovedných za pohodu. Nie je to tak, že takmer vždy, keď sa cítiš unavený, túžiš po čokoláde? Je to prirodzené, pretože čokoláda a sladkosti všeobecne vedú k tomu, že sa v našom mozgu uvoľňujú chemikálie, ako je serotonín, endorfíny, ktoré vyvolávajú pohodu.
Takže keď nabudúce pocítite depresiu a váš sladký apetít vám nedá pokoj, urobte aspoň 30 minút cvičenia. Budete sa cítiť lepšie bez toho, aby sa to negatívne odrazilo na váhe.
3. Oddych počas noci
Niekedy sa zdá, že spánok lieči čokoľvek. Podľa štúdie z roku 2008 vedcov z University Hospital of Leicester NHS Trust vo Veľkej Británii vám môže kvalitný spánok poskytnúť energiu potrebnú na to, aby ste sa prestali cítiť sladko.
Snažte sa teda najmä cez sviatky zaspať minimálne o 30 minút skôr ako obvykle.
4. Vyvarujte sa výrobkom s 0% tuku
Výrobky s 0% tuku často obsahujú viac cukru ako zvyčajne. Je to tak preto, lebo výrobcovia musia vylepšenú chudobnú chuť vylepšiť odbúravaním tukov. Takže to, čo sa stratí na jednej strane, sa pridá na druhej strane a počet kalórií je takmer rovnaký. Pozorne si prečítajte štítky potravín, ktoré konzumujete!
Vyberte si nízkotučné výrobky a jedzte ich v správnom množstve pre vás.
5. Jedzte ovocie a zeleninu ako občerstvenie
Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, vyberte si čerstvé alebo sušené ovocie alebo zeleninu. Sú skvelou alternatívou k sladkostiam, ale nezabudnite ich jesť ako občerstvenie. A aby ste uspokojili svoju túžbu okusovať, navrhujem, aby ste zeleninu nakrájali na tenko vo forme tyčiniek a jedli ju surovú.
6. Nahraďte cukor zdravými alternatívami
Ak sa neviete zbaviť sladkej chuti, navrhujem vám použiť zdravé sladidlá, ako napríklad Stevia, ktorá má nulové kalórie. Stévia je extrakt z rovnomennej rastliny, energizujúci, prospešný pre tráviaci systém a veľmi nápomocný pri kontrole chuti na sladké. Nemá žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi, vďaka čomu je vynikajúci pre diabetikov.
7. Nahraďte stravovacie sladkosti inými formami radosti
Nemáte náladu na sladké, keď ste šťastní? Hľadajte radosť vo všetkom, čo robíte, a všimnete si, že vaše telo bude čoraz menej túžiť po sladkostiach.
Chudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!