7 trikov pre zdravú výživu pomocou Thermomix - Amical

výživu

Zdravá strava neznamená obmedzenia alebo vzdanie sa vašich obľúbených jedál, ani ju nedefinuje nereálna postava. Zdravá výživa vám pomáha cítiť sa dobre, mať energiu a zlepšovať svoje zdravie.

Je vedecky dokázané, že zdravá výživa ponúka veľa výhod, medzi ktoré patrí aj zníženie rizika vzniku chronických chorôb.

Mnoho ľudí ospravedlňuje menej šťastnú stravu s nedostatkom času, ale zdravá strava je ľahšia, ako si myslíte, a v tomto článku predstavíme niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu získať požadovanú stravu.

Prečo potrebujete zdravú a vyváženú stravu

Zdravá výživa pomáha chrániť pred podvýživou vo všetkých formách a pred chorobami vrátane cukrovky, srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny.

Zvýšená produkcia spracovaných potravín, rýchla urbanizácia a zmeny životného štýlu však viedli k prechodu v stravovacích návykoch. Ľudia dnes jedia viac potravín s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí a veľa ľudí neje dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

Vyvážená a zdravá strava sa líši v závislosti od veku, hmotnosti a osobitných potrieb tela, ale zásady sú rovnaké. Odporúča sa, aby sa jedlá s vysokým obsahom tuku konzumovali úmerne k vykonávanej fyzickej aktivite a aby sa soľ a cukor konzumovali v malom množstve.

Kvalitná strava môže zlepšiť všetky aspekty života, od funkcií mozgu až po vynikajúci fyzický výkon. Okrem toho ponúka bohaté vlasy, žiarivú pokožku a pomáha zlepšovať depresie.

Ak chcete prijať vyvážené a zdravé menu, môžete podniknúť malé kroky. Nemusíte náhle obrátiť svoj život naruby, stačí si dať zdravé alternatívy, pokiaľ ide o jedlo.

Zdravá výživa zahŕňa:

  • ovocie,
  • zeleninu,
  • strukovina,
  • celé zrniečka,
  • menej ako 50 g cukru (vrátane medu, sirupov, ovocných štiav),
  • menej ako 5 g jodidovanej soli denne.

Začlenenie rôznych potravín do vašej každodennej stravy nie je vôbec ťažké, najmä ak ste používateľom Thermomixu.

1. Spomaľte tempo, ktorým sa stravujete

Najčítanejšie články

Prvým krokom, ktorý môžete urobiť pri zdravom stravovaní, je neponáhľať sa. Štúdie ukazujú, že pri rýchlych jedlách je pravdepodobnosť obezity až o 115% vyššia.

Mozog potrebuje asi 20 minút na to, aby zistil, či ste jedli dosť alebo nie, a pri rýchlom jedení riskujete, že skonzumujete oveľa viac, ako potrebujete.

výživu

2. Varte od nuly pomocou Thermomixu

Jedzte nespracované potraviny, ktoré obsahujú prírodné zložky. S Thermomixom si môžete doma pripraviť všetko od nuly, od múky, jogurtov alebo rastlinného mlieka až po zložité pokrmy.

Vstúpte na platformu GoostoMix pre recepty na termomix v rumunčine a vyberte si, čo chcete vyhnúť sa nákupu spracovaných potravín.

Jedlo pripravené z dobre vybraných surovín obsahuje menej kalórií a viac výživných látok ako tie, ktoré sa vyrábajú v továrňach.

3. Jedzte rôzne jedlá

Pokúste sa zostaviť jedálniček založený na zdravých a superpotravinách.

4. Vyberte okamihy dňa na GoostoMix

Rešpektujte každé jedlo dňa, aby ste mali bohatý, pestrý a vyvážený jedálny lístok. Na GoostoMix nájdete recepty v Thermomix na raňajky, obed, večeru a občerstvenie.

Existujú rôzne recepty, ktoré obsahujú veľa prospešných zložiek.

5. Ušetrite čas na varení v Thermomixe

Častým problémom zdravej výživy je čas. S takouto pohotovosťou môže byť niekedy ťažké uvariť si doma. S Thermomixom je však jedlo hotové oveľa rýchlejšie, a pokiaľ tento kuchynský spotrebič kotlí a varí, môžete sa venovať iným činnostiam.

6. Vyvarujte sa nezdravým jedlám

Žiadne jedlo by sa nemalo vylučovať navždy, ale niektoré jedlá by ste mali obmedziť alebo uchovať pre zvláštne príležitosti. Tie obsahujú:

  • Výrobky bohaté na cukor, najmä džúsy, súvisia s obezitou a cukrovkou typu 2. Ak si chcete v spoločnosti Thermomix pripraviť nealkoholický nápoj, zvoľte čo najmenej cukru.
  • vyprážané alebo čiastočne tučné jedlo s vysokým obsahom tuku. Môže dôjsť k ochoreniu srdca v dôsledku tuku.
  • spracované výrobky s nízkym obsahom tuku. Pre lepšiu chuť často obsahujú veľa cukru.

7. Vyberte zostatok

Zdravá strava je doplnená zdravými návykmi.

  • Je nesmierne dôležité dostatok spánku, 7-8 hodín spánku v noci robí zázraky. Čas odpočinku sa môže skutočne líšiť od človeka k človeku a je dôležité dopriať vám toľko spánku, koľko potrebujete.
  • Pre zdravý život je dôležitá aj fyzická aktivita. Spotrebované jedlo sa premieňa na energiu a časť z neho sa oplatí konzumovať cvičením 30 minút denne.
  • Stres vás môže ovplyvňovať pri výbere menej zdravej výživy. Meditujte alebo si dajte čas iba počas dňa.