Čo znamená 2 000 kalórií

Viete, čo znamená 2 000 kalórií? Prečo práve 2 000 kalórií? Pretože dospelá žena potrebuje v priemere asi 2 000 kalórií denne. Toto je hodnota, ktorá uspokojí vaše energetické potreby bez rizika pre postavu.

kalórií

Otázkou je, či viete správne odhadnúť, koľko 2 000 kalórií to znamená, a či viete správne zvoliť jedlo. Odborníci na výživu tvrdia, že strava, ktorá sa točí okolo 2 000 kalórií, je ideálna, ak vezmete do úvahy to, čo jete.

Existuje niekoľko možností, môžete jesť viac alebo menej, zdravé alebo nezdravé. Čo znamená 2 000 kalórií?

Ideálnou možnosťou je misa s celozrnným alebo iným obilninami a odstredeným mliekom plus dve polievkové lyžice čučoriedok, malý banán a malý pohár čerstvého pomarančového džúsu ohnuté minerálnou vodou. Do práce si môžete vychutnať kávu s cukrom a mliekom. Na občerstvenie pomaranč, dva plátky šunky a koláč s ovsenými vločkami (alebo inými obilninami) a malou porciou odtučneného syra.

Obed môže znamenať plátok toastu s rozšľahanou fazuľou, banán, hrsť sušených marhúľ a krajec chleba s odtučneným syrom. Popoludní káva a dva kúsky čokolády, plus misa čerstvého ovocia. Do večere more.

Večera až s 2 000 kalóriami môže obsahovať niekoľko nízkotučných humusových mrkvových tyčiniek. K tomu sa pridáva veľká šalátová misa s balzamikovým octom a sladkou chilli omáčkou a kúsok grilovaných filetov z lososa. Pre sladký záver: miska ovocia s odstredeným jogurtom a pohár bieleho vína.

Jedlo s tromi jedlami denne, bez občerstvenia, znamená: 80 gramov obilnín, dve polievkové lyžice bobúľ, muffin, pomarančový džús a káva s lyžičkou cukru. Na obed zeleninová polievka, šalát zo surovej zeleniny a kúsok grilovaných kuracích pŕs, miska plná ovocia, pohár mlieka a dva ovsené koláče a na večeru zelené fazule, grilované ryby, dve lyžice hnedej ryže, šalát, ovocie, porcia pistácií (až 30 bobúľ) a pohár vína.

Mali by ste vedieť, že kompletné menu v reštaurácii rýchleho občerstvenia má viac ako 2 500 kalórií!

Namiesto konca tri triky: spoľahnite sa na vlákninu, pretože tá najlepšie riadi váš apetít, všetky prírodné džúsy, ktoré pijete, zrieďte vodou a konzumujte veľa tekutín, dávajte si však pozor na tuky, ktoré konzumujete konzumujete ich, podľa druhu a hlavne podľa množstva.