7 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez diéty - Všetko o chudnutí
Diéta pri chudnutí sa stala akousi svätým grálom pri hľadaní dnešných odborníkov na výživu. Prečo nie tí, ktorí majú problémy s váhou, sa vám asi budú čudovať. Ľudia sa paradoxne radšej vydajú na režim chudnutia, alebo viac, niektoré dokonca drasticky, ako sa vydať na dlhšiu cestu: zmenu životného štýlu.
Diéty prichádzajú s neodolateľnými sľubmi pre tých, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilogramy: rýchle a veľkolepé výsledky. Bohužiaľ neberieme do úvahy zadnú stranu medaily.
Čím rýchlejšie sú účinky, tým rýchlejšie zmiznú po tom, ako sa vzdáme stravy. Akokoľvek pôsobivý je počet kilogramov stratených za tento krátky čas, je rovnako frustrujúce, že sa vracajú späť so silou. Preto som sa zasadzoval a naďalej zasadzujem za zníženie počtu diét na chudnutie v prospech postupných a trvalých zmien životného štýlu.
V tomto článku sme zhromaždili sériu odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, udržať sa a zároveň pochopiť, aké dôležité je vybudovať si zdravý vzťah k jedlu.
1. Stanovte si medzi jedlom interval minimálne 20 minút!
Na uľahčenie svojej úlohy môžete dokonca použiť časovač na svojom mobilnom telefóne. V stávke je veľa: takto sa môžete naučiť nádherný zvyk, za ktorý sa vaše telo určite poďakuje. Ak si zvyknete zabaliť jedlo do žalúdka v čo najkratšom čase, na úteku, nemôžete cítiť chuť jedla. Vďaka tomu sa prejedáte. Jedzte pomaly a vychutnávajte si každé sústo jedla. S veľkou radosťou zistíte, že potešenie z jedla môžete zažiť s malými sústami a miernymi dávkami. To poskytne vášmu žalúdku príležitosť včas sprostredkovať váš pocit sýtosti.
2. Spite hodinu navyše!
Menej ako 7 hodín spánku bolo spojené so škodlivým stravovacím správaním. Keď sa telo prehĺbi v únavu, chuť do jedla sa zintenzívni. Štúdia z University of Michigan zistila, že ďalšia hodina spánku v noci môže človeku pomôcť schudnúť 14 kilogramov ročne. Keď sme odpočívaní, sme v pokušení konzumovať o 6% menej kalórií denne.
3. Implementujte „reštauračný plán“!
Kedykoľvek, keď chceme variť čo najčastejšie a zriediť stoly v reštaurácii, nie je to vždy ľahký cieľ. Koniec koncov, obed v pracovnej dobe zostáva citlivým bodom v kalendári tých, ktorí chcú schudnúť. Existuje však niekoľko trikov, na ktoré sa môžete spoľahnúť pri znižovaní počtu spotrebovaných kalórií. Zdieľajte vstup s priateľom alebo kolegom - peniaze sa rozdelia na dve časti a táto skúsenosť vás môže zblížiť. Objednajte si jedno z predjedál ako hlavné jedlo a jedlo doplňte šalátom. Ak vás láka jedno z hlavných jedál, vyberte si z mini porcií určených špeciálne pre deti. Ak ste si napriek tomu objednali normálnu porciu, požiadajte o polovicu balíka na ďalšie jedlo.
4. Vyberte z ponuky tekutý cukor!
Áno, povedal som dobre. Džúsy nám v skutočnosti nedajú lahodný ovocný džús, ale dávku cukru, ktorú naše telo nepotrebuje. Chcete každý deň prehltnúť 10 lyžičiek cukru ukrytých v „prírodnej šťave“ alebo si dopriať rovnaké množstvo kalórií zo skutočného jedla? Vaše telo nevníma kalórie z džúsov ako také, po vypití množstva džúsu s kalorickým ekvivalentom veľkého steaku nie sú žiadne známky sýtosti. Ak vás čistá voda počas celého dňa nepresvedčí, môžete do pohára pridať plátky jahôd a citrónu a čerstvé lístky mäty.
5. Začnite s jogou!
Ženy, ktoré sa venujú joge, majú tendenciu vážiť menej ako ostatné, tvrdí štúdia zverejnená v časopise Journal of the American Dietetic Association. Ako je to možné? Ľudia, ktorí sa venujú joge, pristúpili k vedomému postoju k jedlu.
Dôležitosť uvedomenia si každého okamihu, dýchania a stavu tela je súčasťou filozofie tejto praxe. Oveľa ľahšie budete vedieť odhadnúť, koľko potravy vaše telo skutočne potrebuje. A už nebudete kŕmiť svoje emócie, ale svoj žalúdok, pretože jóga a meditácia vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi emóciami. Vnútorný pokoj nie je kompatibilný s prejedaním, preto si čo najskôr chyťte podložku na jogu a vyhľadajte tematický kanál YouTube, ak nemáte čas chodiť na hodiny.
6. Mentol si sám!
Tu je veľmi jednoduchý trik, ale nečakane efektívny. Existujú činnosti a okamihy, ktoré vás predurčujú k jedlu bez toho, aby ste boli trochu hladní. Reč je o švédskych večierkoch formou bufetu, o čase strávenom surfovaním po internete, sledovaním rôznych televíznych programov. Pre takéto situácie však existuje aj akási prekážka nekontrolovaného stravovania. Ak ste doma, vybehnite na toaletu a umyte si zuby. Ak ste v meste, vezmite si supermentolovanú gumenú tabletku. Silná chuť mentolu zrazu zníži vašu chuť na niečo iné, pretože by to ovplyvnilo chuť jedla. Jednoducho to nie je kompatibilné s jedlom.
7. Pripravte prebytočnú zeleninu!
Už viete, že sa odporúča jesť zeleninu pri každom jedle. Vyskúšajte namiesto jedného tri rôzne. Tanier plný zeleniny vám pomôže byť spokojní s veľkorysým množstvom jedla. Úžasné! Najmä preto, že akonáhle je do schémy zahrnutá zelenina, znížite spotrebu iných potravín. Vysoký obsah vody a vlákniny vyvolá váš pocit sýtosti bez významných kalorických nákladov. Tajomstvom je varenie zeleniny v pare alebo v rúre bez pridania tuku. Na dochutenie si môžete vychutnať rôzne sezónne zelené, vyhýbajte sa tak akýmkoľvek krémovým a mastným omáčkam.
Motto „Zdravie, ľúbim ťa!“ nemá trvanlivosť počas diéty, po ktorej stráca zmysel. Ak chcete dosiahnuť skutočne dobré výsledky pre svoje zdravie, urobte malé, ale dlhotrvajúce zmeny v stravovacích návykoch.