7 výživných látok, ktoré vás chránia pred plešatosťou a potraviny, z ktorých ich môžete brať
„Rovnako ako každá iná časť tela, aj vlasy potrebujú pre svoj zdravý rast množstvo výživných látok. Výživné látky sa najskôr dostanú do základných tkanív, ako sú svaly a orgány, takže je dôležité mať zvýšený príjem potravín bohatých na živiny, ktoré nám pomôžu dostať niektoré z nich do vlasov, “uviedol Alan Bauman.
Ďalej je uvedený zoznam výživných látok, ktoré chránia vlasy a zabraňujú plešateniu.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Mastné kyseliny sú dobré nielen pre mozog, ale aj pre vlasy. Tieto základné výživné látky sa dostávajú k vlasom aj k blanám pokožky hlavy, vyživujú folikuly a podporujú zdravý rast vlasov. Okrem toho dodávajú vlasom pružnosť a pevnosť. Pretože ale telo nedokáže produkovať omega-3 mastné kyseliny, musíme sa uistiť o ich existencii správnym stravovaním.
Mastné kyseliny získavame z: ľanové semienka, vlašské orechy, losos, tuniak, kapusta, ružičkový kel, repkový olej atď.
Zinok podporuje rast a opravu degradovaných tkanív a pomáha zdravej pokožke hlavy a vlasov. Má tiež úlohu v regulácii hormónov a podieľa sa na správnom fungovaní mazových žliaz vo pokožke hlavy.
Zinok získavame z: cícer, pšeničné klíčky, ustrice, hovädzie mäso, teľacia pečeň, hovädzí steak.
3. Bielkoviny
Vo veľkej stene sú vlasy tvorené bielkovinami. Ak teda nekonzumujeme dostatok bielkovín, tj. Dostatočne veľké množstvo, ktoré prospeje svalom aj vlasom, môžeme mať dobre vyvinutý biceps, ale trpíme plešatosťou.
Najlepšie zdroje bielkovín sú: grécky jogurt, kapusta, lieskové orechy, kuracie, morčacie, vaječný žĺtok, hrášok, tofu, šošovica atď.
Pre zdravý obeh sa musíme ubezpečiť, že máme dostatočný príjem železa. Pomáha krvi účinne cirkulovať do všetkých buniek v tele. Keď nemáme dostatok železa, telo nemôže prenášať normálnu hladinu kyslíka do pokožky hlavy a tým je ovplyvnený proces rastu zdravých vlasov.
Čo musíme jesť, aby sme zabezpečili dostatok železa? Odpoveď je: zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, červené mäso, morčacie mäso, vaječný žĺtok, mušle, ustrice, atď.
5. Vitamíny A a C.
Oba vitamíny prispievajú k tvorbe kožného mazu, mastnej látky odstránenej vlasovými folikulami, ktorá zabraňuje lámaniu vlasov. Vitamín C navyše zvyšuje množstvo železa.
Aj keď je mierne množstvo vitamínu A prospešné pre zdravie ozdôb vlasov, ich nadmerná konzumácia môže mať vedľajšie účinky, tvrdí Bauman, ktorý zdôrazňuje, že denný príjem tejto živiny by mal byť 5 000 IU denne.
Vitamín A a C je možné získať konzumáciou nasledujúcich potravín: brokolica, bataty, tekvica, spenat atď.
6. Horčík
Horčík je štvrtý najpočetnejší minerál v tele a je potrebný na viac ako 300 biochemických reakcií. Vedci z Lekárskej univerzity v Južnej Karolíne však naznačili, že väčšina ľudí nemá v tele dostatok horčíka. Jedným z vedľajších účinkov nedostatku horčíka je vypadávanie vlasov.
Horčík je možné extrahovať z: mandle, špenát, kešu, šošovica, hnedá ryža atď.
Selén pomáha telu produkovať selenoproteín, ktorý zase reguluje reprodukčný mechanizmus, metabolizmus, syntézu DNA a imunitu. Okrem toho selén stimuluje vlasové folikuly a podporuje ich rast.
Spotreba Brazílske orechy, tuniak, sardinky a krevety poskytuje nám dostatočný príjem selénu.