Sila vôle Zlepšite svoje mentálne sily

Za Sila vôle Je v tom veľa (alebo sila vôle): odhodlanie, pohon, odhodlanie, vytrvalosť a predovšetkým húževnatosť. Ako sa to zhoršuje: duch je ochotný, ale telo je slabé. A nie je to „mäso“! Takže často ani tie najlepšie uznesenia nestačia na to, aby sme videli celý pracovný deň alebo splnili všetko, čo sme si predsavzali, keď chýba skutočná (!) Vôľa to urobiť. Sila vôle neznamená len niečo chcieť, ale znamená to tiež chcieť mať kontrolu a vedieť sa disciplinovať. Ako je však možné túto vôľu posilniť a trénovať? Ukážeme vám to

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Sila vôle je predovšetkým jedna vec: tvrdá práca

Mahatma Gandhi to mal a je považovaný za historický model. Budhistickí mnísi ich zjavne majú tiež, pokiaľ ich sledujete, ako takto meditujú: neobyčajné Sebaovladanie • napájané čistou silou vôle. Závideniahodné!

V psychológia sila vôle alebo sila vôle sa tiež nazýva Vôľa alebo schopnosť sebakontroly. To znamená schopnosť dosiahnuť svoje ciele vedomou, zámernou a cieľavedomou kontrolou myšlienok, emócií, motívov a činov. Odborníci preto hovoria aj o „implementačnej kompetencii“ alebo „sile implementácie“.

Veľa plánujeme: zhodiť pár kíl, viac športovať, tráviť viac času s priateľmi ... obrovská výzva Pretože za tým sú väčšinou zvyky. A jeho zmena si vyžaduje práve toto: vôľu a disciplínu.

Alebo ako povedal Goethe:

Nestačí chcieť, musíte urobiť aj vy.

Na oplátku získame veľa: sila vôle nám umožňuje ...

na vlastnú päsť cieľ vydržať a dosiahnuť to.
Vyrastať mimo nás a tamto Komfortná zóna odísť.
odolnejšie voči Pokušenia stať sa.
Rozptýlenie odolávať.
menej náchylné na Poruchy stať sa.
lepšie Vzťahy zachovať.

Táto sila vôle však nie je pre všetkých rovnaká. A mení sa to v Priebeh dňa.

Sila vôle nie je konštanta

V skutočnosti existuje pozoruhodná korelácia medzi dennou dobou a našou vôľou. Alebo inak: Počas dňa ustupuje.

Toto sú zistenia zo štúdií Maryam Kouchaki z Harvardovej univerzity a Isaaca Smitha z Utažskej univerzity. Nazvali tiež fenomén •efekt rannej morálky•.

Rovnakým smerom ukazuje aj štúdia Christophera Barnesa z Washingtonskej univerzity. Potom sa naša sila vôle a naša kreativita riadi takzvanými cirkadiánnymi rytmami: časovo náročné stretnutia, hnev so šéfmi, zákazníkmi a kolegami, stres a termíny - to všetko odoberá vzácnu silu. Ak budú stále chýbať prestávky na dobíjanie batérií, čoskoro bude chýbať energia pre našu rozhodnosť a železo bude.

Jednoduché vysvetlenie: Keď ochabneme, sme náchylnejší na pokušenie, pretože to znamená naše Sebaovladanie je oslabený.

Vyčerpanie ega: Je naša sila vôle obmedzená?

Americký psychológ Roy Baumeister je napríklad tiež presvedčený, že naša sila vôle je obmedzený zdroj je. Ako náplň do auta. Ak sme ich úplne spotrebovali, už nie sme schopní ťahať sa za seba.

Niečo na tom je: po desiatom jabĺčku takmer nevyhnutne siahame po Snickers. A tí, ktorí behali skoro ráno po jazere päť dní po sebe, radšej ležia v sobotu na gauči a papajú čokoládovú šošovicu.

V sociálnej psychológii je fenomén tiež pod menom Vyčerpanie ega známe. Ich objav sa vracia k experimentu Baumeistera z 90. rokov.

V tom čase výskumník umiestnil dve skupiny testovaných osôb do miestnosti, kde mali čakať. V miestnosti: stôl, na stole dva taniere.

Jeden tanier bol plný až po okraj chutné koláčiky, ktorých neodolateľná aróma sa niesla miestnosťou.
Na druhý tanier nechutné reďkovky.

Teraz to obe skupiny mohli jesť iba z taniera, ale nie od druhého.

Staviteľ hádajte: Požierači reďkovky sa museli potiahnuť za opasok, aby si nedali papať sušienky. Opak pravdepodobne nebol pravdivý.

