7 vecí, ktoré tajne spomaľujú váš metabolizmus ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéty, vytrvalostné tréningy, zelené smoothies: aby sme schudli, sme pripravení toho veľa vyskúšať. Na naštartovanie metabolizmu sa stačí vyhnúť niekoľkým veľmi jednoduchým a každodenným veciam - a vďaka tomu je chudnutie oveľa jednoduchšie!
Tieto veci spomalia váš metabolizmus bez toho, aby ste si vôbec uvedomili:
1. Dlhé obdobia sedenia
Celý deň sedíme v kancelárii a nemáme možnosť medzi tým vstať a ísť si zabehať von. To je presne dôvod, prečo naše telo beží na vedľajšom horáku: Nie je potrebná žiadna energia, pretože ste v režime spánku. Bohužiaľ, klesá aj metabolizmus. Ak sa tomu chcete vyhnúť, skúste si každú hodinu urobiť krátke prestávky a urobiť si pár tréningov v kancelárii. Nemusia to byť len brušáky a drepy - zvyčajne stačí každú chvíľu vstať a urobiť si kolo okolo kancelárie.
2. Nedostatok spánku
Spíte menej ako štyri hodiny v noci? To nielenže naruší metabolizmus cukrov, ale spôsobí aj túžbu po vysoko kalorických potravinách, pretože telo potrebuje viac energie na vyrovnanie únavy. Najlepšie je teda nepracovať celú noc, ísť skôr spať a vstávať o niečo skôr. Koľko spánku postačuje telu, sa nedá všeobecne povedať, pretože sa líši od človeka k človeku. Je dôležité, aby ste si našli pravidelný spánkový rytmus a aby ste sa po rannom prebudení cítili fit a uvoľnení.
3. Iba vytrvalostný tréning
Mnoho žien sa dnes spolieha na vytrvalostný tréning: Je efektívny a jemne definuje svaly. Kto však chodí iba behať, bicyklovať alebo plávať, nevyužíva naplno svoj potenciál. Silový tréning naopak naštartuje metabolizmus oveľa lepšie - a ten vydrží najmä po tréningu.
4. Málo bielkovín
Keď premýšľame o bielkovinách, zvyčajne si ich spájame s trasením, barmi a fitness feťákmi. Vyvážená bielkovinová rovnováha je dôležitá pre každého, pretože dodáva energiu, udržuje nás dlho plných a pri spracovaní v tele spaľuje viac kalórií ako iné živiny. A čo tak dobré praženicu, lososa, kuracie mäso alebo syr Harz?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Priemyselné sacharidy
Biela múka a cukor patria medzi výkrm číslo jedna. Zaisťujú rýchly prísun energie a zároveň vyvolávajú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasledujú náhle chute. Takže lepšie ruky preč bagety a tmavý chlieb so zrnkami na piknik. Okrem chute na to sa náš metabolizmus spomaľuje aj kvôli častej konzumácii priemyselných sacharidov, vďaka čomu sú potraviny na výkrm ešte nebezpečnejšie.
6. Nepravidelné alebo príliš málo jedál
Najlepšia strava? Väčšina ľudí si myslí, že jednoducho vôbec neje. Ale to je presne to, čo robíte, aby ste čo najviac poškodili telo. Väčšinou ním neschudnete, pretože metabolizmus sa pre nedostatok potravy spomaľuje a spomaľuje a takzvaný jo-jo efekt nasleduje nízko. Ak chcete schudnúť, môžete znížiť príjem živín. Napriek tomu by ste nemali vynechávať jedlo, pretože to má tiež negatívny vplyv na metabolizmus: Vznikajú situácie s nedostatkom a metabolizmus ide späť. Takže nejedzte menej, jedzte správne a vaše telo sa vám za to poďakuje.
7. Pite príliš málo
Každý vie: podľa možnosti by ste mali vypiť dva až tri litre vody denne. Väčšina z nich to nerobí - zabudnete na to alebo jednoducho nemáte smäd. Pitie by sa nikdy nemalo zanedbávať, pretože voda podporuje trávenie a zvyšuje bazálny metabolizmus.
Text: Philomena Schmidt
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies