7 trikov, ktoré nefungujú - a čo namiesto nich funguje
Chcete schudnúť? Žiadny problém, ale nemali by ste na to používať všetky triky, pretože často nič neurobia
Chudnutie môže fungovať dobre - ale nie s týmito trikmi
Od diét cez džúsové diéty až po vynechanie celého jedla: Pokiaľ ide o chudnutie, existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré by nám mali pomôcť pri čo najrýchlejšom chudnutí. Tieto metódy radi používame, najmä teraz v lete - fungujú však skutočne? Povieme vám, ktoré triky pri chudnutí je lepšie ignorovať a ktoré sú naopak oveľa efektívnejšie.
1. Vyhýbajte sa sacharidom
Jednou z najbežnejších rád, ktoré pri chudnutí počujete a čítate, je, že by ste pravdepodobne mali obmedziť príjem sacharidov. Problém však je, že naše telo potrebuje sacharidy pre každodenné činnosti. Inak sa cítime slabí, unavení alebo náladoví a v najhoršom prípade to môže znamenať prejedanie sa, aby sme si to vyrovnali. Lepšie: Nevzdávajte sa úplne sacharidov; namiesto toho skúste zvýšiť spotrebu sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, napríklad celozrnných alebo strukovinových. Tie spomaľujú trávenie a zabraňujú prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi (môžu sa vyskytnúť po jedle a potom klesnúť, čo nás unavuje - to zvyšuje typické popoludňajšie minimum), ale stále vám dodajú vytrvalosť a silu na celý deň.
2. Jedzte bezlepkovú diétu
Jedným z najväčších mýtov o chudnutí je vedome sa vyhýbať lepku, aj keď netolerujete lepok. To môže chvíľu trvať, kým sa telo a gastrointestinálny trakt prispôsobia novej strave, ale potom môžete zaistiť, že účinok na chudnutie už nebude fungovať a namiesto toho ste si skutočne vytvorili citlivosť na lepok. . Navyše, veľa bezlepkových výrobkov je zvyčajne plných cukru a iných nezdravých plnív. Preto, ak chcete schudnúť, skúste sa radšej vyvážene a zdravo stravovať, než aby ste sa osobitne vyhýbali lepku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Samotné cvičenie nepomáha
Cvičenie má veľa zdravotných výhod a pomáha budovať svalovú hmotu. Samotné cvičenie však na trvalé a zdravé chudnutie nestačí. Namiesto toho je dôležité nájsť rovnováhu medzi stravou a cvičením. Prispôsobte svoj stravovací plán tréningovým jednotkám a snažte sa jesť a cvičiť čo najpestrejšie.
4. Úplne sa zdržte pochúťok
Vždy ste sa striktne vyhýbali všetkým sladkostiam a pochúťkam na chudnutie? Potom prichádza dobrá správa: môžete schudnúť bez toho, aby ste sa niečoho vzdali. Pretože podľa štúdie v časopise „Steroidy“ môže malá pochúťka skutočne prispieť k zníženiu hmotnosti pri inak zdravej výžive. Je za tým prístup, ktorý má väčší zmysel dopriať si znova a znova, ako sa bez toho natrvalo zaobísť a potom upadnúť do pažravého záchvatu.
5. Vždy si objednajte šalát
Šalát je zdravý a často je našou prvou voľbou, keď jeme a chceme venovať pozornosť svojej postave. Ale pozor: To, že jedlo je založené na zelenine, ešte neznamená, že je vždy výživné a nízkokalorické! Pretože niektoré šaláty sú plné strúhaného syra, chrumkavých koutónov a krémových dresingov, ktoré obsahujú viac kalórií a nasýtených tukov ako napríklad hamburger. Doprajte si v reštaurácii niečo iné ako len šalát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Vynechajte jedlá
Aj keď si to predstavujeme: vynechávanie jedál vám pri chudnutí nepomôže. Pretože vynechanie jedla znamená iba to, že na chvíľu výrazne znížime kalórie a po zvyšok dňa zvyčajne zvýšime príjem kalórií. Ak chcete schudnúť, má väčší zmysel dobre sa stravovať a nevynechávať jedlo. Ak sa stále chcete trochu obmedziť, môžete skúsiť aj intervalový pôst.
7. Pohár vody pred jedlom
Ďalším chybným tipom, ktorý ste možno počuli o chudnutí, je vypitie pohára vody pred jedlom. Hovorí sa, že vďaka nemu váš žalúdok verí, že je plný. Voda však nemôže trvale zabrániť hladu. Namiesto toho je lepšie pred jedlom vypiť pohár vody, aby ste si trochu vyplnili žalúdok a jedli pomalšie a vedomejšie. Najlepšie je vlažná voda!