7 užitočných rád pre zdravý život - Klinika MEDO
Článok aktualizovaný 18. 2. 2020
Užitočné odporúčania pre zdravý život
Ovládajte svoju váhu
Kilá navyše nie sú v žiadnej situácii výhodou. Aj pár kíl navyše môže mať vplyv na krvný tlak. Bolo by dobré schudnúť o 250 - 300 gramov týždenne, čo znamená pokles o cca. 2 000 kalórií týždenne. Môžete znížiť množstvo tukov, sýtených džúsov a môžete zvýšiť čas na cvičenie. Nie je dobré striedať obdobia, v ktorých sa nadmerne stravujete, s obdobiami chudnutia. Heslom môže byť striedmosť, ako v ktorejkoľvek inej oblasti života.
Uviesť do chodu
Fyzická aktivita pomôže pri chudnutí alebo udržaní hmotnosti a tonizácii celého tela. Fyzická aktivita znižuje krvný tlak a predchádza riziku srdcového infarktu. V prípade vážnejších srdcových problémov je dobré sa pred začatím cvičebného programu poradiť so svojím rodinným lekárom.
Prestať fajčiť
Fajčenie významne zvyšuje riziko vzniku srdcových alebo pľúcnych chorôb. Je dobré sa tohto zvyku vzdať. V súčasnosti vám môže pomôcť rodinný lekár, ktorý odporučí substitučnú liečbu.
Znížte príjem soli
Potraviny majú spravidla dostatočne vysoký obsah solí alebo sa pridávajú v čase prípravy. Je zbytočné pridávať si počas jedla viac soli. Najmä pacienti s hypertenziou by nemali konzumovať viac ako 2,4 gramu denne, čo je množstvo, ktoré obsahuje soľ z potravy.
Znížte spotrebu kávy
Všeobecne platí, že nadmerná konzumácia kávy, čierneho čaju alebo iných kofeínových nápojov nie je zdraviu prospešná. Pre človeka, ktorý nemá výrazné choroby, by mali stačiť 2 kávy denne.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Chronická konzumácia alkoholu, aj keď v miernom množstve, môže spôsobiť alebo zhoršiť rôzne ochorenia pečene a srdca atď. Vysoký kalorický príjem alkoholu (70 - 100 kalórií) navyše podporuje obezitu. U hypertonikov môže alkohol spôsobiť vysoký krvný tlak. Odporúčanie je obmedziť spotrebu na maximálne 30 ml denne.
Dostatok odpočinku
Oddych pomáha celému telu zotaviť sa. Nedostatočný alebo nepokojný spánok môže vážne ovplyvniť vaše zdravie. Užitočné sú aj relaxačné terapie, ako napríklad zvládanie stresu, gymnastika, jóga, akupunktúra, kognitívna terapia.
A nezabudnite, minimálne raz ročne sa odporúča navštíviť svojho rodinného lekára. S pribúdajúcim vekom, ak sa objavia chronické ochorenia, je dobré mať lepší a užší vzťah so svojím rodinným lekárom, diskutovať o všetkých aspektoch zdravia a pokúsiť sa dosiahnuť stav čo najbližšie k normálu.
MEDO je vám k dispozícii s integrovanými službami rodinnej medicíny. Iba spolu môžeme dosiahnuť dobré výsledky!
Menovať je možné v Medo Medical Center, Str. Cicoarei č. 8A, Brašov alebo telefonicky na čísle 0268.412.421, Pondelok - piatok 7.30-18.0, sobota 8.00-12.00.