7 vynikajúcich spôsobov prípravy kuracieho mäsa s nízkym obsahom kalórií; Priliehajúce k telu

vynikajúcich

Všetci vieme, že bielkoviny sú najdrahšou makroživinou a ich príprava je zvyčajne najťažšia. (Surové sacharidy a tuk nájdete všade. Surové mäso, to nie je dobrý nápad.)

Silou silového športovca bol vždy všemohúci crockpot. „Dajte to a zabudnite na to“ je mantra milovníkov pomalého sporáka a so správnymi chuťovými prísadami môžete mať výnimočne aromatické bielkoviny takmer bez prípravy.

Na internete sme hľadali najchutnejšie spôsoby, ako vyrobiť nízkokalorické bielkoviny, a tu sú naše obľúbené. Najlepšia časť? Sú zmraziteľné, takže ich môžete pripraviť hromadne a mať ďalšie obedy niekoľko týždňov

1. Nakrájané kuracie mäso na grilovanie

Aj keď tento recept pripomína sladké a slané BBQ kuracie mäso, na celé veľké kurča sú len tri polievkové lyžice medu. Zvyšok ingrediencií je ocot, cesnak, pol plechovky paradajok, dve lyžice tuku a nejaké korenie. Všetko nastrúhajte a máte veľa lahodných bielkovín za veľmi málo kalórií.

Celý recept je tu na NomNomPaleo a s 4-kilovým kuracím mäsom to robí štyri porcie asi 400 kalórií, 43 gramov bielkovín, 17 gramov tuku a 17 gramov sacharidov.

2. Pomalý hrniec Teriyaki Chicken

To je o niečo viac v sacharidoch ako v iných receptoch, ale okrem medu nemá väčšina zložiek - sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka, ryžový ocot, cesnak, zázvor - takmer žiadne kalórie. Vložte všetko do hrnca, odíďte a o päť hodín sa vráťte k chutným kurčatám inšpirovaným Japonskom.

Celý recept je tu na Crunchy Creamy Sweet a obsahuje šesť porcií 279 kalórií, 33 gramov bielkovín, 22 gramov sacharidov a 5 gramov tuku.

3. Jednoduché kurča na pomalý sporák

Tu je najjednoduchšia alternatíva s najnižším obsahom kalórií a najnižším obsahom sodíka, ktorú pravdepodobne nájdete, a je to hlúpe jednoduché. Potrebujete iba kuracie prsia, trochu čili prášku, papriku a cesnak a pár cibule, na ktorej sa dá niečo uvariť. Ak púšťate mäso na cibuľu, je to skvelý tip na pomalé varenie.

Preklikajte pre Paleoleap pre recept, ktorý má štyri porcie, ktoré obsahujú 60 gramov bielkovín, 8 gramov sacharidov a 16 gramov tuku.

4. Citrónový cesnak vytiahol kuracie mäso

Cesnak, korenie citrónovým korením, citrónová kôra, petržlenová vňať a kurací vývar sa vrhajú na kuracie prsia v tomto superľahkom recepte, ktorý vie, ako si naplno vychutnať nízkokalorické korenie. Profesionálny tip: Varte ho vysoko tri hodiny alebo hlboko päť minút.

Pozri sa na Laa Loosh. To je osem porcií a s 5 unciami kuracích pŕs uvidíte dávku 192 kalórií, 45 gramov bielkovín, 4 gramy sacharidov a 2 gramy tuku.

5. Pomalý hrniec, med, cesnak a sezamové kuracie mäso

Zdravšia verzia klasického čínskeho občerstvenia. Hlavnými ingredienciami sú cesnak, zázvor, med, sójová omáčka a sezamový olej. Použitie štvrtiny šálky medu na kuracie prsia nie je najlacnejšia alebo najmenej kalorická alternatíva, ale je skvelé, ak po tréningu potrebujete sacharidy a bielkoviny.

Vyskúšajte to na skrinke na varenie. Odporúčame zdvojnásobiť kurča na dve prsia, čo pripraví štyri porcie po 200 kalóriách, 13 gramov bielkovín, 25 gramov sacharidov a 6 gramov tuku.

6. Pomalý hrniec grécky Gyros

Ľahko sa vyrába a príprava trvá len pár minút. Tento recept sa skladá z citrónovej šťavy, octu z červeného vína, cesnaku, oregana, cibule a trochy olivového oleja na vrchu kuracieho mäsa. Varte ho päť hodín a naplňte ho pitami (alebo nix 'em), aby ste si zdravšie pochutnali na gréckom pouličnom jedle. Bonus: Patrí sem recept na domáce tzatziki, aj keď je to trochu komplikované. (Zvyčajne zmiešame iba ľubovoľné množstvo jogurtu, uhorky, citrónu a cesnaku.)

Skontrolujte recenzenta receptov. Pred pridaním pita chleba a tzatziki (v podstate dve šálky jogurtu a lyžice olivového oleja) zvážte štyri porcie obsahujúce 343 kalórií, 52 gramov bielkovín, 3 gramy sacharidov a 14,5 gramu tuku.

7. Crockpot Buffalo Chicken

ÁNO. Nerobíme si srandu, niekomu sa podarilo pripraviť tomuto nízkokalorickému jedlu chuť ako byvolie krídla. Ingrediencie sú len kuracie prsia, byvolia krídlová omáčka, niečo na suchom ranči, niečo pretlačený cesnak a voliteľne maslo. (Rovnako ako Frankova, aj Wingova omáčka chutí zvyčajne rovnako maslovo.) Všetko sa spolu varí päť hodín, nastrúha sa a potom sa požerie. Aj keď je konečný produkt nízkokalorický, môžete mať obrovskú túžbu utopiť ho na ranči. (Nebudeme ti to vyčítať.)

Recept je na Wanna Bite a produkuje 4 porcie asi 311 kalórií, 48 gramov bielkovín, 1 gram sacharidov a 11,4 gramov tuku - skôr ako ich utopíte na ranči!