7 účinných riešení, ako sa rýchlo zbaviť cholesterolu - Zdravie; Kardiológia
Ako ste na tom s cholesterolom? Ak vám testy, ktoré ste robili pred mnohými rokmi, priniesli iba dobré správy, neznamená to, že budete zdraví až do vysokého veku. Lekári tvrdia, že hladina zlého cholesterolu (LDL) v tele sa zvyšuje s vekom a predisponuje vás k ochoreniu srdca každý ďalší deň.
Z tohto dôvodu je potrebné vyhlásiť vojnu s cholesterolom po 20. roku života a bojovať so všetkými zbraňami, ktoré sú k dispozícii na jeho zníženie, čo vedie k dlhému a šťastnému životu.
Ak vaše krvné testy ukážu, že hladina vášho cholesterolu nie je najlepšia, regulácia môže byť jednoduchšia, ako si myslíte. Niekoľko bežných zmien životného štýlu a, ak sa lekár rozhodne, špecializovaná liečba liekom, môžete sa tohto problému zbaviť asi za 6 týždňov.
Tu je príklad, ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu v záujme svojho srdca!
1. Hýbte sa
Pred vyhodením majonézy z chladničky zistite, že vedci zistili, že cvičenie výrazne znižuje riziko vzniku srdcových chorôb znižovaním zlého cholesterolu a zvyšovaním dobrého (HDL) cholesterolu. Kardio (jogging, bežecký pás alebo aerobik) a vzpieranie po dobu jedného mesiaca môžu znížiť LDL o 5% a triglyceridy (krvné lipidy v cievach) o 6%.
Ďalšími prospešnými formami cvičenia na rýchle zníženie hladiny cholesterolu sú plávanie, bicyklovanie, tímové športy, jóga alebo tai chi.
2. Vzdajte sa nasýtených tukov
V minulosti sa lekári domnievali, že riešením znižovania hladiny cholesterolu je zákaz pacientov konzumovať vajcia a iné jedlá s vysokým obsahom tuku.
V poslednej dobe sa v lekárskych nálezoch zistilo, že telu neškodia všetky tuky, ale iba tie nasýtené. Inými slovami, na obed si dajte radšej dve vajcia ako dusenú zeleninu na masle.
Zabudnite teda na rýchle občerstvenie, koláče a ďalšie intenzívne priemyselne spracované jedlá. Rastlinný olej, margarín a maslo nahraďte olivovým olejom, bravčové mäso morčacím a červené mäso rybou.
3. Jedzte viac vlákniny
Ovocie a zelenina, ako aj celozrnné výrobky, obsahujú rozpustnú vlákninu (ktorá znižuje hladinu LDL cholesterolu v tele) a antioxidanty potrebné pre zdravie vášho srdca. Vláknina funguje ako špongia, ktorá absorbuje škodlivý tuk z krvi do tráviaceho traktu, odkiaľ je následne vylúčený.
Vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny sú sušené fazule, ovos alebo jačmeň.
Vezmite doplnky rybieho oleja
Urýchlite reguláciu dobrého cholesterolu v tele pomocou doplnku výživy na báze rybieho oleja, ktorý vám dodá nevyhnutné omega-3 tuky. Sú hlavnými nepriateľmi triglyceridov a spoľahlivými spojencami zdravia srdca.
5. Ochutnajte každý deň trochu kvalitného alkoholu
Mierna konzumácia alkoholu môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu o 10% a to nehovoríme, ale väčšina lekárov na planéte. Aj keď odporúčania špecialistov hovoria o vypití pohára denne, stačí iba pár gramov, ak nie ste zvyknutí na alkoholické nápoje.
6. Pite zelený čaj
Štúdia na laboratórnych morčatách a ľuďoch ukázala, že zelený čaj poskytuje určité zlúčeniny, ktoré sú účinné pri znižovaní LDL cholesterolu a zvyšovaní HDL.