7 trikov, ktoré znižujú riziko infarktu myokardu a mozgovej príhody Pharmacy Ta
Infarkt myokardu a cievna mozgová príhoda sú dva vážne stavy, ktoré sa v dnešnej dobe vyskytujú čoraz častejšie, najmä kvôli nezdravému a narušenému životnému štýlu. Nevyvážená strava, sedavý životný štýl, fajčenie sú niektoré z dôvodov, ktoré môžu spôsobiť tieto strašné podmienky.
Triky, ktoré znižujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody
Tu je však možné ľahko predchádzať týmto chorobám úpravou životného štýlu:
Denne cvičte
Mierna, ale stála fyzická aktivita znižuje riziko infarktu myokardu až o 50%. Rozhodnite sa pre kardio cvičenia (chôdza, plávanie), ktoré podporujú pumpovanie krvi srdcom po dobu 30 minút, 5-krát týždenne. V iné dni môžete so súhlasom špecializovaného personálu cvičiť na váhe. Ak to čas neumožňuje, rozdeľte čas na dva: choďte ráno na prechádzku a jednu na pravé poludnie.
Zbavte sa kíl navyše
Nadbytočné kilogramy zvyšujú riziko infarktu myokardu a mozgovej príhody a ich eliminácia vám prinesie úžitok iba na všetkých úrovniach. Aj malý úbytok hmotnosti 5% - 10% môže znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak, ako aj hladinu cukru v krvi.
Nezabudnite na správnu liečbu srdcom
Akákoľvek liečba predpísaná lekárom musí byť dodržaná presne, najmä pokiaľ ide o srdce. Zvyšuje sa tak riziko progresie ochorenia. Ak ste ich prestali užívať kvôli vedľajším účinkom alebo nákladom, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli najlepšiu voľbu.
Jedzte vyváženú stravu
Ak neustále prijímate vyváženú a zdravú stravu, môžete znížiť svoje šance na infarkt až o 25%. Uistite sa, že máte vo svojom dennom jedálnom lístku striedavo potraviny ako ryby, chudé mäso, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Vyvarujte sa konzumácii polotovarov alebo pečiva. Obsahujú veľké množstvo soli a konzervačných látok, ktoré majú vplyv na zdravie srdca.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Obmedzená konzumácia alkoholu (jeden pohár vína pre ženy a dva pre mužov) zlepšuje zdravie srdca a dokonca sa odporúča. Prekročenie tohto množstva však zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, infarktu myokardu a mozgovej príhody.
Zahrňte do svojho jedálnička čokoládu
Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí konzumujú čokoládu viac ako raz týždenne, majú takmer 40% šancu na zníženie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody. Rozhodnite sa však pre tmavú čokoládu s najmenej 70% kakaa. Obsahuje telu prospešné živiny, ale aby ste sa vyhli priberaniu, jedzte malé dávky.
Prestať fajčiť
Fajčenie významne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a je potrebné sa tohto zvyku vzdať. Poraďte sa so svojím lekárom o ukončení fajčenia a vyhľadajte podporu od rodiny a priateľov.
Ak spozorujete príznaky kardiovaskulárnych ochorení, ako je dyspnoe (pocit „dýchavičnosti“), zmeny srdcového rytmu alebo extrémna únava, okamžite vyhľadajte lekára. Okrem toho neignorujte bolesť, ktorá sa vyskytuje v ramene a chrbte, ako aj ďalšie príznaky (nevoľnosť alebo zvracanie, potenie alebo príznaky podobné nachladnutiu).