7 úspešných trikov pre mamičky, ktoré sa vrátili do práce
7 úspešných trikov pre mamičky, ktoré sa vrátili do práce
Dojčenie je záväzok a úsilie v tomto ohľade stojí za to. Je to založené na ponuke a dopyte, takže čím viac budete dojčiť alebo pumpovať mlieko, tým viac mlieka budete mať.
Ak používate odsávačku, tu je niekoľko trikov, ktoré vám určite pomôžu:
1. Uvoľnite sa!
Stres môže brániť prirodzenej schopnosti vášho tela spúšťať laktáciu. Skúste si teda nájsť pokojné miesto. Masáž prsníkov alebo použitie teplých obkladov skutočne pomáhajú. Myslite na svoje dieťa alebo sa pozrite na jeho obrázok alebo počúvajte relaxačnú hudbu. Toto sú testované triky s úžasnými účinkami.
2. Odsávačku používajte čo najčastejšie!
Čím častejšie ho budete používať, tým viac mlieka budete mať. Ak pracujete „na plný úväzok“, skúste načerpať 15 minút na vzdialenosť niekoľkých hodín. Viem, že to vyzerá trochu staromódne, ale nie je to tak. Hovoríme tu o normálnosti, ktorú musíme všetci začať postupne prijímať bez ohľadu na to, koľkým prekážkam čelíme. V iných krajinách existujú priestory špeciálne navrhnuté pre dojčiace matky priamo v spoločnosti, pre ktorú pracujú.
3. Keď ste s malým, dojčte na požiadanie!
Čím častejšie ho budete dojčiť, keď ste spolu, tým viac sa bude produkovať mlieko, takže si budete môcť ukladať dôležité rezervy na chvíle, keď ste v práci. Ale to všetko samozrejme závisí od vášho harmonogramu. Snažte sa zbierať materské mlieko buď večer, skoro ráno alebo cez víkendy. Ak máte predvídateľný harmonogram, môžete požiadať opatrovateľku, keď ste preč, aby ju hodinu pred príchodom domov nekŕmila, aby ste ju mohli dojčiť hneď po príchode.
Receptúry na sušené mlieko znížia dopyt dieťaťa po dojčení, čo povedie k zníženiu množstva produkovaného materského mlieka. Na udržanie množstva materského mlieka je dôležité pumpovať ho vždy, keď je dieťa kŕmené sušeným mliekom alebo materským mliekom (pokiaľ nie je dojčené inak). Odobraté mlieko je možné skladovať v chladničke (72 hodín) alebo zmrazené (3 mesiace, bez straty vlastností).
5. Hydratujte sa!
Voda, prírodné džúsy, mlieko vám môžu pomôcť zostať hydratované. Bolo by dobré redukovať (možno aj vylúčiť), kyslé džúsy, kávu alebo kofeínové nápoje. Príliš veľa kofeínu môže viesť k podráždenosti alebo k narušeniu spánku dieťaťa. Ak sa rozhodnete piť alkohol občas, vyhýbajte sa dojčeniu dve hodiny po tejto „malej maškrte“.
6. Nefajčite!
Fajčenie môže znížiť množstvo materského mlieka, ale tiež zmení jeho chuť, naruší spánok dieťaťa a má obzvlášť škodlivé účinky na zdravie dieťaťa. Pasívne fajčenie je pre malého veľmi nebezpečné: zvyšuje riziko SIDS (náhla smrť dieťaťa) alebo sa u dieťaťa môže rozvinúť množstvo respiračných chorôb. Ale to sú len niektoré z vedľajších účinkov pasívneho fajčenia.
7. Staraj sa o seba!
Prijať vyváženú a zdravú stravu, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Zahrňte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Spíte, keď vaše dieťa spí, a nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete.
Pozor na antikoncepčné tabletky. Dojčenie samotné nie je prostriedkom antikoncepcie, pretože je v obehu. Užívanie antikoncepčných prostriedkov (ktoré obsahujú estrogén) môže interferovať s tvorbou materského mlieka.