7 trikov na chudnutie, ktoré môžete využiť v každodennom živote
21. augusta 2012 Kategória (y): Časopis 1 komentár
Samozrejme sme sa toho chceli zbaviť. Privolal som odborníkov. Každý použil svoje meradlá a rozhodol sa, že jeho produkt pomôže. Ale nebolo to tak. Všetko, čo vtedy stálo veľa peňazí, nepomohlo.
Musel som sa teda témou zaoberať sám. Bol som ohromený jednoduchými trikmi, ktoré môžete použiť na získanie formy. A tieto veci som implementoval do nášho bytu - tapetovanie a len maľovanie - žiadne zatemňovacie závesy nezatvárajúce stenu - a, a, a ...
Tieto a ďalšie triky som použil na zbavenie sa plesne. A hľa, to, čo zlyhali odborníci, sa podarilo týmto trikom.
Podobné je to aj s chudnutím. Odporúčania, ktoré musíte dodržiavať, sú často dostatočné na to, aby sa vaša váha posunula k vašej ideálnej váhe. O takýchto radách je tento článok. Implementujte každý z nich a budete sa diviť, aké ľahké môže byť „chudnutie“:
1. trik: Nevystavujte sa tlaku - oslavujte aj malé úspechy!
Mnoho ľudí s nadváhou sa pýta: „Ako môžem rýchlo schudnúť?“ Slaninou sa roky kŕmili - teraz musí byť za 14 dní preč. A to tiež funguje - ale nie pre každého a vždy! Ak cieľ nie je možné dosiahnuť, prichádza veľké odradenie, ktoré vedie k opusteniu projektu „od žalúdka preč“.
Preto: nerobte to! Stanovenie cieľov je v poriadku - mali by však byť realistické a nemali by byť vystavené časovému tlaku. Užite si každú zhodenú libru. Oslávte tento úspech.
2. Trik: Cukor je sladký - následky sú kyslé!
Aj keď dodržanie prvého triku zabezpečí, že sa nevzdáte a budete pokračovať v chudnutí, druhý trik sa dostane skutočne do práce. Aby ste to však dosiahli, musíte byť k sebe úprimní. Prečo to spomínam? No, mal som skúsenosť, že mnohí, ktorí majú nadváhu, si radi klamú. Podľa nej takmer nič nejedia, a určite nie sladké veci. Ak sledujem takýchto ľudí, všimnem si, že im celý deň niečo strkajú pod nos. A veľa z toho je roztomilých - v skutočnosti veľmi roztomilých.
Vedeli ste, že odborníci na výživu odporúčajú, aby 60% vašej stravy bolo vo forme cukru? Áno, je to tak, pretože sacharidy sú súhrnným pojmom pre cukry! Ale cukor jednoducho nie je cukor. Cukry sa musia rozdeliť ešte ďalej. Sacharidy môžu pozostávať z cukru (jednoduchý a dvojitý cukor) a/alebo škrobu (viacnásobný cukor) a/alebo celulózy (vláknina, viacnásobný cukor). Mali by sme skonzumovať najviac 33% z celkového množstva sacharidov z cukru, 67% zo škrobu a pokiaľ je to možné, 30g vlákniny denne.
Realita je taká, že jeme príliš veľa cukru, konzumujeme príliš málo škrobu a ťažko prijímame vlákninu! A to vás robí tučnými a udržuje vás tučnými. Znížte teda cukor a dbajte na to, aby ste dostali čo najviac škrobu a vlákniny. S cukrom budete opäť rýchlo pociťovať hlad - dokonca aj chute - lepší cukor, konkrétne škrob a vláknina, vás udrží dlhšie sýtych!
Trik 3: Maslo nikdy nenahrádzajte margarínom!
„Ani ja by som to nikdy neurobila!“ Možno si zamrmlal sám pre seba. Prečo nie? Úprimne ti to poviem. Margarín mi vôbec nechutí. Považujem ich za vyslovene nejedlých. A pretože viem, že veľa Maslárov to cíti rovnako, vybral som si ten spôsob aj ja. Ale ak ste fanúšikom margarínu, držte sa ho. Tým, ktorým sa to páči, to dobre slúži!
Takže teraz predsa len došlo k útoku na staré dobré maslo?! Nie tak celkom. Chcem len použiť tento 3. trik, ktorý ti pomôže kontrolovať spotrebu nasýtených tukov. To je to, z čoho sa maslo vo veľkej miere vyrába a jeme ho príliš veľa!
Naše jedlo by malo pozostávať zo 60% sacharidov a 30% tukov. A tak ako jeme rôzne sacharidy, tak aj tuk. V masle, mäse a údeninách je veľa nasýtených mastných kyselín, v olivovom oleji mononenasýtené mastné kyseliny a v rastlinných olejoch a rybách polynenasýtené mastné kyseliny. Všeobecne jeme príliš veľa tukov, príliš veľa nasýtených mastných kyselín a príliš málo mononenasýtených mastných kyselín, čo platí aj pre polynenasýtené mastné kyseliny.
Dajte rovnováhu tukov do rovnováhy. Naša spotreba masla, bohužiaľ, vo veľkej miere prispieva k úsudku „príliš veľa tuku“ a „príliš veľa nasýtených mastných kyselín“. Pretože je to tak, skúsil som margarín. Poznáš môj úsudok. Potom som prišiel s myšlienkou na krémový syr - s bylinkami i bez nich - ako náhradu masla - a viem s tým veľmi dobre žiť. Páči sa mi to, je to vynikajúce a to mi nebráni v tom, aby som si medzi tým vzal trochu masla!