Teraz nasledovala druhá časť, v ktorej sa jedna pýtala testovaných osôb skladačka predložené s objednávkou na správne zostavenie. Vedci chceli zistiť, ktorá skupina trvá dlhšie. Pretože, prekvapenie: skladačka bola v skutočnosti neriešiteľná.

Tu bol predpoklad nasledovný: Skupina reďkoviek áno vzdať sa skôr, predtým musela byť taká disciplinovaná, čo sa týka sušienok. A presne to sa stalo: rastlinná frakcia Trvalo iba osem minút, zatiaľ čo Cookie Monster Dlhá 19 minút (márne) zmätený.

Záver: Naša sila vôle je v určitom okamihu vyčerpaný a vyčerpané.

Kto tomu verí, môže z toho mať aj jeden výhoda ťahanie: Nemali by sme preto odkladať úlohy, ktoré si vyžadujú veľkú vôľu, ale skôr ich robiť. Potom, keď máme ešte dosť vôle a hryzenia.

Kritika vyčerpania ega

Hypotéza o vyčerpaní ega je vedecky však kontroverzné. V posledných niekoľkých rokoch sa objavilo množstvo kritikov, ktorí spochybňujú Baumeisterovu teóriu. Jej krédo: vôľa je nie obmedzený zdroj • je to takmer nevyčerpateľné.

„Sebakontrola je podľa definície tvrdá práca. Vyžaduje si to premyslenie, Pozornosť a bdelosť«, napíšte napríklad Michael Inzlicht z University of Toronto a Brandon Schmeichel z Texas A&M University do článku v časopise Perspectives on Psychological Science.

Sila vôle a sebaovládanie sú skôr otázkou motivácie a postoj, akýsi postoj. Ovplyvňuje to aj to, aké náročné je zvládnuť úlohu, akú spätnú väzbu dostanete a akú máte náladu.

Štúdia zverejnená v júli 2016 toto hodnotenie potvrdila. Vedci chceli zopakovať výsledky Baumeistera, a tak zhromaždili 2 100 testovaných osôb v 24 laboratóriách na celom svete - od Austrálie cez Belgicko po Indonéziu a USA. Výsledok: nič. Výsledky sa nedali zopakovať.

Vedecká debata sa tým nekončí. Všetky strany upgradujú, dokonca ani Baumeister zatiaľ nechce odpisovať svoje životné dielo. Keby však sila vôle mala byť skutočne neobmedzená, malo by to aj výhody: dalo by sa to trénovať a zvyšovať.

Avšak - a to je nevýhoda: Jeden by tiež mal žiadne ďalšie ospravedlnenia, keď znovu a znovu podľahnete pokušeniam

Takto možno spoznať ľudí so silnou vôľou

Jedna vec je jasná: sám s Sila vôle nie každý cieľ sa dá dosiahnuť. Nenahrádza inteligenciu ani šťastie. Vitamín B alebo bohatá rodina sú tiež na kariérnom rebríčku často výhodnejšie ako čistá vôľa.

Stále existuje niekoľko znakov, ktoré naznačujú silu vôle. Nasledujúci zoznam môžete použiť ako druh indikátora alebo Kontrolný zoznam použite pre svoju vlastnú vôľu: ktoré z nich sa vás týkajú?

Tak vyniknite silní ľudia zo skutočnosti, že oni

vytrvalý • súvisia s ich cieľmi a úlohami.
k podstatnému zameraný zostaňte • a nenechajte sa tak ľahko odradiť od svojej cesty.
vytrvalý dokonči to, čo si začal.
tvoj Vedome ovládajte emócie a vedieť sa pozitívne naladiť (samoregulácia).
postaviť sa, keď ich porážky a neúspechy zrazili.
v sebe a ich úspechu ver (Sebavedomie).
aj jej slová Skutky nechajme sa nasledovať.
aj nepríjemné veci rýchlo a so skvelými vecami Verve robiť (sebadisciplína).
Častejšie dosiahnuť, čo sa rozhodli urobiť.
dôsledok sú v ich myšlienkach a činoch.
aj s malým talentom ísť ďaleko.

A teda je to tiež sila vôle, ktorá môže priniesť rozhodujúce plusové body na ceste k osobnému úspechu. Napríklad ich môžeme dobre využiť, keď sme

chcieť prestať fajčiť.
chcú schudnúť.
Pravidelne cvičte, chcete si vybudovať vytrvalosť alebo svaly.
chcieť napísať knihu.
konečne chcete poslať nevyžiadané žiadosti.
Chcete telefonovať za studena.
určite chcú dokončiť štúdium.

