7 vecí, ktoré musíte ráno urobiť, ak chcete schudnúť
Pri pokuse o chudnutie sa často nakoniec uchýlime k extrémnym riešeniam, drastickým diétam a namáhavému cvičeniu bez toho, aby sme brali do úvahy maličkosti, ktoré sú priateľmi alebo naopak nepriateľmi postavy.
Malé, na prvý pohľad nepodstatné veci, nám pomáhajú byť zdravými, mať metabolizmus fungujúci na maximálnych úrovniach a dodržiavať diétu a tréningovú rutinu.
Jillian Michaels, skutočná fitnes guru známa po celom svete, dala 7 tipov na vytúženú postavu. Gestá, ktoré robia rozdiel, ak ich vezmeme do úvahy a zahrnieme do každodennej rutiny.
1. Nevynechávajte raňajky!
Aj keď sa odporúčanie môže zdať malicherné, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Dajte pozor, aby ste každý deň jedli zdravé a výdatné raňajky pozostávajúce z bielkovín, zdravých sacharidov a dobrých tukov. Dodá vám to energiu po celý deň a zabráni vám v druhej polovici dňa prijímať sladké zemiaky alebo nezdravé jedlá.
2. Kávu pite s mierou
Kvalitná káva, ktorá sa pije zodpovedne (nie viac ako dve šálky denne), má veľa výhod: zlepšuje nervový systém, chráni vás pred dvoma typmi cukrovky, znižuje riziko rakoviny pankreasu a zvyšuje hladinu energie. Pozor, je to čierna káva, jednoduchá, nie káva s mliekom, cukrom a sladkými polevami.
3. Vitamíny a mikroživiny
Nezanedbávajte doplnky výživy, ktoré zabezpečujú optimálne fungovanie tela. Michaels odporúča doplnky na báze Omega-3 a kolagénu, ako aj probiotiká. Tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní hmotnosti a efektívnom chudnutí.
4. Hydratácia
Najlepším spôsobom, ako začať deň, je vypiť pohár vody. Telo potrebuje po toľkých hodinách spánku hydratáciu a pohár vody vypitý ráno nalačno urýchľuje metabolizmus.
5. Ráno športujte
Ak máte čas, cvičte v prvej časti dňa. Ranné cvičenie vám dodá energiu na zvyšok dňa a pomôže vám efektívne schudnúť. Týmto spôsobom, ak máte pevne stanovený harmonogram, si vytvoríte rutinu a bude sa vám ľahšie neustále športovať.
6. Naplánujte si jedlo
Popremýšľajte, čo budete počas rána jesť. Zbaľte si občerstvenie alebo obed, aby ste počas dňa nejedli nezmysly. Ovocie, orechy a semiačka, jogurt môžu byť zdravou voľbou, ak ich máte po ruke. Vyhnete sa tak tomu, že keď budete mať hlad, nejedzte to, čo nájdete, pretože núdzové riešenia väčšinou nie sú práve zdravé a priateľské k postave.
7. Buďte motivovaní!
Nájdite zdroj motivácie, ktorý vám dá silu ísť ďalej. Môže to byť hudba, môžu to byť obrázky z časopisov alebo z internetu alebo inšpiratívne citáty alebo krátke meditačné stretnutia. Pomôžu vám neodchýliť sa od svojho cieľa a nezastaviť sa, kým nedosiahnete cieľ, ktorý ste si stanovili.