4. Trik: vyhláste vojnu svojim negatívnym stravovacím návykom!
Človek by nikdy nemal glosovať nad zlými návykmi. Ak niekto ide predo mnou a pľuje každých 5 metrov, je to hnus.
A ak sa živíš celý deň, je to tiež hrozné.
A ak nastavíte rýchlostný rekord zakaždým, keď budete jesť, potom sa mi nebude chcieť pozerať.
A ak organizujete frustráciu, stresujete alebo striedate večere, nevyzerá to nijako nepríjemne, ale napriek tomu je to zlý zvyk.
Dajte si na seba pozor na také veci a zbavte sa ich svojho života. Čo tým myslíš, že sa vzdávaš časti kvality života? Potom niečo pokazíš. Negatívny návyk nemožno spájať s kvalitou života! Tieto veci navyše zaisťujú, že svoju nadváhu nemôžete dostať pod kontrolu!
Vezmite rýchle jedlo. Náš mechanizmus nasýtenia pracuje s časovým oneskorením. Takže ak sa objaví správa, že ste teraz plní, potom ste už dlho jedli nad rámec toho, čo potrebujete!
Trik 5: Uhaste smäd sódou a alkoholom!
STOP! STOP! - To je samozrejme nezmysel. „Doprajte si každú chvíľu sódu a alkohol," bolo by v poriadku. Ale takýmto nápojom neuhasíte smäd. O cukre som už písal. A alkohol nie je o nič lepší. Ako dodávateľ kalórií prichádza hneď po tuku! 1 g tuku poskytuje 9 kcal, 1 g alkoholu 7 kcal a 1 g sacharidov alebo bielkovín po 4 kcal. Alkohol navyše - rovnako ako cukrové nápoje - vedie k chute. A pretože to tiež dezinhibuje, paralyzujete celú kontrolu.
Mohol by som vymenovať desiatky ďalších vecí, ale čísla môžu hovoriť jasnejšie ako slová. Ak zjete 200 g varených zemiakov, 200 g kalerábov a 125 g hovädzieho mäsa, skonzumovali ste asi 320 kcal. Ak vypijete 300 ml caipirinhy, budete mať tiež asi 320 kcal! Skvelé - alebo?
Takže: mali by sme vypiť 2,5 litra tekutín denne. Mnohí z vás si túto sumu nechajú. To je chvályhodné. Mnoho mojich bývalých kolegov z práce však vypilo 2 litre sladidla na potlačenie smädu a 0,5 litra alkoholických nápojov (a viac). Zmeňte to vo svojom živote. Vypite leví podiel smädu. Uhaszovačom smädu sú minerálna voda, bylinkové a ovocné čaje, káva, ... A pamätajte, že na prvé miesto nedávajte cukor na stôl!
Trik 6: Za každých okolností zabezpečte, aby ste boli plní!
Áno, viem - vždy máte hlad - nemôže byť otázka, že budete stále sýti. Rovnako to bolo aj u mňa. Až jedného dňa som si povedala, že sa musím oklamať, aby som bola plná. "Ako to má fungovať?" Spýtate sa. Nasledovne:
Vezmite si malú časť sýtosti,
prekabátiť mechanizmus nasýtenia a
potom si sadnite napríklad k obednému stolu.
O. K. - Pôjdem trochu bližšie:
Pri sacharidoch sme už videli, že škrob a vláknina vás zasýtia a udržia vás v pocite sýtosti. Zároveň sú to, čo spúšťa mechanizmus nasýtenia. To funguje s časovým oneskorením. Potravinami bohatými na bielkoviny sú ďalšie plnidlá. K tomu sa ešte lepšie hodia, ale nespúšťajú tento nasýtený prepínač. Ak teraz zjem malú porciu plniva asi 30 minút pred hlavným jedlom, prekabátim sa a potom sa na obed zdržím, čo sa týka množstva, pretože už nemám skutočný hlad za stolom.
Chudnutie môže byť také ľahké. Skús to. Pamätajte však, že plniaca časť by mala byť malá. Môžete tiež zmeniť počet minút pred tým, ako zjete plniaci stroj, a zistiť, ktorý čas je pre vás najlepší. A nie je proti tomu absolútne nič, ak svoj hlavný chod zameriate aj na plnenie žalúdka!
7. Trik: Prepíše jojo efekt!
Existujú situácie, keď chudnutie signalizujete svojmu telu, že vypukol veľký hladomor. Okamžite reaguje a prepne sa na vedľajší horák. Znižuje bazálny metabolizmus a napáda tukové zásoby.
„Skvelé,“ poviete, „teraz to mám tam, kde to chcem!“ To je pravda, nebyť dodatočnej miery tela. Je to tak preto, lebo tiež čerpá svalové tkanivo na výrobu energie.
Presne to sa nesmie stať! To znižuje ešte raz bazálny metabolizmus a svalová hmota, ktorá by spotrebovala energiu, zmizne.
Počujem, ako nariekaš. Hovorí teda Molzahn stále o športe? Áno má. Ale trochu iný ako ostatní. Šport pre mňa neznamená, že musím robiť veci, na ktoré sa mi vôbec nechce!
Čo potom mám tým myslieť? Spomeňte si na svoje detstvo. Neboli nejaké športy, ktoré vám vyrazili dych a stále ich to bavilo? A presne tieto fyzické aktivity musíte znovuobjaviť. Čo vám bráni hrať futbal s niektorými starými mužmi? Prečo je stolný tenis opretý o stenu v kôlni? Kde su badmintonove rakety atd.
Cvičte sa. Vaša svalová hmota potom musí zostať. Vaše telo vás nechá samého v domnelom hladomore. Stará sa o tukové zásoby. A to je dobre!