7 úžasných nápadov na zdravé raňajky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu; Maria Nicutar
Problémy s cholesterolom? Pokazili sa testy? Veľmi často sa stretávame s ľuďmi, ktorí nám hovoria, že odborníci odporúčajú diétu na zníženie hladiny cholesterolu. Existujú aj ľudia, ktorí prechádzajú priamo na lieky na zníženie hladiny cholesterolu.
Nespochybňujeme lekársky názor špecialistov. Oni najlepšie vedia, čo musíme robiť ako odborníci na výživu. Sú to tí, ktorí vydajú lekársky posudok a my ho presne rešpektujeme. Odborný lekár a odborník na výživu musia pracovať ruka v ruke, aby dosiahli vynikajúce výsledky.
Pre tých, ktorí hľadajú nové nápady na zdravé raňajky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, ponúkam 7 skvelých nápadov:
1. Prírodný ovos. Milujem ovsené vločky, pretože majú vlákninu, komplexné sacharidy a bielkoviny. Je to ideálna kombinácia pre zdravé chudnutie a dlhodobé zasýtenie.
Z ovsa sa dá pripraviť kaša, ktorá sa môže konzumovať s rastlinným mliekom alebo čistou vodou a čajovou lyžičkou medu alebo s čistou vodou a čajovou lyžičkou ružového džemu.
2. Klasické mandle a vlašské orechy. Neodporúčam viac ako 10 mandlí alebo 4 klasické vlašské orechy denne alebo 2 pekanové orechy denne. Výber 🙂 Sú bohaté na živiny, to je pravda. Ale sú tiež vysoko kalorické, takže ich konzumujeme s mierou. Každý, kto má zakázané jesť lipidy, by si mal pred konzumáciou mandlí a iných orechov a semien vyhľadať lekársky súhlas.
3. Avokádo na celozrnnom chlebe alebo avokádo na šalátových listoch. Avokádo môžete najemno zomlieť na pyré pisalog a pridať soľ, korenie, citrónovú šťavu. Konzumuje sa na celozrnný chlieb, na grahamový chlieb, na čierny chlieb 🙂 Sú to zdravé raňajky, ideálne pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu a zvýšiť ten dobrý, HDL cholesterol.
4. 1 varené vajce s celozrnným chlebom a jednoduchá káva. Vajíčko obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a super širokú škálu vitamínov a minerálov. Vajce je takmer dokonalé jedlo, ktoré zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje zlý cholesterol. Musíme si len uvedomiť, že je vhodné konzumovať vidiecke vajcia a nie viac, ako odporúča odborný lekár. Konzumujem maximálne 3 vajcia týždenne, ale mám priateľov v oblasti výživy, ktorí konzumujú až 10 vajec týždenne. Je zrejmé, že veľa športujú 🙂 Som lenivý:))
5. Malá miska s bobuľami a jednoduchá káva. Bobule sú úžasné pre každého, kto chce do stravy dostať vysoký príjem živín a antioxidantov. Odporúčam mrazené ovocie, pretože je úžasné. Zberajú sa v plnej zrelosti a ihneď po zbere sa zmrazia. Takže si zachováva svoje zázračné vlastnosti 🙂
6. Zelené alebo červené jablko. Neodporúčam jesť ovocie popoludní, ale až do poludnia, ideálne ráno, na raňajky. Jablko pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zápalov v tele. Je to úžasný zdroj antioxidantov a vitamínov, ktoré nám pomáhajú zrýchliť metabolizmus a tým aj tranzit 🙂
7. Chia semiačka sú môj posledný príklad zdravých raňajok, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Početné štúdie ukazujú, že chia semiačka dokážu telu dodať určité látky, ktoré s veľkou zručnosťou používa na zníženie hladiny cholesterolu.
Odporúčam 2 lyžice chia semiačok, ktoré ste nechali máčať v šálke čistej vody spolu s 1 čajovou lyžičkou ružového džemu. Budete sa cítiť ako v nebi, s tými najúžasnejšími raňajkami na svete 🙂 Alebo chia semiačka s mandľovým mliekom a nasekanou čokoládou 🙂
Prajem vám krásny deň a veľa zdravia!
Maria Nicutar
Technik výživy