7 vecí, ktoré sa zmenia, ak odteraz planujete každý deň
Udržiavanie kondície je pri doskovaní jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Toto sú najlepšie účinky všestranného cvičenia
Planking je vysoko efektívny tréning celého tela
Cvičenie celého tela naraz sa javí ako príliš náročné na čas. Ale ak sa spoliehate na doskovanie, tvoríte tréning pre celé telo behom chvíľky. A čo je najlepšie: Dosky môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. (Ukážeme vám, ako to tu najlepšie funguje.) A určite by ste to mali vyskúšať, pretože spoliehať sa na toto vysoko efektívne cvičenie má hodnotu sedemkrát: Týchto sedem vecí sa mení, ak pravidelne planujete.
1. Posilňujete chrbát
Planking je ideálne cvičenie na spevnenie krížov, pretože aktivuje všetky dôležité svaly v tejto oblasti. Posilnenie tejto časti je dôležité, na vyzbrojenie chrbta pre každodenný život. Odteraz môžete ľahšie dvíhať ťažké váhy, skákať s väčšou kontrolou v iných športoch a celkovo ste v jadre stabilnejší. Rovnako ako týchto 6 cvikov vám tiež pomôže stratiť tuk z chrbta.
2. Znižujete riziko zranenia
Doska je bezpečné cvičenie, pretože sa spoliehate výlučne na svoju telesnú hmotnosť. Takto sa vyhnete bolestiam chrbta, ktoré súvisia s tréningom a zranenia, ktoré sú bežné, najmä u tých, ktorí začínajú s váhami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Podporíte svoj metabolizmus
S plankovaním vyzvete celé svoje telo. Cvičte každý deň, spálte dostatok kalórií. Zároveň budujete svaly, ktoré naopak konzumovať každý deň o niečo viac energie. Aj keď vynecháte deň, vybudované svaly vám pomôžu spáliť viac kalórií.
4. Zlepšuješ držanie tela
Vo väčšine prípadov sú dôvodom nesprávneho držania tela netrénované svaly chrbta, ramien a krku. Pravidelné plankovanie posilňuje všetky svaly, potrebujete vzpriamené držanie tela.
5. Získate lepšiu rovnováhu
Ako dlho môžete bezpečne stáť na jednej nohe? Ak s tým máte problémy, jedným z najbežnejších dôvodov je to, že chrbát necvičí dosť. Doska posilňuje svaly. Takto získate lepšiu rovnováhu a dosiahnuť tak - z. B. v loptových športoch - vyšší výkon, pretože máte svoje telo celkovo lepšie pod kontrolou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Stanete sa svižnejším
Ďalšou výhodou plankingu je, že máte menšie problémy s pohybom. Doska preťahuje všetky zadné svalové skupiny: na pleciach, lopatkách, stehnách, lýtkach, chodidlách a dokonca aj na prstoch nôh. To vám uľahčuje každodenné pohyby a znižuje riziko úrazu pri cvičení.
7. Prospešuješ aj duchovne
Doska ovplyvňuje tiež nervový systém a môže vám dokonca zdvihnúť náladu. Dôvod je tento: Doska naťahuje presne také svaly, aké sme Napätie je obzvlášť časté počas stresu a napätia. To má vplyv na psychiku, že nálada klesá. Najmä kancelárske práce vedú k napätým ramenám, boľavému chrbtu a stuhnutej panve. Dosky sú dokonalým spôsobom, ako sa vymaniť z krčiacej sa kancelárskej stoličky. Sú príslušné svaly uvoľnené?, Nálada sa opäť rýchlo zdvihne.