Trénujte vôľu: Takto získavate viac energie

Ako môžem zvýšiť svoju vôľu? Ak by vás zaujímalo, mali by sme ich mať zopár Návrhy, tipy a návrhy pre teba. Ale jedna vec prvá: Neexistuje žiadny magický vzorec pre väčšiu silu vôle cez noc. Všetky odporúčania nakoniec vychádzajú z koncepcie učenia sa praxou.

Hľadáme výzvy

Väčšina z nás si neuvedomuje svoj potenciál. Rovnako je to s vôľou, ktorú možno porovnať so svalom: Ak nie je trénovaný, chradne. Preto a preto: Hľadajte konkrétne výzvy a prekonajte pohodlie, ktorá je v nás všetkých vrodená: Aspoň raz týždenne si vyberte úlohu alebo činnosť, ktorá si vyžaduje vašu vôľu.

Svoje slabšie ja prekonáte, iba ak sa opakovane nútite, aby ste sa odvážili vyskúšať niečo nové a prekonať svoje vlastné (imaginárne) limity. V športe je to rovnaké ako pri mentálnych výzvach.

Porážky sú súčasťou - a nemali by vás odradiť. Je to ako v športe: prax robí majstra. Takže pravidelne trénujte svoj sval vôle.

Tvorte záväzky

Ciele sú niečo, s čím si väčšina ľudí poradí sama. K tomu nakoniec dôjde (koniec koncov sú to VAŠE ciele), ale vytváranie ďalších záväzkov z vašej strany môže pomôcť pri tom porozprávajte sa s ostatnými o svojich plánoch alebo ich do nej dokonca zahrnúť.

Povedzte svojim priateľom, keď niečo chystáte, alebo ich pozvite, aby sa k vám pripojili. Takže môžeš nerozprávaj len tak, inak by ste sa museli ospravedlniť ostatným. To vám pomôže dôslednejšie implementovať vaše plány.

Napnuté svaly

Napäté svaly na posilnenie vlastnej vôle? Znie to bizarne, ale funguje to: Autori štúdie Iris W. Hung zo Singapurskej univerzity a Aparna A. Labroo z Chicagskej univerzity predstavili svoje testovacie subjekty pred niekoľkými Dilemy. By mali vydržať krátkodobú bolesť, získať z toho dlhodobý úžitok: napríklad umyť zdravý, ale nechutný ocotový nápoj. Alebo vložte ruku do vedra s ľadovou vodou, aby ste preukázali necitlivosť na bolesť.

Úspešnejšie zvládol každý, kto napínal svoje svaly počas nepríjemných úloh - bez ohľadu na to, či išlo o ruky, prsty, bicepsy alebo lýtka. Funguje to však iba vtedy, ak počas tohto napínate svaly, nie skôr.

Záver: Napätie svalov môže pomôcť. Možno len zaťať päsť, fyzické výzvy prežiť.

Oklamte mozog

Vedci tvrdia, že sila vôle sa dá trénovať aj zámerným vyhýbaním sa pokušeniu. Psychológ Tobias Kalenscher z univerzity v Düsseldorfe napríklad pri skenovaní mozgu zistil, že už aj myšlienka na budúcu odmenu aktivuje v našom mozgu celé siete, ktoré nám uľahčujú dobrovoľné obmedzovanie. Alebo odolajte pokušeniu.

Aktivujte vieru v seba

Ľudia, ktorí sú presvedčení, že ich vôľa je neobmedzená, sa môžu dobre disciplinovať aj pri neustálom namáhaní. Dokázať to mohla psychologička Veronika Job z univerzity v Zürichu. „Výsledky tejto štúdie,“ hovorí Job, „sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pracujú s mnohými ľuďmi Nároky na sebaovládanie čelia. W Ktokoľvek, kto by napríklad chcel zmeniť svoj životný štýl prostredníctvom športu alebo stravovania, je úspešnejší, ak verí v svoju vlastnú vôľu.

Ostatní čitatelia si o tom prečítali tieto články

Vôľa: Koľko máš sústa?
Samočinný test vôle: Koľko máš sily vôle?
Naučte sa sebakontrole: Nervy zo železa
Zvýšiť výdrž: Nevzdávaj sa!
Naučte sa disciplíne: 10 tipov na väčšiu sebadisciplínu
víťaz: To ich odlišuje
Vášeň: Preto potrebujete viac vášne pre úspech

Jochen Mai je zakladateľom a šéfredaktorom kariérnej biblie. Autor niekoľkých kníh prednáša na Kolíne nad Rýnom a je vyhľadávaným hlavným rečníkom, koučom a konzultantom.